Ak ste vo vzťahu, je pravdepodobné, že ste mali spravodlivý podiel napätých okamihov. Je v poriadku mať argumenty - stretnutie je úplne normálna súčasť dvojice.
Kľúčom k akémukoľvek trvalému vzťahu je však úsilie o vybudovanie silnejšieho, intímnejšieho zväzku.
Či už začínate ako pár, alebo ste spolu roky, tieto stratégie vám môžu pomôcť zlepšiť vaše komunikačné schopnosti.
Rozpoznanie slabej komunikácie
Skôr ako sa môžete pustiť do zlepšovania svojich komunikačných schopností, je dôležité najskôr identifikovať oblasti, ktoré si vyžadujú určitú prácu.
Tu je niekoľko príznakov, ktoré treba hľadať.
Pasívne agresívne správanie
Pasívna agresia je spôsob, ako vyjadriť skrytý hnev namiesto riešenia konfliktov priamo.
Môže to vyzerať takto:
- praskanie vtipov o tom, že váš partner je vždy neskoro
- potrestať ich za oneskorenie poskytnutím tichého zaobchádzania
- robiť kopy o svojich rozhodnutiach
Všetky tieto spôsoby správania vám umožňujú vyjadriť svoju frustráciu bez toho, aby ste o tom museli hovoriť. Možno to bude v tejto chvíli uspokojujúce, ale z dlhodobého hľadiska vám to nebude prospešné.
Kefovanie vecí pod koberec
Ani vyhýbanie sa konfliktom nepomôže. Ignorovanie problémov im poskytuje priestor a čas na to, aby sa zabudli na niečo väčšie po ceste.
Použitie agresívnej reči
Stať sa otvorene obranným alebo nepriateľským, keď sa rozprávate so svojím partnerom, je znakom toho, že ste upadli do toxického komunikačného modelu.
Agresívna reč môže zahŕňať:
- zvyšovanie hlasu
- obviňovať alebo kritizovať
- ovládanie alebo dominovanie konverzácie
Tipy na lepšiu komunikáciu
Rozpoznávate vo svojom vzťahu niektorý z vyššie uvedených znakov? Tieto tipy vám môžu pomôcť pri otvorenejšej a čestnejšej komunikácii.
Najprv spracujte svoje pocity
Predtým, ako sa so svojím partnerom porozprávate o probléme, ktorý je pre vás znepokojujúci, nezabudnite najprv spracovať svoje vlastné pocity a upokojiť sa, hovorí Sommerfeldt.
Skôr ako sa porozprávate so svojím partnerom, skúste sa vydať na krátku prechádzku alebo počúvať relaxačnú hudbu. Týmto spôsobom budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a budete môcť dobre komunikovať.
Premýšľať o načasovaní
Sommerfeldt poznamenáva, že výber správneho času na rozhovor so svojím partnerom môže zmeniť tento rozdiel.
Ak vám niečo napadne, dajte svojmu partnerovi hlavy hore, ktoré by ste si chceli sadnúť a hovoriť.
„Ak váš partner vie, že by ste s nimi chceli hovoriť, môže to pomôcť aj k de eskalácii situácie, pretože je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť zálohy alebo slepí v horúcej diskusii,“hovorí Sommerfeldt.
Začnite s výrokmi a pocitmi „Ja“
To, ako hovoríme s naším partnerom, môže priniesť veľký rozdiel. Sommerfeldt často hovorí, že páry často začnú konverzáciu tým, že prstom ukážu na druhú osobu a uvedú vinu.
Odporúča začať konverzáciu s tým, ako sa cítite. Môžete to urobiť pomocou príkazov, ktoré začínajú na „I.“
Zamerajte sa na to, že budete počuť aj počúvať
„Mnoho párov vstupuje do konverzácií, akoby boli debatami alebo argumentmi, ktoré musia vyhrať,“hovorí Sommerfeldt.
Aj keď možno nesúhlasíte s názorom vášho partnera, je dôležité skutočne počúvať, prečo sa cítia tak, ako sa cítia. Mali by urobiť to isté pre vás.
Keď diskutujete, nerobte to súťažou o to, kto vyhrá. Namiesto toho aktívne počúvajte a snažte sa porozumieť ich uhlu pohľadu.
Urobiť kompromis a vyriešiť cieľ
"Pamätajte, že zameranie komunikácie s vaším partnerom sa blíži k pochopeniu," vysvetľuje Sommerfeldt.
Či už vyvolávate ublížené pocity alebo sa zaoberáte protichodnými predstavami o budúcich plánoch, obaja by ste mali zanechať konverzačného pocitu, akoby existovalo nejaké riešenie.
Toto uznesenie sa častejšie spolieha na určitú úroveň kompromisu, či už ide o rozdelenie práce alebo o finančné rozhodnutia.
„Pomáha to ľuďom odpúšťať a napredovať,“dodáva. „Môže to tiež vyvolať pocity sily a spojenia medzi partnermi.“
Stanovte jasné hranice
Stanovenie pevných hraníc spoločnosti tiež môže zabrániť nesprávnej komunikácii, radí Cali Estes, PhD.
Napríklad, ak sú financie bolestivé miesto, zvážte príchod s určitými hranicami. Možno sa rozhodnete, že akýkoľvek nákup nad 500 dolárov musí pred preradením spúšte prediskutovať a schváliť obe strany.
Nechajte poznámky pre svojho partnera
Môže sa to zdať menšie, ale zanechať poznámku, aby ste dali vedieť, čo robíte, môže byť veľmi užitočné, hovorí Estes. Vášmu partnerovi okrem poskytovania praktických informácií dokazuje, že o nich premýšľate a uvedomujete si ich potenciálne obavy z toho, kde sa práve nachádzate.
Ak viete, že sa stretnete s priateľom po získaní potravín, zanechajte rýchlu poznámku a informujte svojho partnera.
Pravidelná registrácia počas celého dňa
Podobne Estes odporúča pravidelné kontroly ráno, okolo obeda a večer.
Komunikačné nástrahy, ktorým sa treba vyhnúť
Pokiaľ ide o komunikáciu, existujú veci, ktorým sa treba vyhnúť, kedykoľvek je to možné.
Tiché zaobchádzanie
„Ľudia často prijímajú tiché zaobchádzanie, pretože si myslia, že určuje hranice,“hovorí terapeut s licenciou Jor-El Caraballo, „ale hranice fungujú najlepšie, keď sa s nimi výslovne komunikuje, inak si nemusia uvedomiť, že jedného prekročili.“
Vyvolávanie minulých chýb
Je ľahké spadnúť do zvyku premývať minulosť počas vyhrievaného okamihu. Pravidelné vykorisťovanie chýb vášho partnera môže byť kontraproduktívne a len ho robí defenzívnejším.
Kričať alebo kričať
Zvyšovanie hlasu počas hádky alebo kričania a kričania je neúčinný spôsob, ako spracovať svoj hnev.
Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť, že argumenty sa stanú intenzívnejšími a narušia sebaúctu vášho partnera.
Odchádzal
Stonewalling alebo pešo uprostred hádky je spôsob, ako sa od partnera vzdať a nechať konflikt nevyriešený.
Sarkazmus a potlačenie
Keď ste uprostred hádky, uvedomte si nevhodný humor. Ak chcete rozbiť ľad, je lepšie urobiť o sebe neškodný vtip, ako povedať o nich niečo negatívne.
Neuctivé neverbálne správanie
Jazyk tela môže komunikovať zväzky. Napríklad kontrola telefónu namiesto toho, aby čelila telefónom, a napríklad kontakt s očami, môže spôsobiť, že druhá osoba bude poctivá.
Spodný riadok
Efektívna komunikácia je základom úspešného vzťahu, ale to neznamená, že je to vždy ľahké.
Ak máte vo svojom vzťahu problémy s komunikáciou, zvážte návštevu terapeuta, či už sám alebo so svojím partnerom, ktorý by riešil všetky základné problémy a vyvíjal nové nástroje.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
