Ak ste bežcom na diaľku alebo niekým, kto dlhodobo cvičí alebo cvičí dobrý pot, pravdepodobne viete, že je dôležité zostať hydratovaní tekutinami a udržiavať zdravé hladiny niektorých minerálov známych ako elektrolyty.
Dva elektrolyty, sodík a chlorid, sú kľúčovými ingredienciami v stolovej soli a v tabletách soli. Tieto tablety sa používajú už mnoho rokov na liečenie tepelných kŕčov a obnovu elektrolytov stratených potením.
Tablety soli, známe tiež ako soľné pilulky, sa neodporúčajú tak často ako predtým, pretože športové nápoje sú balené s ďalšími elektrolytmi, vrátane draslíka, horčíka a fosfátu.
Niektorí lekári stále odporúčajú soľné tablety na obmedzené použitie, ale kvôli niektorým zdravotným rizikám sa použitie soľných tabliet často odradzuje od iných možností rehydratácie.
Kedy soľné tablety pomáhajú dehydratácii?
Soľné tablety môžu pomôcť v nasledujúcich situáciách:
- keď budete fyzicky aktívny alebo v horúčave dlhší čas
- ak ešte nie ste pred činnosťou dobre hydratovaní
- keď sa užíva s vodou
Vaše telo je najzdravšie, keď je rovnováha voda-sodík v poriadku.
Obvykle stačí piť dostatok vody a dodržiavať zdravú výživu, aby všetko fungovalo optimálne, keď chodíte na svoje každodenné činnosti.
Keď budete pravdepodobne veľa potiť
V extrémnych prípadoch, napríklad pri dokončení maratónu alebo odpracovaní hodín pri vysokých teplotách, riskujete stratu nezdravého množstva vody, sodíka a ďalších elektrolytov, ktoré potrebujete pre zdravé fungovanie.
Keď je hladina elektrolytu a tekutín v tele nízka
Keď dramaticky poklesla hladina tekutín aj sodíka, nestačí pitná voda. Bez sodíka a iných elektrolytov si vaše telo nebude udržiavať hladinu zdravej tekutiny a voda, ktorú pijete, sa rýchlo stratí.
Keď sa užije s dostatočným množstvom vody
Pamätajte, že každá bunka v tele a každá telesná funkcia sa spolieha na to, že tekutiny sú zdravé.
Užívanie tabliet soli bez pitia veľkého množstva tekutín môže spôsobiť nezdravé hromadenie sodíka. To bude nútiť vaše obličky vylúčiť viac tohto sodíka močom a potom bez toho, aby ste sa cítili hydratovaní.
Tablety soli, ktoré sa užívajú s vodou, môžu pomôcť bežcom na veľké vzdialenosti a ostatným osobám s vysokým rizikom dehydratácie a tepelných kŕčov.
Čo robia obličky so soľou a vodou
Za normálnych okolností obličky robia celkom dobre prácu s reguláciou hladiny tekutín a sodíka zadržiavaním vody alebo sodíka alebo ich vylučovaním močom, ako to vyžadujú okolnosti.
Napríklad, ak budete konzumovať viac sodíka jedením slaných potravín, vaše telo bude držať viac vody, aby sa pokúsilo udržať túto rovnováhu voda-sodík. A ak stratíte veľa vody potom, vaše telo uvoľní viac sodíka potom alebo močom, aby sa pokúsilo udržať veci v rovnováhe.
Výhody soľných tabliet
Soľné tablety môžu mať nasledujúce výhody:
- pôsobia ako dobrá metóda hydratácie a rehydratácie pre športovcov na dlhé vzdialenosti
- pomôžte udržať niektoré elektrolyty vyvážené
- pomôžu vám udržať viac tekutín počas námahy a fyzickej práce s vysokou intenzitou
Konzumácia tabliet solí a vody obnoví hladinu sodíka a pomôže vám udržať v tomto procese viac tekutín.
V nedávnej štúdii 16 zdravých mužov vedci zistili, že hyperhydratácia založená na roztoku chloridu sodného lepšie pomáha mužom udržať si tekutiny počas a po cvičení ako alternatívna forma rehydratácie, ktorá využíva glycerol.
Glycerolový prístup bol Svetovou antidopingovou agentúrou roky zakázaný v medzinárodnej atletickej súťaži, až kým nebol v roku 2018 odstránený zo zoznamu zakázaných látok.
Štúdia z roku 2015 zistila, že perorálne podávanie soli pomohlo zlepšiť koncentráciu elektrolytov v krvi a znížiť stratu hmotnosti vody počas závodu Ironman. V tomto závode nájdete plávanie 1,2 míle, jazdu na bicykli 56 míľ a beh 13,1 míle.
Chudnutie, ktoré väčšinou pozostáva z vody po vytrvalostných pretekoch, netrvá dlho. Strata príliš veľkého množstva vody - aj dočasne - môže mať negatívny vplyv na funkciu orgánov.
Schopnosť znižovať množstvo stratených tekutín s riadnou hydratáciou a príjmom elektrolytov môže spôsobiť, že tieto typy aktivít budú menej nebezpečné.
Ako na to
Jedným zo spôsobov merania úrovne hydratácie je farba moču.
Soli nežiaduce účinky na tablety
Používanie soľných tabliet môže viesť k týmto vedľajším účinkom:
- podráždený žalúdok
- príliš veľa sodíka v tele, čo má často za následok veľmi smäd
- zvýšený krvný tlak
- špecifické riziká založené na zdravotných podmienkach
Bohužiaľ, užívanie tabliet so soľou prináša určité významné zdravotné riziká vrátane podráždenia žalúdka.
Nadmerné hladiny sodíka
Ak máte v tele príliš veľa sodíka (hypernatremia), môžete sa cítiť dobre.
Medzi príznaky hypernatrémie patrí:
- extrémny smäd
- únava a nízka spotreba energie
- zmätok
- ťažkosti s koncentráciou
Zvýšený krvný tlak v podmienkach krvného tlaku
Vysoké hladiny sodíka môžu zvýšiť krvný tlak, takže u osôb s vysokým krvným tlakom (hypertenzia), ktorí užívajú antihypertenzíva, sa možno bude treba vyhnúť tabletám so soľou a diéte s vysokým obsahom sodíka.
Soľné tablety a ďalší sodík môžu znížiť účinnosť liekov na vysoký krvný tlak.
Niektorí ľudia s nízkym krvným tlakom (hypotenzia) užívajú tablety soli na základe rady svojich lekárov, mali by však byť zvlášť opatrní, ak užívajú lieky na zvýšenie krvného tlaku, napríklad midodrín (Orvaten).
Kmeň na obličky s ochorením obličiek
Ak máte problémy s obličkami, príliš vysoký príjem sodíka môže zhoršiť váš stav tým, že príliš zaťažuje obličky, aby vyrovnával hladiny sodíka a tekutín.
Napríklad konzumácia príliš veľkého množstva soli bude nútiť obličky vylučovať viac vody a sodíka, aby znížili hladinu sodíka na zdravý rozsah.
Ako ich používať
Pri skúšaní soľných tabliet postupujte takto:
- Prečítajte si úplný zoznam prísad, elektrolyty a rozpis minerálov.
- Piť veľa vody.
- Riaďte sa radami a tipmi na používanie od lekárskych odborníkov.
Aj keď je možné ich zakúpiť na prepážke a bez lekárskeho predpisu, soľné tablety sa najlepšie používajú pod dohľadom lekára.
Ak ste náchylní na kŕče a iné problémy s dehydratáciou, lekár vám môže dať konkrétne pokyny týkajúce sa dávkovania.
Niektoré značky tabliet chloridu sodného obsahujú aj draslík, horčík a ďalšie elektrolyty.
Skontrolujte štítok každého doplnku, aby ste zistili, koľko konkrétnej zložky je obsiahnuté vo vnútri, najmä ak vám lekár odporučil obmedziť spotrebu konkrétneho minerálu.
- Čo: Najbežnejšími soľnými tabletami sú 1-gramové tablety, ktoré obsahujú približne 300 až 400 miligramov sodíka.
- Kedy: Tablety sa rozpustia v asi 4 unciach vody a konzumujú krátko pred alebo počas dlhého cvičenia alebo tvrdej fyzickej práce.
Ak sa soľné tablety nepoužívajú, majú sa skladovať pri izbovej teplote na suchom mieste.
Jedlo so sebou
Kým soľné tablety môžu byť bezpečné a užitočné pre bežcov na diaľku a pre ostatných, ktorí pracujú so silným potom, nie sú určené pre každého alebo za každých okolností.
Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo ochorením obličiek by sa im mali vyhnúť. Každý, kto žije vyváženú stravu a nevykonáva intenzívne vytrvalostné športy, pravdepodobne dostane dostatok sodíka, aby sa predišlo kŕčom tepla a iným problémom súvisiacim s teplom.
Ak ste zvedaví na soľné tablety alebo ak zistíte, že ste náchylní na kŕče a dehydratáciu, keď je aktívna, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás tento produkt vhodný.
Váš lekár môže odporučiť športové nápoje bohaté na elektrolyty, ale ak sa chcete v týchto nápojoch vyhnúť cukru, skontrolujte, či vám tablety na vodu a soľ pomôžu v dlhých ranných alebo horúcich dňoch pri práci na záhrade.
