Spaľovače tukov sú akékoľvek potravinové doplnky alebo príbuzné látky, ktoré tvrdia, že spaľujú prebytočný tuk z vášho tela.
Niektoré z týchto spaľovačov tukov sa prirodzene vyskytujú. Patria sem kofeín a yohimbín.
Mnohé z nich sú však nanajvýš neúčinné alebo v najhoršom prípade nebezpečné. Vaše telo môže prirodzene spaľovať tuk prostredníctvom stravovania a cvičenia. Používanie doplnkov môže narušiť váš metabolizmus alebo celkové zdravie.
FDA (Food and Drug Administration) má obmedzenú úlohu pri regulácii doplnkov výživy. To znamená, že výrobcovia doplnkov môžu do svojich produktov vložiť takmer všetko.
Zložky spaľujúce tuky sa ukázali ako účinné
Neexistujú dôkazy o tom, že tuky alebo doplnky na chudnutie môžu účinne spaľovať tuk.
Spravidla však obsahujú prísady, ktoré vás nebavia v malých dávkach, ak sa užijú samotné. Niektoré sú dokonca dokázané, že pomáhajú spaľovať tuk, keď sa konzumujú prirodzene.
Je však nemožné s istotou vedieť, koľko sa v doplnku používa. Toto množstvo môže byť vypnuté - aj keď fľaša uvádza množstvo na etikete. Je ťažké vedieť, ako výrobca vyhodnotil celkovú sumu.
Výrobcovia nie vždy uvádzajú všetky zložky na označení. Regulačné orgány nie sú povinné tieto výrobky podrobne preverovať, pokiaľ z použitia týchto doplnkov nevyplývajú žiadne sťažnosti alebo zdravotné následky.
To môže byť recept na katastrofu, ak ste alergický na zložky v doplnku alebo ak užijete príliš veľa určitej živiny.
Poďme teda ísť na päť najpopulárnejších vedecky podložených látok na spaľovanie tukov, ktoré môžete konzumovať v mnohých ľahko dostupných prírodných formách.
kofeín
Kofeín môže byť vo vysokých dávkach nebezpečný. Prírodný kofeín v káve alebo čaji je však v moderovaní bezpečný. Káva bez cukru alebo prísad obsahuje množstvo antioxidantov s priaznivými účinkami na zdravie.
Niekoľko štúdií naznačilo, že kofeín môže skutočne zvýšiť váš metabolizmus až o 11 percent.
To znamená, že vaše telo využíva tuk efektívnejšie na výrobu energie. A pravidelným cvičením a udržiavaním zdravej výživy sa tým ľahšie spaľuje tuk.
Prehľad niekoľkých štúdií z roku 2019 stanovil, že „príjem kofeínu môže podporovať zníženie hmotnosti, BMI a zníženie telesného tuku.“
Extrakt zo zeleného čaju
Zelený čaj je pochválený za jeho údajné zdravotné prínosy. To zahŕňa pomoc pri chudnutí spaľovaním tukov.
Prírodný zelený čaj obsahuje kofeín. Skutočnou prísadou v zelenom čaji je antioxidant nazývaný katechín.
Prehľad z roku 2010 v časopise Physiology and Behavior naznačuje, že katechíny pôsobia spolu s kofeínom na zlepšení metabolizmu a termogenézy. Je to proces, ktorý umožňuje telu spaľovať tuk a produkovať energiu.
Proteínový prášok
Bielkoviny sú zásadné zložky potrebné na podporu spaľovania tukov. Zvyšuje nielen váš metabolizmus, ale tiež tlmí vašu chuť do jedla znížením hormónu stimulujúceho hlad, ktorý sa nazýva ghrelín.
Podľa štúdie z roku 2017 mali účastníci, ktorí pravidelne jedli diétu s vysokým obsahom bielkovín, výrazne viac chudnutia ako tí, ktorí ju nekonzumovali. Avšak aj účastníci, ktorí dôsledne neudržiavali stravu s vysokým obsahom bielkovín, ale zvyšovali spotrebu bielkovín, schudli.
Existuje veľa možností s nízkym obsahom cukru a umelých prísad.
Skúste pridať bielkovinový prášok ako doplnok k vašej strave, aby ste sa ubezpečili, že máte dosť času. Každý deň prilepte na asi 25 až 50 gramov proteínového prášku.
Rozpustné vlákno
Rozpustná vláknina je jedným z dvoch druhov vlákien. Druhý je nerozpustný.
Rozpustná vláknina vytvára vo vašom čreve určitý druh gélu absorbovaním vody. To pomáha zvyšovať hormóny, ako je GLP-1, vďaka ktorým sa budete cítiť plní, zatiaľ čo potláča hormóny chuti do jedla, ako je ghrelín.
Štúdia z roku 2010 zistila, že zvýšenie prirodzenej rozpustnej vlákniny vo vašej strave môže pomôcť telu prijať menej tukov a kalórií, čo vám umožní spaľovať prebytočný tuk.
yohimbin
Yohimbine pochádza z kôry stromu nazývaného Pausinystalia yohimbe. Je známy ako afrodiziakum. Má však aj navrhovaný potenciál na spaľovanie tukov.
Yohimbín blokuje alfa-2 adrenergné receptory, na ktoré sa adrenalín normálne viaže. To umožňuje adrenalínu zostať vo vašom tele dlhšie spaľovať tuk a produkovať energiu.
Malá štúdia 20 profesionálnych futbalistov z roku 2006 zistila, že užívanie yohimbínu znížilo zloženie telesného tuku o 2,2 percenta. Neznie to veľa. Ale 2,2 percenta je veľké množstvo, keď už ste fit športovec s malým telesným tukom.
Možné vedľajšie účinky a bezpečnostné opatrenia
Tu sú niektoré možné vedľajšie účinky týchto látok spaľujúcich tuky a niektoré preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa týmto účinkom vyhli:
- Pravidelná konzumácia kofeínu ho časom zníži.
- Ak užijete príliš veľa kofeínu v krátkom čase, môžete sa cítiť úzkostne, nervózne alebo vyčerpane.
- Použitie priveľa bielkovinového prášku, najmä ak obsahuje extra cukor alebo prísady, môže prispieť k nárastu hmotnosti.
- Použitie príliš veľkého množstva prírodných tukových horákov, najmä doplnkov, môže viesť k akútnemu zlyhaniu pečene.
- Užívanie yohimbínu bolo spojené s nevoľnosťou, úzkosťou, záchvatmi paniky a vysokým krvným tlakom.
Ako schudnúť zdravým spôsobom
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je klasický spôsob: strava a cvičenie.
Najefektívnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je vytvorenie kalórie alebo spotrebovanie menšieho množstva kalórií, ako vyhoríte cvičením.
Prečítajte si viac o tom, ako funguje kalorický deficit.
Zobrať
Doplnky a krémy na spaľovanie tukov nie sú také účinné, ako sa predávajú na trhu. V niektorých prípadoch môžu sťažiť vaše spaľovanie tukov.
Namiesto toho sa rozhodnite pre prirodzenú cestu: Konzumujte tučné prísady v ich prirodzenej podobe, napríklad v káve alebo čaji, a pokúste sa prijať menej kalórií, ako spálite, aby ste dosiahli optimálny kalorický deficit.
