Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Mal si svoje bábätko, začal si hľadať základňu v štvrtom trimestri a teraz, keď končí jedna cesta, začína ďalšia: mieri späť do práce.
Niekedy sa návrat do práce po narodení môže cítiť rovnako - alebo viac - skľučujúci ako v prvých týždňoch zaobchádzania s malým človekom. Niet divu, prečo: Čelíte zložitej sieti emócií, logistiky a pre mnohých administratívnej politike.
Počas prvého roku po pôrode som sa zaoberal stálym prúdom pasívnych a agresívnych otázok manažérov o mojich čerpacích návykoch. Prepadol som na obed a každú noc som pracoval niekoľko hodín navyše, aby som nahradil tri naplánované 30-minútové pumpy v mojom dni.
Otázky však pretrvávali mesiac po mesiaci: Nebolo by to jednoduchšie? Nemôžem zostať na schôdzi len o niečo dlhšie a prečerpať neskôr? Musel som toľko čerpať?
Bola som úplne mimo dohľadu, pretože som pracovala pre prevažne ženskú spoločnosť s (zriedkavou) politikou platenej dovolenky. Táto skúsenosť je jedným z mnohých dôvodov, prečo som sa stal poporodným advokátom. Pretože čerpanie aj za najlepších okolností môže byť výzvou, a mnohí rodení rodičia čelia situáciám oveľa ťažším ako moje.
Poznajte svoje práva na čerpanie na pracovisku (existujú!)
"Pracoval som ako doplnok a mojou radou by bolo obhajovať čerpanie priestoru / času," hovorí matka Johannah H. "Neurobil som, tak som čerpal v kúpeľni, ale bolo to v starej budove v Bostone, takže tam neboli žiadne zásuvky.", a ja som mal použité čerpadlo, ktoré s bateriou moc nerobilo, a tak som počas prestávok v triede skončil s použitím ručnej pumpy. V kúpeľni stáť. Bolo to dosť depresívne. “
Johannah príbeh nie je neobvyklý. Stretol som sa s mnohými rodičmi dojčiacimi, ktorí boli nasmerovaní na kúpeľňu, aby pumpovali. Nuh-uh. Nie. Neuspokojte sa za to.
Pri čerpaní v práci sú potrebné dve dôležité informácie: 1) Máte právo na čerpanie v práci a máte k dispozícii prestávky. 2) Máte právo na čerpanie v súkromnom priestore, ktorý nie je kúpeľňou. Tu je celý zákon:
„Zákon o ochrane pacientov a dostupnej starostlivosti (PL 111-148, známy ako„ zákon o dostupnej starostlivosti “) zmenil a doplnil oddiel 7 zákona o spravodlivých pracovných normách („ FLSA “) tak, aby od zamestnávateľov vyžadoval„ primeranú lehotu na expresné materské mlieko pre svoje dojčiace dieťa 1 rok po narodení dieťaťa zakaždým, keď takýto zamestnanec musí mlieko vyjadriť. ““Zamestnávatelia sú tiež povinní poskytnúť „iné miesto ako kúpeľňu, ktoré je chránené pred videním a bez vniknutia spolupracovníkov a verejnosti, ktoré môže zamestnanec použiť na vyjadrenie materského mlieka.“Pozri 29 USC 207 (r). “
Jednotlivé štáty môžu mať ďalšie zákony, ale môžu iba vylepšiť - nie nahradiť - podmienky ACA, ako je uvedené vyššie. Všetky podrobnosti nájdete tu.
Aby ste si boli istí, že vaše pracovisko si je plne vedomé svojej zodpovednosti voči vám, odporúčam vám prečítať si a zdieľať tento zdroj z Úradu pre zdravie žien so svojimi manažérmi. Môžete sa tiež chcieť podeliť o Podnikateľský prípad dojčenia, v ktorom sa uvádza, prečo je poskytovanie podpory pri laktácii skutočne prospešné pre zamestnávateľov.
Urobte si čas na rozhovor so spolupracovníkmi alebo nadriadenými (alebo s oddelením ľudských zdrojov) ešte skôr, ako vaše dieťa príde, môže to pomôcť pri zmiernení prechodu. Môžete vopred stanoviť jasné očakávania a riešiť akékoľvek obavy týkajúce sa vašej produktivity alebo zdrojov, ktoré máte k dispozícii.
Naložte prenosné čerpacie zariadenie
Pokiaľ ste od začiatku neboli exkluzívnym nárazníkom alebo ste zo zdravotných dôvodov museli čerpať, je čas na vybavenie. Čím skôr, tým lepšie, pretože vám môže byť užitočné zaviesť fľaše s mliekom predtým, ako sa vydáte späť do práce, aby ste zabránili zámene bradaviek alebo preferenciám bradaviek.
Ak dojčíte výhradne, neodporúča sa, aby ste fľašu zaviedli skôr, ako dieťa dosiahne 4 týždne, ale zdá sa, že je vhodný čas začať od 4 do 6 týždňov.
Čerpadlo
A čo je najdôležitejšie, budete potrebovať prenosnú odsávačku. Poistenie ich pokrýva z väčšej časti, aj keď to bude základný model s vybranými možnosťami. Za niečo špičkové, ako je Willow alebo BabyBuddha, budete musieť zaplatiť z vrecka. Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže zvoliť správne čerpadlo.
Ak to váš rozpočet umožňuje, rodička Lisa S. mala dôvtipný nápad na prechod zo zamestnania: dve pumpy. "Jeden pre domov a jeden pre prácu," hovorí. „Mať menej na nosenie každý deň - iba jeden malý izolovaný vak s denným pumpovaným mliekom! - cítil som sa ako skutočný luxus v čase, keď som sa cítil, akoby som bol sotva schopný uspokojiť potreby svojho dieťaťa, a určite nemal pocit, že sa primerane zaoberám svojím vlastným. “
Pravá príruba
K hlavnej čerpacej jednotke bude pripojená skutočná odsávačka mlieka, ktorá je vybavená prírubou (tiež známa ako plastová nálevka, ktorá leží nad vašou bradavkou). Je dôležité, aby ste našli tú správnu prírubu pre vás.
Na veľkosti záleží! Príliš veľké a z prsníka nebudete ťahať čo najviac mlieka. Príliš malé a zažijete trenie, ktoré môže spôsobiť bolesť a možno aj mikrotrhliny, ktoré sú hlavnou príčinou mastitídy.
Výrobca odsávačky Aeroflow má veľmi užitočné infografiky o prírubách a dimenzovaní.
Taška
Schlepping všetko môže byť ťažké, najmä ak cestujete verejnou dopravou. Tu prichádza vrecko na pumpu alebo batoh.
Viem, viem, inú vec, ktorú si kúpim. Ale život to skutočne uľahčuje.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land a Kaylaa sú populárne značky ponúkajúce tašky s užitočnými funkciami. Nakoniec to príde na osobné preferencie, ktoré čerpadlo nosíte (niektoré značky lepšie zapadajú do určitých tašiek) a hmotnosť tašky, ktorú chcete prevziať.
Čo je vo vašej taške:
- vrecia alebo fľaše na mlieko (spoľahlivé značky Lansinoh a Medela)
- prenosný chladič, ktorý vezme so sebou svoje mlieko domov (považoval som za obzvlášť užitočný chladiaci a prepravný set Medela)
- dezinfekčné obrúsky alebo dezinfekčný sprej, ak je obmedzený prístup k tečúcej vode
- dojčenská podprsenka bez použitia rúk
- stojan na cestovné sušičky pre váš stôl (Boon je skvelý)
- napájací adaptér do auta, ak potrebujete pumpovať do auta alebo počas jazdy
Naposledy nezabudnite na štítky alebo Sharpie napísať dátum do svojho mlieka. Bez ohľadu na to, aká dobrá je vaša pamäť, verte mi, stratíte prehľad.
Teraz, keď ste zabalení a pripravení, uistite sa, že máte aj svoje pracovisko. Konkrétne: kancelárska chladnička.
"Kým sme mali určenú izbu, nemal som naozaj miesto na uloženie [môjho mlieka] mimo veľmi malú spoločnú chladničku," zdieľa Brandy G. Snahou napchať materské mlieko vedľa kancelárskeho smotanu bola posledná slama. pre vyčerpávajúcu situáciu. "Už som bol mentálne odhlásený, tak som sa zastavil."
Pripravte sa na úspech čerpania
Načasovanie je všetko, keď ste späť v práci. Konzistentný rozvrh čerpadiel s obmedzenými reláciami maximalizuje vašu výrobu a zabezpečí pravidelné čerpanie (čo z dlhodobého hľadiska tiež maximalizuje výrobu).
„Najlepšia rada, ktorú som dostal, keď som sa vrátil do práce ako mamička pracujúca / ošetrovateľská / čerpacia, bolo zablokovanie času čerpania v mojom kalendári, akoby to boli stretnutia. Keby som neblokoval čas, bol by pohltený inými vecami. Musel som to uprednostniť tak, aby to boli aj ostatní, “hovorí Jamie Beth C.
Jej pohľad je absolútne zlatý. Ak je to možné, vlastnite si svoj kalendár!
To znamená, že to nie je vždy možné. Pre nového televízneho novinára Staceyho L. neexistovala jednotnosť. Musela čerpať do auta, prázdnych kancelárií a na súpravy. „Najväčšou výzvou bolo načasovanie. Pretože som bol v nepohodlnom prostredí, cítil som sa, akoby som bol v zhone na čerpanie a aby som to urobil, takže som nedostal toľko mlieka, aké by som mal v pohodlí svojho domova. Ale robíš, čo musíš urobiť! “
Kedykoľvek a kdekoľvek čerpáte, dávam vám dve pravidlá, aby som maximalizoval produkciu mlieka:
- Dávajte pozor, aby ste videli, koľko mlieka vytvárate.
- Čas sami. Na každú reláciu zaraďte 15 minút. Až potom začnite pozerať. Ak v dvoch cykloch pumpy nie je žiadne nové mlieko, je hotové.
Začnite s najnižším nastavením a opatrne ho zvýšte na pohodlnú rýchlosť. Čerpanie, hoci je vo svojej podstate nepríjemné, by nemalo byť bolestivé. Ak si všimnete, že neustále vyrábate viac z jednej strany, neznepokojujte sa. Je to normálne a je to len jeden z tých bežných vtipov tela.
Pri čerpaní v práci preniknite do mlieka
Byť preč od svojho dieťaťa môže do vášho zásobníka vložiť jamku, takže je užitočné mať na rukáve pár trikov. Niektoré rastlinné doplnky môžu pomôcť s produkciou mlieka, rovnako ako dojčiace sušienky.
Pustenie stresu a zlepšenie pohodlia prispeje k lepšiemu zasadnutiu (čo je jeden z dôvodov, prečo je oblasť čerpania a harmonogram tak dôležitý). Môžete tiež vyskúšať nasledujúce, ktoré sú také jednoduché, ako to len vyzerá.
- Hydrát. Nepreháňajte to, ale zamerajte sa na ďalšie štyri 8-uncové dávky vody denne.
- Prineste fotku. Dostaňte tie detské fotky! Prejdite po telefóne alebo choďte do starej školy a páskujte vytlačené fotografie svojej kutičky všade, kde budete pumpovať. Pomôže vám relaxovať (biggie) a zvýšiť prolaktín.
- Masírujte svoje prsia. Zistilo sa, že masáž hrudníka pred a počas čerpania stimuluje produkciu mlieka. Pozrite sa na tohto sprievodcu na vysokej úrovni o tom, ako to urobiť. A tu je užitočné video, ktoré môžete vidieť v akcii.
- Prenášajte jedného. Náš čuch je silný; ste zapojení, aby ste milovali vôňu vášho dieťaťa. Kým opotrebovaný (ale nie hrubý!) Prípravok nebude rovnaký ako držanie malého dieťaťa pri dojčení, zápach môže zvýšiť hladinu oxytocínu, čo vám môže pomôcť oddýchnuť a nechať mlieko voľne prúdiť.
- Zahrejte ju. Na relaxáciu a prípravu môžete použiť teplý obklad na krk a / alebo prsia. Možno budete chcieť pred použitím ohriať príruby pumpy.
Na cestách bezpečne uskladňujte a prepravujte mlieko
Ako som už spomenul, vedenie kariet vo všetkom môže byť ťažké. Tu je vŕtačka, ktorá zaistí, že vaše drahé čerpané mlieko zostane bezpečné na použitie podľa CDC:
- Uložte mlieko do skladovacích vreciek alebo skladovacích fliaš bez obsahu BPA a BPS.
- Majte Sharpie napísať dátum na všetko.
- Ušetrite mlieko v prírastkoch, ktoré vaše dieťa bude jesť na jednom sedení.
- Uschovajte si tieto pokyny na uchovávanie po ruke:
- Pri izbovej teplote (do 77 ℉ / 25 ° C) mlieka, ktoré bolo napumpované a vynechané: Spotrebujte do 4 hodín.
- Chladené mlieko (40 ℉ / 4 ° C): Spotrebujte do 4 dní.
- Mraznička (0 ℉ / -18 ° C): Spotrebujte do 6 mesiacov; do 12 mesiacov je prijateľný.
- Rozmrazené a chladené: Spotrebujte do 24 hodín - po rozmrazení už nikdy znova nezmrazujte!
- Zostávajúce z kŕmenia: Spotrebujte do 2 hodín po ukončení kŕmenia.
Čerpanie počas cestovania
Ak vaša práca zahŕňa cestovanie, najmä cestovanie lietadlom, moje srdce ide k vám. Urobil som to a vyžaduje ďalšiu úroveň prípravy a trpezlivosti.
Tu je niekoľko základov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Najprv sa oboznámte s pokynmi TSA na prepravu mlieka a čerpacích potrieb.
Potom zmapujte dostupné tobolky Mamava. Je to vynikajúca spoločnosť, ktorá na letiskách poskytuje súkromné a bezpečné čerpadlá.
Nakoniec pošlite balenie mlieka. Mlieko Stork uľahčuje prepravu vyjadreného mlieka doma. A aj keď je to dosť nákladné, tu je radikálny nápad: Náklady.
Koniec koncov, ak marketingový tím môže mať víno pri každej firemnej večeri, ste si istí, že by ste mali byť schopní zabezpečiť mlieko pre svoje krásne dieťa doma. Správny? Správny.
Mandy Major je mama, novinárka, certifikovaná postpartum doula PCD (DONA) a zakladateľ siete Motherbaby Network, online komunity pre podporu po pôrode. Nasledujte ju na @motherbabynetwork.
