Úzkosť Mozog Hmla: 10 Tipov Na Jeho Správu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Mozgová hmla popisuje duševnú rozpačitosť alebo nejasnosť.

Pri riešení problému môžete zažiť:

problém spájať myšlienky
ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si toho, čo ste robili
fyzické alebo mentálne vyčerpanie
nedostatok motivácie a záujmu o veci, ktoré zvyčajne robíte
myšlienky, ktoré sa zdajú zakalené alebo ťažko pochopiteľné

Kým mozgová hmla je celkom bežná, nie je to samotná choroba. Môže to však byť príznak niekoľkých problémov - medzi nimi úzkosť a stres.

Aj keď sa aktívne nezameriavate na úzkostné myšlienky, často sa často vyskytujú na pozadí vášho mozgu a môžu prispievať k fyzickým príznakom, ako sú nepokoj, žalúdočné ťažkosti alebo únava.

Mozgová hmla spojená s úzkosťou nielen sťažuje dokončenie práce. Môže vám tiež poskytnúť ďalšiu vec, o ktorej sa budete obávať, najmä ak sa to už nejakú dobu deje.

Tu je niekoľko tipov na zdvíhanie hmly.

Sledujte ho späť k zdroju

Identifikácia príčin mozgovej hmly vám môže pomôcť zistiť, ako ju účinnejšie riešiť.

Dočasné zdroje stresu - ako veľký pracovný projekt - môžu prispieť k duševnej únave. Tieto príčiny sa často dajú ľahko identifikovať.

Ale ak už nejaký čas pracujete s úzkosťou alebo stresom, môžete mať ťažkosti s rozpoznaním toho, čo vás ovplyvňuje.

Ak nedokážete presne určiť, čo vo vašej mysli vytvára všetok hluk v pozadí, môže byť veľkou pomocou spolupráca s terapeutom (viac o tom neskôr).

Získajte viac spánku

Nedostatok spánku môže sťažiť jasné myslenie počas dňa, bez ohľadu na to, či máte alebo nie ste v úzkosti.

V noci alebo dvoch menej spánku, ako je obvyklé, pravdepodobne nebude mať dlhotrvajúci účinok, pokiaľ budete mať dostatok spánku väčšinu nocí.

Ale ak pravidelne nespíte dosť, pravdepodobne si všimnete nejaké negatívne následky vrátane podráždenosti, ospalosti počas dňa a - uhádli ste - ťažkosti s koncentráciou.

Kofeín vám môže pomôcť dočasne sa cítiť viac v strehu, ale nie je to dobré trvalé riešenie. Zameranie na najmenej 7 hodín spánku každú noc je dobrý začiatok, ale pre optimálnu funkciu môže byť potrebných až 9 hodín.

Trávte čas robením vecí, ktoré vás baví

Stres sa často stáva, keď je život rušnejší ako normálne.

Ak máte toľko zodpovedností, že neviete, ako ich všetky zvládnuť, môže sa zdať kontraproduktívne - ak nie nemožné - venovať čas na odpočinok alebo si užívať obľúbené hobby.

Ak nemáte čas na starostlivosť o seba a relaxáciu, jednoducho si pridajte svoj stres.

Skúste každý deň vyhradiť 30 minút až 1 hodinu na upokojujúcu a príjemnú aktivitu, napríklad:

záhradníctvo
hranie videohier
jóga
tráviť čas so svojimi blízkymi
číta knihu

Aj keď máte len 15 minút času na strávenie niekoľkých dní, strávte tento čas robením niečoho, čo máte radi. To môže dať vášmu mozgu toľko potrebnú šancu na dobitie.

Meditate

Keď sa cítite ohromení a nedokážete sa sústrediť, sedenie s vašimi myšlienkami nemusí znieť ako najlepšia vec, ale počujte nás.

Meditácia vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o fyzických a emocionálnych zážitkoch, keď k nim dôjde, a regulovať nechcené alebo náročné emócie.

Skús to

Ak chcete začať s meditáciou:

Vyberte si tiché a pohodlné miesto na sedenie.
Získajte pohodlie, či už stojace, sediace alebo ležiace.
Nechajte všetky svoje myšlienky - pozitívne alebo negatívne - povstať a prejsť okolo vás.
Keď sa objavia myšlienky, skúste ich nesúdiť, držať sa ich alebo ich tlačiť preč. Stačí ich uznať.
Začnite tým, že to urobíte po dobu 5 minút a postupom času sa prepracujte na dlhšie relácie.

Skontrolujte si svoje fyzické potreby

Ak nebudete jesť dosť alebo nezískate správne živiny, môže byť ťažké sa sústrediť.

Pri strese sa môžete cítiť príliš unavení na to, aby ste pripravili vyvážené jedlá a radšej sa obrátili na občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Tieto potraviny obyčajne neponúkajú veľa energie podporujúcej výživné látky. V skutočnosti by mohli mať opačný účinok, vďaka čomu sa budete cítiť unavení a letargicky.

Úzkosť môže tiež prispieť k žalúdočným problémom, ktoré sťažujú jesť tak, ako by ste normálne robili. Ak vynecháte niekoľko jedál, môžete sa pri pomyslení na jedlo nakoniec cítiť nevoľne, čo vás môže ešte viac vyčerpať.

Pridanie nasledujúcich potravín do vašej stravy môže pomôcť k zlepšeniu poznania:

čerstvé ovocie (najmä bobule a listová zelenina)
celé zrniečka
chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina
orechy

Nezabudnite však, že jesť niečo je lepšie ako nič.

Starostlivosť o hydratáciu môže tiež pomôcť zlepšiť mozgovú hmlu. Možno viete, že dehydratácia môže ovplyvniť vaše fyzické zdravie, ale môže mať aj negatívne následky na hladinu energie, koncentráciu a pamäť.

Získajte nejaké cvičenie

Fyzická aktivita má veľa výhod, takže vás nemusí prekvapiť, keď sa medzi nimi naučíte zlepšené kognície.

Cvičenie môže pomôcť:

zlepšiť svoj spánok
zvýšiť prietok krvi do mozgu
zlepšiť pamäť a reakčný čas

Na intenzívne cvičenie nemusíte zasiahnuť telocvičňu (aj keď to môže tiež pomôcť). Túto úlohu často zvládnete rýchlou 15-minútovou chôdzou po okolí.

15 minútový tok jogy pre úzkosť

Urobte si krátku prestávku

Povedzme, že pracujete na niečom, čo skutočne potrebujete urobiť. Strávili ste veľa času na projekte, ale je to dôležité a cítite trochu obavy, že sa to neobráti tak dobre, ako dúfate. Takže pokračujete v práci, dvakrát kontrolujete a zabezpečujete, že všetko je tak blízko dokonalého, ako sa dá.

Aj keď cítite, ako sa vaša koncentrácia stráca pri práci, necítite sa schopná prestať. Hovoríte si, že prestávka by spomalila váš pokrok a namiesto toho sa rozhodnete prejsť silou.

Snaha pokračovať v práci prostredníctvom mozgovej hmly nie je vo všeobecnosti najlepším riešením, najmä ak sa obávate výsledku, ktorý sa snažíte urobiť.

Ak sa vzdialite len 15 minút od svojej práce (čítanie, natiahnutie, pohľad do vesmíru - čokoľvek sa cíti dobre), môžete vám pomôcť resetovať a vrátiť sa so zvýšenou produktivitou.

Vypracovať plán riadenia stresu

Stres sa stáva každému, takže identifikácia niekoľkých stratégií zvládania záťaže je inteligentná investícia.

skúste:

Stanovenie hraníc na ochranu času na starostlivosť o seba.
Pohodlné vyslovenie „nie“pre žiadosti o pomoc, keď už ste zaneprázdnení.
Premýšľame o troch spôsoboch, ako zvládať stresové situácie kdekoľvek. (Dýchacie cvičenia môžu byť dobrým začiatkom.)
Denník o vašej nálade a emóciách.

Hľadáte viac inšpirácie? Zvážte týchto 30 uzemňovacích cvičení na upokojenie mysle.

Vylúčte lekárske príčiny

Aj keď si myslíte, že sa vaša mozgová hmla týka úzkosti, stále je dobré hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili iné príčiny mozgovej hmly.

Toto je obzvlášť dôležité, ak podnikáte kroky na riešenie svojej úzkosti, ale napriek tomu si všimnete duševnú únavu a problémy s koncentráciou.

Niektoré potenciálne príčiny mozgovej hmly zahŕňajú:

lupus
anémia
nedostatok vitamínu
vedľajšie účinky liekov
hormonálna nerovnováha

Porozprávajte sa s terapeutom

Aj keď vám všetky tieto stratégie môžu pomôcť lepšie zvládnuť mozgovú hmlu, nie sú dlhodobým riešením zvládania úzkosti.

Úzkosť nemá žiadny liek, ale rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše spúšťače, takže sa môžete naučiť, ako ich efektívne riadiť.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sa vysporiadajú s úzkosťou, pretože sa vôbec necítia príliš znepokojení. Symptómy úzkosti sa však môžu veľmi líšiť a často zahŕňajú fyzické aj emocionálne skúsenosti.

Terapeut vám môže pomôcť zistiť a preskúmať príčiny akýchkoľvek nevysvetlených emocionálnych príznakov, takže oslovenie je vždy dobrá voľba.

Mozgová hmla môže byť tiež príznakom depresie, takže ak sa cítite nízko, beznádejne alebo máte myšlienky na samovraždu, je najlepšie sa čo najskôr porozprávať s vyškoleným odborníkom, ako je terapeut alebo krízový poradca.

Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.