Prestaňte sa ospravedlňovať za to, že chcete vdýchnuť čokoládu a hranolčeky zo strany tacosu tesne pred obdobím.
Túžba po daždi a hlad sú skutočné a existujú dôvody - legitímne, vedecky dokázané dôvody - prečo chcete vy a veľa ďalších ľudí, ktorí majú obdobia, jesť všetky veci pred obdobím.
Prečo sa to stane
Obviňovať to z hormónov.
Štúdia z roku 2016 naznačuje, že zmeny hladín hormónov estrogénu a progesterónu spôsobujú chuť na jedlo s vysokým obsahom sacharidov a sladké jedlá pred obdobím.
Vaše hormóny však nemusia byť jedinou hnacou silou vašej túžby jesť všetky dobroty vo vašej špajzi skôr, ako Flo príde do mesta. Konzumácia všetkých potravín vám tiež pomôže bojovať so všetkými pocitmi, ktoré sprevádzajú premenštruačné štádium vášho cyklu.
Vaše telo uvoľňuje serotonín, keď jete škrobové potraviny a sladkosti. Serotonín je chemikália, ktorá zvyšuje pocity šťastia. Posilnenie dobrých pocitov je vždy príjemné, ale ešte viac máte pocit, že pri všetkých vychudnutých hormónoch cítite všetky PMS-y.
Kompulzívna strava a chuť do jedla pred obdobím môžu byť tiež príznakmi premenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD), ktorá je závažnejšou formou PMS.
Ak ste jedným zo 14 percent ľudí, ktorí majú nepravidelné menštruácie, môžete byť podľa prieskumov náchylnejší k nadmernému stravovaniu.
Takže nie som tehotná?
Mohli by ste byť, ale aj keď túžite po nakladaných uhorkách namočených v zmrzline, to nevyhnutne neznamená, že ste tehotná. PMS je stále pravdepodobnou príčinou.
Iste, tehotenstvo chuť do jedla a hlad sú časté, ale rovnako tak aj averzia k určitým potravinám. To znamená, že vás úplne odradí samotný zrak alebo vôňa určitých potravín vrátane tých, ktoré ste milovali predpôrodnosť. Potravné averzie sú bežné v tehotenstve, ale nie v PMS.
Tehotenstvo tiež pravdepodobne spôsobí ďalšie príznaky dlho predtým, ako sa objaví chuť do jedla, napríklad:
- zmeškané obdobie
- nevoľnosť
- zmeny bradaviek, napríklad tmavšie alebo väčšie dvorce
Všetko, čo hovorilo, PMS a tehotenstvo majú podobné príznaky. Ak existuje nejaká šanca, že by ste mohli byť tehotná, je tehotenský test jediný spôsob, ako to určite vedieť.
Ako skoro môžu začať chute?
Chute spojené s obdobím zvyčajne začínajú približne 7 až 10 dní pred začiatkom menštruácie. To je tiež prípad, keď majú iné príznaky PMS tendenciu začínať, ako sú zmeny návykov čriev (hovno a prdy v období hellooo), bolesti hlavy, akné a nadúvanie.
Túžba napchať si tvár zvyčajne zmizne hneď, ako začne menštruácia.
Je v poriadku oddávať sa?
Ó áno. Nie je to len v poriadku, ale je dôležité počúvať svoje telo pred obdobím.
Niektoré chute môžu nastať z nejakého dôvodu, a vaše telo môže potrebovať viac kalórií.
To však neznamená, že by ste sa mali každodenne preceňovať. Ale ak vás vaše telo prosí o niečo iné pred časovým obdobím, nebite sa, aby ste jedli viac, ako by ste za normálnych okolností mali.
Kľúčom je venovať pozornosť vášmu telu a jeho potrebám.
Potraviny, ktoré túžim, len ma zhoršujú
Áno, to sa zvyčajne stáva, keď jeme potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru, soli a sacharidov.
Vymieňanie si toho, po čom túžite po zdravších alternatívach alebo obmedzení častí tých vecí, ktoré môžu túžiť po dychu, vám môže pomôcť dať telu to, čo kričí, bez toho, aby ste sa cítili horšie.
Prečítajte si o niektorých swapoch za bežné obdobia.
Ak to sú sacharidy, túžiš
Dosiahnutie jednoduchých sacharidov, keď sa cítite unavení a mraziví, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie kvôli zvýšeniu hladiny serotonínu, ale účinok je krátkodobý. Majte príliš veľa a mohli by ste sa cítiť ešte pomalšie.
Namiesto jednoduchých sacharidov, ako sú hranolky, chlieb alebo cestoviny, si vyberte zložité sacharidy, ktoré zvyšujú serotonín, ale vy sa budete cítiť lepšie dlhšie. Patria sem napríklad fazuľa a šošovica, hnedá ryža a ovos.
Pre tip
Tekvica na špagety je vynikajúcou alternatívou k cestovinám s nízkym obsahom kalórií a sacharidov a je plná vitamínov a živín. Namiesto cestovín ho môžete použiť v ktorýchkoľvek obľúbených jedlách, ako sú špagety a mäsové guľky, mac a syr alebo lasagne (navyše môžete mať na strane cesnakový chlieb).
Ak máte práve uspokojiť sladký zub
Lákavé, ako to môže byť jesť celú tašku Oreos, keď váš sladký zub prosí o spokojnosť, príliš veľa cukru zvyčajne vedie k dosť nepríjemnej havárii.
Choďte do toho a mať cookie alebo dva, ak máte sklon. Existujú však aj iné spôsoby, ako uspokojiť chuť na cukor. Niektoré sladké a zdravé nápady:
- smoothies
- ovocie a jogurt
- plátky jablka pokvapkané medom
- energetické uhryznutie
- mix chodníkov
Máte sladký zub, ktorý neopustí? Zoberme si týchto 19 potravín, ktoré bojujú s chuťou cukru.
Ak potrebujete čokoládu
Čokoláda je jedným z najbežnejších potravín, po ktorých túžia ľudia pred obdobím. Našťastie pre mňa - ehm - sú výhody čokolády.
Nalepte sa na horkú čokoládu, ak chcete využívať zdravotné prínosy tejto túžby. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom antioxidantov a minerálov a iba štvorec alebo dve vysokokvalitnej tmavej čokolády môžu tento trik často zvládnuť.
Ak sa len chcete cítiť menej svižne
Neexistuje žiadny spôsob, ako to pokryť cukrom: PMS môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako svinstvo na crackerovi emotívne. Smútok, výkyvy nálad a plač sú bežné príznaky, ktoré sa môžu predĺžiť o niekoľko dní.
Namiesto toho, aby ste sa snažili všetky pocity zmierniť päsťou gumovitých medveďov, vyskúšajte činnosti, pri ktorých sa dokázalo, že zvyšujú šťastné hormóny vášho tela: endorfíny, serotonín, oxytocín a dopamín.
Každopádne, stále jedzte tých gumovitých medveďov, len sa uistite, že robíte pre svoje emocionálne zdravie niečo iné.
Ak chcete zlepšiť svoju náladu a zvýšiť svoju energiu, môžete:
- prejsť sa
- ísť behať
- mať pohlavný styk alebo sólo
- pozerať zábavný film
- hovoriť s priateľom
- maznajte svojho miláčika
Kedy navštíviť lekára
Chcieť jesť viac ako obvykle pred obdobím a mať chuť do jedla, je celkom bežné a zvyčajne sa s tým netrápia.
Napriek tomu existujú určité okolnosti, ktoré by mohli naznačovať zásadný problém.
Ak máte hlad alebo chuť do jedla, navštívte svojho lekára:
- pretrvávajú celý mesiac
- sú spôsob, ako sa vysporiadať s pretrvávajúcimi alebo závažnými pocitmi depresie, úzkosti alebo stresu
- viesť k významnému prírastku na hmotnosti
- spôsobiť úzkosť alebo strach
- ovplyvniť vašu liečbu alebo zotavenie sa z poruchy príjmu potravy
- zasahovať do vašej schopnosti vykonávať školu alebo prácu
Je tiež dôležité navštíviť lekára, ak túžite po nepotravinových výrobkoch, ktoré sa z lekárskeho hľadiska nazývajú pica.
Program Pica sa častejšie vyskytuje u tehotných ľudí a detí, ale môže sa vyvíjať aj u ľudí s určitými podmienkami.
Túžby po nepotravinárskych výrobkoch, ako sú ľad, íl, nečistoty alebo papier, by mohli byť dôsledkom nedostatku železa, čo je bežné najmä u ľudí s ťažkým obdobím a stojí za to sa o nich poradiť so svojím lekárom.
Spodný riadok
Uisťujeme vás, že nie ste jediný, kto popadol nejaké občerstvenie vo vašej špajzi pred obdobím. Namiesto toho, aby ste sa bili nad svojimi túžbami, počúvajte svoje telo a dajte mu to, čo potrebuje.
Ak to znamená, že raz mesačne potrebuje pizzu a zmrzlinu, tak nech to tak je.
4 Jóga predstavuje na zmiernenie kŕčov
Adrienne Santos-Longhurst je spisovateľka a autorka na voľnej nohe, ktorá už viac ako desať rokov intenzívne píše o všetkých veciach týkajúcich sa zdravia a životného štýlu. Keď sa nezmestí do písania búdky, keď skúma článok alebo sa nezúčastní rozhovoru so zdravotníckymi pracovníkmi, možno ju nájsť okolo jej plážového mesta s manželom a psami v ťahu alebo striekajúcej vody okolo jazera, ktoré sa snaží ovládnuť stojaci paddleboard.
