Ak uvažujete o vyskúšaní liečby, možno ste si už všimli prekvapujúce množstvo dostupných typov. Aj keď niektoré prístupy fungujú najlepšie pre konkrétne podmienky, iné môžu pomôcť s celým radom problémov.
V terapii budete pracovať s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia. To, čo budete robiť pri každom stretnutí, závisí od preferovaných metód vášho terapeuta a od problémov, ktoré chcete riešiť.
Môžete očakávať, že strávite nejaký čas diskusiou o tom, ako náročné situácie, emócie a správanie ovplyvňujú váš život.
Bude to pravdepodobne zahŕňať prácu prostredníctvom niektorých negatívnych udalostí alebo nepríjemných myšlienok. V tejto chvíli to môže byť ťažké, ale konečný výsledok je obyčajne šťastnejší a naplňujúci život.
Tu je pohľad na niektoré bežné typy liečby a na výber, ktorý z nich je pre vás najlepší.
Psychodynamická terapia
Psychodynamická terapia sa vyvinula z psychoanalýzy, dlhodobého prístupu k liečbe duševného zdravia.
V psychoanalýze môžete očakávať, že budete hovoriť o všetkom, čo máte na mysli, aby ste odhalili vzorce v myšlienkach alebo správaní, ktoré by mohli prispievať k utrpeniu. Je tiež bežné hovoriť o vašom detstve a minulosti, spolu s opakujúcimi sa snami alebo predstavami, ktoré by ste mohli mať.
Ako to funguje
Pri psychodynamickej terapii budete spolupracovať s terapeutom, aby ste preskúmali spojenie medzi bezvedomím a konaním. Zahŕňa to preskúmanie vašich emócií, vzťahov a vzorov myslenia.
Psychodynamická terapia môže byť v porovnaní s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) a inými druhmi liečby dlhodobejším prístupom k liečbe duševného zdravia. Tradičná psychoanalýza je intenzívna forma liečby, ktorú ľudia môžu chodiť roky.
Výskum naznačuje, že veľa ľudí sa naďalej zlepšuje, a to aj po dokončení psychodynamickej terapie.
Behaviorálna terapia
Behaviorálna terapia je cielený, na činnosť zameraný prístup k liečbe duševného zdravia.
Podľa teórie správania sa určité správanie vyvíja z vecí, ktoré ste sa naučili v minulosti. Niektoré z týchto správaní môžu negatívne ovplyvniť váš život alebo spôsobiť úzkosť.
Behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť vaše behaviorálne reakcie.
Ako to funguje
Pri behaviorálnej terapii nebudete tráviť veľa času rozprávaním o nevedomých dôvodoch svojho správania alebo cez emocionálne ťažkosti.
Namiesto toho sa zameriate na spôsoby, ako zmeniť reakcie a vzorce správania, ktoré spôsobujú úzkosť.
Existuje mnoho podtypov behaviorálnej terapie vrátane:
- Systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia kombinuje relaxačné cvičenia s postupným vystavením niečomu, koho sa bojíte. To vám pomôže pomaly si zvyknúť na nahradenie pocitov strachu a úzkosti relaxačnou reakciou.
- Averzná terapia. V averznej terapii sa naučíte spájať správanie, ktoré chcete zmeniť, s niečím, čo je nepríjemné alebo nepríjemné nejakým spôsobom. Toto priradenie vám môže pomôcť zastaviť správanie.
- Záplavy. Je to podobné systematickej desenzibilizácii, ale skôr než postupne, to znamená čeliť svojim obavám priamo od začiatku. Ak máte napríklad fóbiu psov, prvým krokom expozície môže byť sedenie v miestnosti priateľských hravých psov. Na druhej strane pri systematickej desenzibilizácii môže byť prvým krokom expozície prezeranie fotografií psov.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia je krátkodobý prístup k liečbe duševného zdravia. Je to podobné behaviorálnej terapii, ale zaoberá sa aj neužitočnými vzormi myslenia alebo problémovými myšlienkami.
Myšlienka CBT spočíva v tom, že určité pocity alebo presvedčenia, ktoré máte o sebe alebo o situáciách vo vašom živote, môžu viesť k utrpeniu.
Táto úzkosť môže prispieť k problémom duševného zdravia, môže sa vyskytnúť spolu s nimi alebo sa môže vyvinúť ako komplikácia iných problémov duševného zdravia.
Ako to funguje
Na reláciách CBT budete pracovať na identifikácii vzorcov a dozviete sa viac o tom, ako by vás mohli negatívne ovplyvniť.
Pod vedením terapeuta budete skúmať spôsoby, ako nahradiť negatívne myšlienkové vzorce alebo správanie tým, ktoré sú užitočnejšie a presnejšie.
Rovnako ako behaviorálna terapia, CBT netrávi veľa času riešením minulých udalostí. Namiesto toho sa zameriava na riešenie existujúcich príznakov a na vykonanie zmien.
CBT často zahŕňa domáce úlohy alebo prax mimo terapeutického sedenia.
Napríklad môžete sledovať negatívne myšlienky alebo veci, ktoré vás obťažujú medzi reláciami v časopise. Táto prax pomáha posilniť to, čo sa naučíte v terapii, a aplikovať svoje nové zručnosti v každodenných situáciách.
Existujú aj niektoré podtypy CBT, napríklad:
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT). DBT využíva zručnosti CBT, ale uprednostňuje akceptovanie a emočnú reguláciu. Môžete očakávať, že budete pracovať na rozvoji zručností na zvládnutie ťažkých alebo náročných situácií. Môžete sa tiež naučiť, ako prijať a zvládnuť ťažké emócie, keď k nim dôjde.
- Racionálna emotívna terapia. Tento prístup vám pomôže naučiť sa, ako napadnúť iracionálne presvedčenia, ktoré prispievajú k emocionálnemu utrpeniu alebo iným problémom. Myšlienka racionálnej emotívnej terapie spočíva v tom, že nahradenie iracionálnych myšlienok racionálnejšími myšlienkami môže zlepšiť vašu pohodu.
Humanistická terapia
Humanistická terapia je prístup, ktorý sa zameriava na to, ako váš svetonázor ovplyvňuje výber, ktorý urobíte, najmä rozhodnutia, ktoré spôsobujú úzkosť. Je založená na presvedčení, že ste najlepším človekom, ktorý pochopí vaše skúsenosti a potreby.
Humanistickí terapeuti sa snažia pomôcť vám lepšie porozumieť tomu, čo prežívate, ponúkajú vedenie a podporu bez toho, aby vám interpretovali svoje pocity.
Ako to funguje
Váš terapeut vám pomôže pracovať na dosiahnutí cieľa prežiť svoj najplnenejší život, a to najmä tým, že vám umožní byť svojím pravým ja. Strávite čas skúmaním spôsobov, ako rásť a zvýšiť sebadôveru spolu s diskusiou o problémoch, s ktorými sa stretávate.
Ďalším dôležitým princípom v humanistickej terapii je bezpodmienečné pozitívne vnímanie.
To jednoducho znamená, že vás váš terapeut prijme, aj keď s vami v niektorých veciach nesúhlasia. Humanistická terapia je obzvlášť užitočná pri vyrovnávaní sa s negatívnym úsudkom (vnímaným alebo skutočným) od ostatných.
Spravidla budete tým, ktorý riadi reláciu. Váš terapeut vstúpi podľa potreby, ale inak vás bude aktívne počúvať a príležitostne kladie otázky, aby porozumel tomu, čo hovoríte.
Humanistické prístupy k terapii zahŕňajú:
- Existenčná terapia. Pri tomto filozofickom prístupe k liečbe budete uvažovať o konceptoch, ako je zodpovednosť za vaše rozhodnutia a sloboda voľby. Môžete stráviť čas rozprávaním o tom, čo pre vás určité časti vášho života znamenajú a ako by ste v živote mohli nájsť väčší zmysel.
- Terapia zameraná na človeka. Tento prístup sa zakladá na presvedčení, že emocionálne utrpenie môže byť výsledkom, keď vás ostatní kritizujú alebo ak nesúhlasia s vaším výberom alebo konaním. To môže sťažiť sebavedomie a rast. Terapeuti ponúkajú akceptáciu, empatiu a vedenie pri práci na osobnom raste a pozitívnych zmenách.
- Gestalt terapia. Týmto prístupom sa pozriete na nevyriešené problémy, ako sú vzťahy a rodinné konflikty, pričom zvážite, ako ovplyvňujú vašu emocionálnu pohodu. Gestalt terapia sa zameriava na súčasný okamih a často zahŕňa hranie rolí alebo predvádzanie scenárov s pohybom alebo vizualizáciou.
Ako sa rozhodnúť
S toľkými možnosťami sa môže cítiť ohromujúce, že sa zaviažu ku konkrétnemu druhu terapie. Ak od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti dostanete diagnózu duševného zdravia, môžu mať podľa vašich potrieb nejaké odporúčania.
Nakoniec je na vás výber. Majte na pamäti, že mnoho terapeutov používa kombináciu techník z rôznych druhov terapie. Je tiež úplne bežné vyskúšať jeden prístup, zistiť, že pre vás nefunguje a vyskúšať iný typ.
Terapia môže byť náročná, bez ohľadu na zvolený prístup. Môžete sa cítiť nepohodlne alebo nervózne pri diskusii o symptómoch duševného zdravia a osobných myšlienkach s neznámym človekom. To sa časom často stáva ľahším.
Či už máte ťažký čas v živote alebo máte problém s duševným zdravím, ktorý spôsobuje vážne utrpenie, váš terapeut je vyškolený na pomoc bez úsudku. Ak nemáte pocit, že sú, vyhľadajte nového terapeuta.
Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte prezretie databázy terapeutov vo vašej oblasti v databáze American Psychological Association. Väčšina uvádza zoznam druhov liečby, ktoré ponúkajú.
Pri kontaktovaní potenciálnych terapeutov majte na pamäti niekoľko vecí:
- Aké problémy chcete riešiť? Môžu byť konkrétne alebo vágne.
- Existujú nejaké špecifické vlastnosti, ktoré by ste chceli u terapeuta? Ste napríklad pohodlnejší s niekým, kto zdieľa vaše pohlavie?
- Koľko si môžete realisticky dovoliť minúť za sedenie? Chcete niekoho, kto ponúka výsuvné ceny alebo platobné plány?
- Kde bude terapia zapadať do vášho rozvrhu? Potrebujete terapeuta, ktorý vás môže vidieť v určitý deň v týždni? Alebo niekoho, kto má nočné sedenie?
Pamätajte, že ak terapeut pre vás nepracuje, môžete zmeniť terapeuta alebo typy liečby. Snažte sa, kým nenájdete niekoho, kto sa na vás cíti dobre.
