Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
4:30
Zobudím sa zo sna o nízkej hladine glukózy v krvi. Je to veľmi zvláštne, pretože moja hladina glukózy v krvi našťastie nikdy neklesne. Vstávam a testujem, aby som si bola istá - je to v poriadku.
Keď som hore, beriem si lieky na štítnu žľazu, pretože sa musí užívať najmenej hodinu pred raňajkami. Vrátim sa do postele a dúfam, že sa mi podarí spať.
5:15
Potom, čo som ležal 45 minút v posteli a uvedomil som si, spánok je koniec noci. Vstávam potichu, takže nebudem rušiť svojho manžela a chytiť môj 5-minútový denník z nočného stolíka.
Kým čakám, až voda uvarí čaj, píšem do svojho denníka. Uvádzam tri veci, za ktoré som vďačný, a tri veci, ktoré mi spríjemnia môj deň. Stres môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, takže jej zvládnutie je pre mňa veľmi dôležité. Zistil som, že žurnálovanie je skvelý spôsob, ako odstrániť negativitu a zamerať sa na pozitívne.
Uvaril som si šálku zeleného čaju, zostavil som zoznam úloh pre daný deň a začal som plávať prostredníctvom e-mailu.
6:00 ráno
Opäť skontrolujem hladinu glukózy v krvi: je to až 16 bodov a nič som ani nejedol! Je tak pekné, že ste konečne dostali kontinuálny glukózový monitor FreeStyle Libre (CGM). Neexistuje spôsob, ako by som skontroloval hladinu glukózy v krvi tak často, ako keby som musel vykopať meter a prúžky a urobiť si paličku.
Teraz si môžem prečítať čítanie jednoduchým mávnutím telefónu za ruku! Poistenie obvykle nezahŕňa CGM pre ľudí s typom 2, pokiaľ nie sú na inzulíne - prinajmenšom to bolo aj pre mňa. Rozhodol som sa zahryznúť finančnú guľku a napriek tomu jednu dostať. Som tak rád, že som to urobil.
Teraz môžem svoju glukózu v krvi spravovať dôslednejšie a jasne vidím vplyv všetkého, čo jem a aké cvičenie robím. Myslím si, že všetci, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka alebo dokonca prediabeti, by mali mať prístup k tejto technológii.
Teraz je čas na prvé raňajky: tvaroh, maliny, vlašské orechy, tekvicové semienka a sypanie škorice. Celkom je to 13 gramov sacharidov. Beriem svoj ranný tabletový režim s metformínom, vitamínom D3, nízkou dávkou aspirínu, pravastatínu, vitamínu C a probiotikom.
6:45 hodín
Toto je môj tvorivý čas. Niekoľko písiem a implementujem techniku Pomodoro, systém riadenia času s veľkým sledovaním online a off. Pomáha mi to zabrániť tomu, aby som ja „typ A“sedel príliš dlho. „Sedenie je nové fajčenie,“hovoria!
Zakaždým, keď si sadnem pri stole, žiadam Siriho, aby nastavil časovač na 25 minút. Keď časovač zhasne, vstávam a pohybujem sa päť minút. Mohol by som napnúť svoje často tesné hamstringy. Mohol by som behať po ostrove v mojej kuchyni. Mohol by som trénovať strom, aby som zlepšil svoju rovnováhu.
Dôležité je, že pohybujem telom nejakým spôsobom po dobu piatich minút. Na konci dňa som sa dostal do množstva cvičení! Byť fyzicky aktívny mi skutočne pomáha udržať hladinu glukózy v krvi v dosahu.
8:30
Od jedla uplynulo asi dve hodiny, takže skontrolujem hladinu glukózy v krvi. Potom pracujem na domácej úlohe pre svoju triedu úpravy videa. Výskum ukázal potenciálne prepojenie medzi cukrovkou a demenciou, takže sa snažím neustále učiť nové veci, aby som udržal mozog aktívny.
9:30
Teraz je čas sa osprchovať a zjesť druhé raňajky. Dnes je deň jogy, takže môj jedálny rozvrh je neobvyklý.
S manželom sme sa o 14:00 zúčastnili hodiny jogy a náš učiteľ odporúča jesť štyri hodiny skôr. Takže jeme jedno raňajky skoro a ďalšie okolo 10:00
Dnes je to recept na raňajky farro z mojej novej kuchárky, The Diabetes Cookbook pre elektrické tlakové hrnce, plus čučoriedok a vajcia uvarené na tvrdo. To je 32 gramov sacharidov. Do druhých raňajok by som rád zaradil celé zrno, pretože viem, že ma to bude držať, až kým nebudem môcť znova zjesť.
10:15
Moje druhé raňajky prerušil klient s krízou. Urobil som ďalšiu šálku zeleného čaju a skončil som pri stole. Nie je to ideálne. Keď jedol a bavil som sa s manželom, radšej sedím pri kuchynskom stole.
11:00 doobeda
Kríza sa odvrátila.
Pretože viem, že môj manžel a ja pôjdem domov z hladných jogy, rád zapaľujem pomalý sporák alebo urobím niečo v predstihu, aby sme sa mohli rýchlo zahriať, keď sa dostaneme domov. Zistil som, že ak máme plán, sme menej v pokušení jesť (a robiť zlé rozhodnutia).
Dnes robím chowder z lososa. Varím lososa a pripravujem polievku. Keď sa vrátime, všetko, čo musím urobiť, je dať všetko dohromady a zahriať ich. Kým všetko varí, na sociálnych sieťach sa prihlasujem s online komunitou pre diabetes (DOC).
13:15
Prezerám si hladinu glukózy v krvi, potom s manželom ideme do jogy. Cvičíme s Al zo SoCoYo (Southern Comfort Yoga), kde sa zameriavame na boky (ouch!) Po dobu 90 minút, potom ideme domov.
Jóga ponúka mnoho potenciálnych výhod pre ľudí s cukrovkou, vrátane zvládania stresu a posilňovacieho cvičenia. Je to tiež skvelý spôsob, ako pracovať na zlepšení flexibility a rovnováhy.
Za 40 minút je to trochu jazdy, ale za to stojí Alova trieda. Namaste, všetko.
16:30
Prídeme domov a, predpovedane, hladujeme. Lososová potrava na záchranu pri 31 gramoch sacharidov. Beriem tiež svoju druhú dennú dávku metformínu. (Keby to bolo utorok, tiež by som si vzal svoju týždennú injekciu Trulicity.)
17:00
Je čas zblížiť program na moje stretnutie podpornej skupiny DiabetesSisters dnes večer. Spustili sme vlastnú knižnicu kníh o diabete a musím prísť so systémom na ich kontrolu a kontrolu. Som nadšený zdieľaním kníh so skupinou o výžive, tehotenstve, počítaní sacharidov, plánovaní stravovania, vyhorení cukrovky a ďalších.
18:30
Idem do miestnej knižnice na naše mesačné stretnutie DiabetesSisters. Témou dnešnej noci je posilnenie postavenia a výkonný riaditeľ vašej zdravotnej starostlivosti. Počasie je daždivé a nešťastné, takže hádam, že účasť bude nízka.
20:45
Konečne som prišiel domov, aby som zostal! Je čas navštíviť trochu s domácim z Kanady a dať si ľahké občerstvenie s 15 gramami sacharidov. Je to ťažké udržať oči otvorené vzhľadom na to, ako skoro som vstal.
21:30
Skontrolujem hladinu glukózy v krvi a pripravím sa na posteľ. V 5-minútovom denníku robím ďalšie kolo, v ktorom uvádzam tri skvelé veci, ktoré sa stali počas dňa, a jednu vec, ktorú som mohol urobiť, aby bol deň ešte lepší. Očakávam, že zaspím, len čo moja hlava dopadne na vankúš. Dobrú noc.
Shelby Kinnaird, autor knihy The Diabetes Cookbook pre elektrické tlakové hrnce a Pocket Counter Guide Counter Guide for Diabetes, publikuje recepty a tipy pre ľudí, ktorí chcú zdravo jesť v diabetickej Foodie, webovej stránke často označenej štítkom „top diabetes blog“. Shelby je vášnivá obhájkyňa diabetu, ktorá má rád, aby jej hlas bol vypočutý vo Washingtone, DC. Vedie dve podporné skupiny pre DiabetesSisters v Richmonde vo Virgínii. Úspešne zvládla cukrovku 2. typu od roku 1999.
