Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Jesť pre vyššie T
Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje viac ako len sexuálnu túžbu. Hormón je zodpovedný aj za:
- zdravie kostí a svalov
- produkcia spermií
- rast vlasov
Testosterón môžete strácať s vekom, ako aj s chronickými chorobami. Hypogonadizmus, tiež nazývaný nízky testosterón alebo nízky T, sa často lieči lekárskymi spôsobmi, aby sa zabránilo budúcim zdravotným problémom.
Na vyrovnanie hladín testosterónu je dôležité celkové vyrovnávanie hormónov. To znamená, že je potrebné konzumovať vyváženú stravu s vysokým obsahom živín.
Na dosiahnutie zlepšených hladín testosterónu sa odporúča mať na pamäti celkový príjem potravín obsahujúcich hormóny alebo hormóny napodobňujúce hormóny, ako sú fytoestrogény.
Niektoré štúdie preukázali, že tieto živiny môžu mať vplyv na celkovú hormonálnu rovnováhu.
Spolu s odporúčaniami lekára môžete zvážiť potenciálne potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu ako prirodzený doplnok k liečbe s nízkym T.
Dve živiny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre vašu stravu, sú vitamín D a zinok, ktoré sú prekurzormi na výrobu testosterónu. Tento článok sa zameriava na potraviny zdôrazňujúce tieto dve živiny.
1. Tuniak
Tuniak je bohatý na vitamín D, ktorý súvisí s dlhšou životnosťou a produkciou testosterónu. Je to tiež zdravé srdce, na bielkoviny bohaté jedlo s nízkym obsahom kalórií.
Či už si vyberiete konzervované alebo čerstvé, jesť túto rybu môže byť prirodzený spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Podávanie tuniaka uspokojí vaše každodenné potreby vitamínu D.
Ak nie ste fanúšikom tuniaka, môžete zvážiť ďalšie zdroje vitamínu D, napríklad losos alebo sardinky.
Pamätajte, že moderovanie je kľúčové. Zamerajte sa maximálne na dve až tri porcie týždenne, aby ste minimalizovali príjem ortuti, ktorá sa nachádza v morských plodoch.
Nakupujte konzervovaného tuniaka online.
2. Nízkotučné mlieko s vitamínom D
Mlieko je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika.
Deti a ženy sa vyzývajú, aby pili mlieko pre lepšie zdravie kostí, ale mlieko môže tiež udržať silné kosti mužov. Obsah vitamínu D môže tiež udržiavať hladinu testosterónu pod kontrolou.
Vyberte si mlieko obohatené vitamínom D. Vyberte si nízkotučné alebo odtučnené verzie. Majú rovnaké živiny ako plnotučné mlieko bez všetkého nasýteného tuku.
Nájdite mlieko s nízkym obsahom tuku obohatené vitamínom D online.
3. Vaječné žĺtky
Vaječné žĺtky sú ďalším bohatým zdrojom vitamínu D.
Aj keď cholesterol má zlú povesť, žĺtok obsahuje viac živín ako vaječné bielky.
Cholesterol z vaječných žĺtkov môže dokonca pomôcť nízkemu T. Pokiaľ nemáte žiadne problémy s cholesterolom, môžete bezpečne jesť jedno vajce denne.
4. Obohatené obilniny
Vajcia nie sú jediné jedlo na raňajky, ktoré môže pomôcť nízkemu obsahu T. Ak musíte sledovať hladinu cholesterolu v krvi, je to obzvlášť dobrá správa.
Niektoré značky obilnín sú obohatené o vitamín D, nehovoriac o iných zdravých srdcových živinách. Zvážte zahrnutie obohatených cereálií do raňajkovej rutiny, aby ste naštartovali deň a hladiny testosterónu.
5. Ustrice
Zinok je nevyhnutnou živinou počas puberty a jeho účinky môžu udržať mužské hormóny pod kontrolou počas dospelosti.
Muži, ktorí majú nízky T, majú úžitok zo zvýšeného príjmu zinku, ak majú aj nedostatok zinku. Ustrice sú dobrým zdrojom tohto minerálu.
6. mäkkýše
Príležitostné podávanie krabov alebo homárov môže zlepšiť hladiny testosterónu. Je to čiastočne vďaka obsahu zinku v týchto obľúbených rybách.
Podľa National Institute of Health má aljašský kráľ krab 43 percent svojej dennej hodnoty zinku len za 3 unce.
7. Hovädzie mäso
Existujú skutočné zdravotné obavy z nadmernej konzumácie červeného mäsa. Niektoré rezy nielenže majú viac tuku ako hydina, ale príliš veľa jedla súvisí aj s niektorými druhmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva.
Napriek tomu niektoré kúsky hovädzieho mäsa obsahujú živiny, ktoré môžu zvýšiť hladinu testosterónu. Hovädzia pečeň je výnimočným zdrojom vitamínu D, zatiaľ čo mleté hovädzie mäso a skľučovadlo obsahujú zinok.
Ak chcete mať živočíšne tuky pod kontrolou, vyberte iba chudé kúsky hovädzieho mäsa a vyhýbajte sa ich jesť každý deň.
8. Fazuľa
Pokiaľ ide o zdravie mužských hormónov, môžu fazule ponúknuť viac výhod, ako si myslíte. Mnohé strukoviny, ako napríklad cícer, šošovica a pečené fazule, sa považujú za dobrý zdroj zinku.
Tieto potraviny sú ako bonus plné bielkovín na báze vlákniny a rastlín, ktoré môžu chrániť vaše srdce.
Nájdite výber fazule, ktorú môžete vyskúšať online.
Viac jedla na zamyslenie
Zmeny zdravej výživy môžu pomôcť s nízkym T, ale neliečia hypogonadizmus. Lekár musí potvrdiť, že máte nízku hladinu testosterónu prostredníctvom fyzického vyšetrenia a krvného testu.
Ak máte diagnostikovanú nízku T, môžu vám byť predpísané náhrady testosterónového hormónu, ako napríklad:
- tablety alebo pilulky
- kožné náplasti
- topický gél
- injekcie
Tieto lieky môžu tiež prísť s rizikom závažných vedľajších účinkov, takže sa s nimi musíte vopred poradiť so svojím lekárom.
Okrem toho zvážte vykonanie diétnych úprav na zvýšenie celkového zdravia, nielen na liečbu nízkej hladiny T.
