Toto je jednoduchý spôsob kontroly dýchavičnosti. Pomáha rýchlo spomaliť tempo dýchania, vďaka čomu je každý dych hlbší a efektívnejší.
Pomáha tiež uvoľňovať vzduch, ktorý je zachytený v pľúcach. Môže sa použiť kedykoľvek, keď máte dýchavičnosť, najmä počas náročnej časti činnosti, ako sú ohýbanie, zdvíhanie predmetov alebo stúpanie po schodoch.
Na vykonanie dýchania z purpurovej pery:
- Uvoľnite svaly na krku a ramene.
- Pomaly vdychujte nosom z dvoch dôvodov, pričom držte ústa zatvorené.
- Zapichnite si pery, akoby ste sa chystali pískať.
- Dýchajte pomaly a jemne cez prečistené pery na počet štyroch.
2. Posedenie vpred
Zdieľať na Pintereste
Odpočinok pri sedení môže pomôcť uvoľniť telo a uľahčiť dýchanie.
- Posaďte sa v kresle s nohami naplocho na podlahu a hrudník sa naklonil mierne dopredu.
- Jemne položte lakte na kolená alebo si bradu držte rukami. Nezabudnite udržiavať svaly na krku a ramene uvoľnené.
3. Posedenie dopredu podporované stolom
Ak máte k dispozícii stoličku aj stôl, možno zistíte, že je to o niečo pohodlnejšie miesto na sedenie, ktoré vás nadchne.
- Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na podlahe otočenými k stolu.
- Nakloňte hruď mierne dopredu a položte ruky na stôl.
- Odložte hlavu na predlaktie alebo na vankúš.
4. Stojan s podopretým chrbtom
Stojanie môže tiež pomôcť uvoľniť vaše telo a dýchacie cesty.
- Postavte sa pri stene, otočte preč a boky položte na stenu.
- Šírka chodidiel by mala byť od seba vzdialená a ruky by mali spočívať na stehnách.
- S uvoľnenými ramenami sa mierne nakloňte dopredu a viste pred seba rukami.
5. Stojan s podoprenými ramenami
- Postavte sa blízko stola alebo iného plochého, robustného nábytku, ktorý je tesne pod výškou vášho ramena.
- Položte lakte alebo ruky na kus nábytku a uvoľnite si krk.
- Odložte hlavu na predlaktie a uvoľnite si ramená.
6. Spanie v uvoľnenej polohe
Mnoho ľudí počas spánku prežíva dýchavičnosť. To môže viesť k častému prebudeniu, ktoré môže znížiť kvalitu a trvanie vášho spánku.
Pokúste sa ležať na vašej strane s vankúšom medzi nohami a hlavou zdvihnutým vankúšmi, aby ste si nechali chrbát rovno. Alebo si ľahnite na chrbát so zdvihnutou hlavou a ohnutými kolenami, s vankúšom pod kolenami.
Obidve tieto polohy pomáhajú vášmu telu a dýchacím cestám relaxovať, čím uľahčujú dýchanie. Nechajte svojho lekára posúdiť spánkovú apnoe a ak je to odporúčané, použite zariadenie CPAP.
7. Membránové dýchanie
Membránové dýchanie môže tiež pomôcť vašej dýchavičnosti. Ak chcete vyskúšať tento štýl dýchania:
- Posaďte sa na stoličku s ohnutými kolenami a uvoľnenými plecami, hlavou a krkom.
- Položte ruku na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho pohybuje pod vašou rukou.
- Pri výdychu utiahnite svaly. Mali by ste cítiť, ako vaše brucho padá dovnútra. Vydychujte cez ústa s prečistenými perami.
- Dajte väčší dôraz na výdych ako na nádych. Pred opätovným pomalým vdychovaním vydychujte dlhšie ako obvykle.
- Opakujte asi 5 minút.
8. Používanie ventilátora
Jedna štúdia zistila, že chladný vzduch môže pomôcť zmierniť dýchavičnosť. Nasmerovanie malého vreckového ventilátora na tvár môže pomôcť vašim príznakom.
Môžete si kúpiť ručný ventilátor online.
9. Pitie kávy
Raná štúdia naznačila, že kofeín uvoľňuje svaly v dýchacích cestách u ľudí s astmou. To môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc až štyri hodiny.
Zmeny životného štýlu pri liečbe dýchavičnosti
Existuje veľa možných príčin dýchavičnosti, z ktorých niektoré sú vážne a vyžadujú si okamžitú lekársku starostlivosť. Menej závažné prípady sa môžu riešiť doma.
Medzi zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať dýchavičnosť na uzde, patria:
- prestať fajčiť a vyhnúť sa tabakovému dymu
- zabránenie vystaveniu znečisťujúcim látkam, alergénom a toxínom životného prostredia
- chudnutie, ak máte obezitu alebo nadváhu
- vyhnúť sa námahe vo vysokých nadmorských výškach
- zdravý jedlom, dostatočný spánok a návšteva lekára pre akékoľvek základné zdravotné problémy
- po odporúčanom liečebnom pláne pre akékoľvek základné ochorenie, ako je astma, CHOCHP alebo bronchitída
Pamätajte, že príčinu vašej dýchavičnosti môže správne diagnostikovať iba lekár.
Kedy zavolať lekára
Zavolajte na číslo 911, odomknite dvere a sadnite si, ak:
- zažívajú náhlu zdravotnú pohotovosť
- nemôže mať dostatok kyslíka
- máte bolesti na hrudníku
Mali by ste sa dohodnúť na návšteve svojho lekára, ak:
- pociťujete častú alebo pretrvávajúcu dýchavičnosť
- sú prebudené v noci, pretože máte problémy s dýchaním
- pociťujete pískanie (pri dýchaní vydáva pískavý zvuk) alebo napätie v krku
Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak je vaša dýchavičnosť sprevádzaná:
- opuchnuté nohy a členky
- ťažkosti s dýchaním pri ležaní
- vysoká horúčka so zimnicou a kašeľ
- sipot
- zhoršenie dýchavičnosti
