Zotavenie sa z poruchy užívania alkoholu môže byť dlhý a ťažký proces. Ak sa rozhodnete prestať piť, podnikáte významný prvý krok. Vo väčšine prípadov je však triezvy stúpanie zložitejšie, ako sa jednoducho vzdať alkoholu.
Jednou z potenciálnych výziev je „syndróm suchého pitia“, slangový výraz, ktorý vznikol v skupine Alkoholics Anonymous (AA). Vzťahuje sa na črty a správanie, ktoré sa často vyskytujú pri požívaní alkoholu a ktoré sa zotavuje.
Inými slovami, niekto, kto je triezvy, by ešte stále mohol „opiť“alebo sa zaoberať rovnakými problémami, ktoré ich v prvom rade viedli k ukončeniu pitia.
Často sa vyskytuje ako súčasť širšieho stavu známeho ako post-akútny abstinenčný syndróm (PAWS).
Jazykové záležitosti
Fráza „suchý opitý“má často negatívny význam. Napríklad v AA sa niekedy používa na označenie ľudí, ktorí „nepracujú“alebo sa dostatočne snažia. Navyše označovanie niekoho v uzdravení ako „opitého“vo všeobecnosti nie je užitočné.
„Nepoužívam termín„ suchý opitý “, vysvetľuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Ľudia, ktorí zápasia s požívaním alkoholu, už majú veľa bolesti. Nechcem to pridať pomocou stigmatizačného slova. “
Keď sa rozprávate s niekým, kto sa zotavuje, alebo o ňom nie je, tento výraz nepoužívajte. Namiesto toho vyvolajte konkrétne príznaky alebo správanie.
Zatiaľ čo fráza „suchý opitý“je kontroverzná, súbor symptómov, o ktorých sa zmieňuje, je bežnou súčasťou uzdravenia pre veľa ľudí a za čo sa hanbiť.
Aké sú príznaky?
Charakteristiky tohto javu môžu zdieľať podobnosti s pocitmi a správaním, ktoré sa môžu vyskytnúť pri pití.
Zdá sa, že príznaky sa podobajú oneskorenému stiahnutiu, ako zdôraznili niektorí odborníci na liečbu.
Príznaky nálady
Môže dôjsť k niektorým zmenám nálady alebo emočného stavu, vrátane:
- podráždenosť, frustrácia alebo hnev
- nízka nálada
- netrpezlivosť, nepokoj alebo zaostrenie
- úzkosť alebo obavy z vašej schopnosti udržať triezvosť
- rozhorčenie, ktoré je namierené proti vám, ľuďom, ktorí môžu piť, alebo ľuďom, ktorí chcú, aby ste prestali piť
- negatívne alebo beznádejné pocity týkajúce sa vašej schopnosti prestať piť
- rozptýlenie alebo nuda
Môžete si tiež všimnúť zmeny nálady rýchlo alebo často. Vyjadrenie vašich emócií sa môže zdať ťažké alebo nemožné, čo môže viesť k ďalšej frustrácii.
Symptómy správania
Konkrétne správanie a skúsenosti často spojené s týmto syndrómom môžu zahŕňať:
- agresívne alebo impulzívne správanie
- problémy so spánkom
- tendenciu tvrdo sa usudzovať, obviňovať alebo kritizovať
- frustrácia z liečby, ktorá môže viesť k preskočeniu schôdzí alebo poradenských stretnutí alebo k ich úplnému vzdaniu sa
- časté snívanie alebo fantazírovanie, často o konzumácii alkoholu
- nepoctivosť
- používanie iných spôsobov správania, napríklad televízie alebo hazardných hier, na zvládnutie abstinencie
Tieto správanie a emocionálne obavy môžu namáhať vaše vzťahy a interakcie s ostatnými, najmä ak konzumácia alkoholu už mala negatívny vplyv na vaše vzťahy.
Ak už čelíte depresii alebo iným problémom s duševným zdravím, tieto príznaky môžu ďalej komplikovať záležitosti a spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie. To môže niekedy viesť k obnoveniu požívania alkoholu, najmä ak chýbajú užitočnejšie techniky zvládania.
Stáva sa to každému?
Nie nevyhnutne. Zotavenie je vysoko individualizovaný proces. Môže to vyzerať trochu inak pre každého.
Niektorí odborníci naznačujú, že ľudia, ktorí predčasne ukončia liečebné programy alebo sa nezaoberajú základnými faktormi, ktoré prispievajú k zneužívaniu alkoholu, majú vyššiu šancu na výskyt tohto syndrómu.
Nie je však veľa dôkazov na ich zálohovanie.
Úlohu môžu zohrávať aj ďalšie komplexné faktory vrátane základných problémov duševného zdravia alebo nedostatku sociálnej podpory.
Je to vždy známka relapsu?
Niektorí ľudia predpokladajú, že ľudia, ktorí vykazujú príznaky tohto syndrómu, sa majú relapsovať a piť znova, ale nie vždy tomu tak je.
Turner, ktorý sa špecializuje na liečbu závislostí vo Virgínii, vysvetľuje, že zatiaľ čo mnoho ľudí používa „relapsu“na opis návratu k užívaniu návykových látok, definuje relaps ako proces myšlienok, správania a emócií, ktoré môžu spustiť užívanie.
„Vzhľadom na to, že relaps je proces, možno ho identifikovať a interpretovať pred tým, ako dôjde k použitiu,“hovorí.
Na základe tejto definície môžu príznaky „syndrómu suchého pitia“predstavovať relaps, aj keď osoba nepije.
Majte na pamäti, že relapsy sú bežnou, bežnou súčasťou zotavovania.
Ako sa s tým vysporiadať
Ak máte podozrenie, že sa s týmto syndrómom vyrovnávate, skúste na seba príliš tvrdo pôsobiť. Pre mnoho ľudí je to iba súčasť procesu obnovy.
Stále však existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie týchto príznakov a minimalizáciu ich dopadu na váš život.
Spojte sa s ostatnými
Nie je vždy ľahké otvoriť sa o užívaní a zotavovaní z alkoholu, najmä u ľudí, ktorí s tým nemajú žiadne skúsenosti, ale je to rozhodujúca súčasť procesu.
Hovoriť so svojimi blízkymi o tom, čo prežívate a zdieľate, čo sa vám zdá príjemné, im môže pomôcť pochopiť vaše utrpenie. Môže vám to tiež pomôcť znova sa spojiť a uľahčiť im empatiu a podporu, keď vaše pocity a emócie vyvolávajú myšlienky na pitie.
Môže byť tiež veľmi užitočné hovoriť s ostatnými pri zotavovaní. Táto časť obnovy je celkom bežná, aj keď ju ľudia ako také neuznávajú alebo o nej veľa hovoria.
Skúste sa obrátiť na svojho ošetrujúceho sponzora, partnera zodpovedného za správu alebo člena skupiny rovnocennej podpory. Je pravdepodobné, že viac ako pár ľudí cestovalo po podobnej ceste.
Venujte sa starostlivosti
Starostlivosť o svoje zdravie vám pomôže ľahšie zvládať všetky druhy problémov vrátane nutkaní piť.
Ak sa chcete o seba lepšie postarať, skúste urobiť nasledujúce kroky:
- Získajte fyzickú aktivitu každý deň.
- Jedzte výživné jedlá a pite veľa vody.
- Odložte si dostatok času na pokojný spánok.
- Tráviť čas vonku, keď môžeš.
- Urobte si čas pre priateľov a rodinu.
To všetko nemusíte robiť každý deň. Namiesto toho sa zamerajte na malé kroky, aby ste niektoré z nich zabudovali do svojej rutiny.
Možno začnete jednoducho chodiť do posilňovne v určitý čas väčšinu dní v týždni. Nestrácajte príliš veľa na robení obrovského tréningu; len sa zameraj na to, aby si sa tam dostal.
Vývoj nových metód zvládania
Zavedenie užitočných technik zvládania môže uľahčiť zvládanie nepríjemných emócií a myšlienok týkajúcich sa pitia.
Veci ako techniky uzemnenia vám pomôžu zvládnuť nepríjemné alebo náročné myšlienky, zatiaľ čo dýchacie cvičenia vás môžu dostať do momentov hnevu alebo frustrácie.
Jóga alebo meditácia môžu priniesť výhody aj bez jednoduchého rozptýlenia.
Metódy vyrovnania sa však nemusia nevyhnutne vyžadovať vyskúšanie niečoho nového. Môžu byť rovnako jednoduché ako vyhradenie času na vaše obľúbené koníčky, vrátane:
- kreslenie, maľovanie alebo hrnčiarstvo
- žurnalizáciu
- sólové alebo kolektívne športy
- projekty na zlepšenie domova
- záhradníctvo
Majte súcit
Zotavenie môže byť mimoriadne ťažké a môže vyvolať pocity beznádeje. Navyše, ak ste počas pitia urobili veci, ktoré vám alebo ľuďom, ktorých máte radi, poškodili, môžete tiež niesť bolesť a mať pre seba veľa ostrých slov.
Nezabúdajte, že závislosť je vážna choroba a robíte, čo môžete. Pokúste sa vychovávať pocity trpezlivosti a seba-lásky, najmä v dňoch, keď tieto emócie cítite najmenej.
Necítite to? Skúste premýšľať o tom, čo by ste povedali blízkemu priateľovi vo vašej pozícii.
Identifikujte svoje dôvody na pitie
"Liečba by sa mala zamerať na pochopenie a liečbu toho, prečo sa niekto obrátil na alkohol," hovorí Turner.
Pamätajte, že odstránenie alkoholu je iba časťou rovnice. Rovnako dôležité je preskúmať návyky a dôvody svojho pitia, v ideálnom prípade s kvalifikovaným terapeutom.
"Keď sa vysporiadate s dôvodom, potreba alkoholu sa často vyrieši," hovorí Turner.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Počas zotavovania je najlepšie mať nejakú dodatočnú podporu, či už ide o 12-krokový program alebo pravidelné stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na poradenstvo v oblasti závislostí.
Podpora blízkeho
To všetko môže byť frustrujúce, ak máte blízkeho v uzdravení. Môžete sa dokonca cítiť, akoby urobili krok späť, nie vpred. Nezabudnite však, že táto fáza je celkom normálnou súčasťou zotavovania a nebude trvať večne.
Medzitým ich môžete podporiť.
Ponúknite povzbudenie
Nepodceňujte silu niekoľkých povzbudzujúcich slov.
Keď sa zotavujete, ľahko sa zameriate na negatívy. Možno sa po niekoľkých mesiacoch triezvosti vykĺzli a napili sa. Alebo možno majú pocit, že im chýbajú spoločenské udalosti.
Môžete im pomôcť vidieť jasnú stránku, či už to chváli, ako ďaleko zašli, alebo potvrdiť, keď sa rozhodnú vzdať sa potenciálne lákavých situácií, ako je napríklad pracovná hodina v kancelárii.
Maj trpezlivosť
Ľudia, ktorí sa zotavujú zo zneužívania alkoholu alebo závislosti, často zažívajú ťažké a bolestivé emócie. Môžu sa cítiť frustrovaní alebo nahnevaní, zápasiť so svojou túžbou piť alebo vyjadriť veľa negatívnych myšlienok. Ich nálada sa môže náhle a často meniť.
Aj keď nasmerujú tieto emócie k sebe, ich emocionálny stav vás môže ovplyvniť. Skúste si spomenúť, že to nemusí byť situácia, v ktorej sa rozhodli byť.
Samozrejme, že je dôležité stanoviť (a presadiť) jasné hranice okolo správania, ktoré vás negatívne ovplyvňuje, napríklad nahnevané výbuchy alebo nečestnosť. Je však tiež dôležité kultivovať trpezlivosť pri práci na uskutočňovaní zmien.
Podporte pozitívne návyky
Tráviť čas so svojím blízkym, najmä na činnostiach, ktoré si obaja užívate, vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a optimistickejšie k životu všeobecne. Záľuby môžu tiež pomôcť rozptýliť myšlienky pitia.
Zvážte zapojenie sa do aktivít, ako je turistika, dobrovoľníctvo alebo dokonca kurzy varenia.
Ak nemáte radi alebo sa nezúčastňujete rovnakých druhov aktivít alebo koníčkov, môžete ich aj napriek tomu nabádať, aby hľadali veci, ktoré sa im páčia, alebo aby našli nové záujmy.
Ukážte podporu tým, že požiadate o nové zručnosti, ktoré sa naučia alebo o míľniky, ktoré dosiahnu, ako napríklad vytvorenie vynikajúcej misky alebo účasť na 5K.
Získajte podporu pre seba
Možno sa budete chcieť zúčastniť liečby so svojím blízkym, kedykoľvek je to možné, ale je tiež rozumné hovoriť s terapeutom samostatne. To je obzvlášť prípad, keď špecifické správanie alebo symptómy nálady ovplyvňujú váš každodenný život.
Mimo terapie nezabudnite postarať sa o seba a svoje potreby. Uistite sa, že dávate prioritu svojej vlastnej starostlivosti počas celého procesu obnovy.
Ak ste vyhorení a zanedbávate svoje vlastné potreby, nemôžete pomôcť svojej milovanej osobe.
Spodný riadok
Zotavenie je ťažká a zložitá cesta. Pre väčšinu ľudí nestačí len prestať piť. Musíte tiež hlboko a čestne skúmať vzorce a správanie vo vašom živote, ktoré prispievajú k vášmu požitiu alkoholu.
Môže to viesť k drsnej a bolestivej ceste, ale môže vám to pomôcť lepšie sa orientovať v problémoch, ktoré sa objavia, a zvýšiť svoje šance na dosiahnutie cieľa do cieľa: úspešné zotavenie.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
