Čo je to vysoký cholesterol?
Cholesterol je mastná látka, ktorá cirkuluje v krvi. Vaše telo vytvára nejaký cholesterol a zvyšok získate z potravín, ktoré jete.
Vaše telo potrebuje nejaký cholesterol na vytváranie zdravých buniek a tvorbu hormónov. Ak však máte príliš veľa cholesterolu, zhromažďuje sa vo vašich tepnách a blokuje tok krvi. Ak sa nelieči vysoký cholesterol, môže sa zvýšiť riziko srdcových chorôb, infarktu a mozgovej príhody.
Existujú dva typy cholesterolu:
- Cholesterol lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) je nezdravý druh, ktorý sa hromadí vo vašich tepnách.
- Cholesterol lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL) je zdravý druh, ktorý pomáha vyčistiť LDL cholesterol z krvi.
Ak sú vaše hladiny LDL alebo celkového cholesterolu príliš vysoké, lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu a lieky na ich zlepšenie. Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu uviesť vaše čísla do zdravej škály.
1. Zistite svoje riziká
Vysoký cholesterol nemusí byť jedinou hrozbou pre vaše srdce. Ktorýkoľvek z týchto rizikových faktorov môže zvýšiť vaše šance na infarkt alebo mozgovú príhodu:
- rodinná anamnéza srdcových chorôb
- vysoký krvný tlak
- fajčenie
- nedostatok fyzickej aktivity
- obezita
- cukrovka
Ak máte ktorýkoľvek z týchto rizikových faktorov, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako ich zvládnuť.
2. Poznať svoje ciele
Spýtajte sa svojho lekára, koľko potrebujete na zníženie hladiny LDL cholesterolu a zvýšenie hladín HDL cholesterolu. Ideálne sú tieto úrovne:
- celkový cholesterol: menej ako 200 mg / dl
- LDL cholesterol: menej ako 100 mg / dl
- HDL cholesterol: 60 mg / dl alebo vyšší
Vaša cieľová hladina cholesterolu môže byť mierne nižšia alebo vyššia v závislosti od vášho veku, pohlavia a rizika srdcových chorôb.
3. Zmeňte stravu
Vykonaním niekoľkých zmien vo vašej strave sa vaše čísla môžu dostať pod kontrolu. Vyhnite sa alebo obmedzte potraviny, ktoré obsahujú tieto druhy tukov:
- Nasýtené tuky. Produkty živočíšneho pôvodu zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Červené mäso, mliečne výrobky s celkovým obsahom tuku, vajcia a rastlinné oleje, ako sú palmové a kokosové oleje, majú vysoký obsah nasýtených tukov.
- Trans tuky. Výrobcovia vyrábajú tieto umelé tuky chemickým procesom, ktorý premieňa tekutý rastlinný olej na pevnú látku. Potraviny s vysokým obsahom transmastných kyselín zahŕňajú vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie a pečivo. Tieto potraviny majú nízku výživu a priberajú na váhe a zvyšujú hladinu LDL cholesterolu.
Mnohé z vyššie uvedených potravín majú tiež vysoký obsah cholesterolu, vrátane červeného mäsa a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
Na druhú stranu, niektoré potraviny môžu pomôcť buď priamo znížiť hladinu LDL cholesterolu, alebo zabrániť telu v absorpcii cholesterolu. Tieto potraviny zahŕňajú:
- celé zrná ako ovos a jačmeň
- orechy a semená
- avokádo
- fazuľa
- zdravé rastlinné oleje ako slnečnicový, slnečnicový a olivový olej
- mastné ryby ako losos, makrela a sleď
- sója
- ovocie ako jablká, hrušky a bobule
- pomarančová šťava, margarín a iné výrobky obohatené o steroly a stanoly
4. Buďte aktívnejší
Každý deň rýchla prechádzka alebo jazda na bicykli môžu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, čo pomáha zamiesť nadbytočné LDL z krvného obehu. Pokúste sa získať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni.
Zvýšenie hmotnosti okolo strednej časti môže zvýšiť hladinu LDL a znížiť hladinu HDL. Strata len 10 percent vašej telesnej hmotnosti pomôže znížiť vaše čísla. Lepšia výživa a pravidelné cvičenie vám môžu pomôcť zbaviť sa hmotnosti.
6. Prestať fajčiť
Okrem zvyšovania rizika rakoviny a CHOCHP môže fajčenie negatívne ovplyvniť hladinu cholesterolu. Ľudia, ktorí fajčia cigarety, majú tendenciu mať vysoký celkový cholesterol, vysoké hladiny LDL a nízke hladiny HDL.
Odvykanie je ľahšie povedané ako urobené, existuje veľa možností. Ak ste vyskúšali niekoľko metód a zlyhali, požiadajte svojho lekára, aby odporučil novú stratégiu, ktorá vám pomôže prestať fajčiť navždy.
7. Zvážte lieky na predpis
Lieky na predpis sú možnosťou, ak zmeny životného štýlu nezlepšili hladinu cholesterolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach pre vás. Pri rozhodovaní, či predpísať niektorý z týchto liekov na zníženie hladiny cholesterolu, zvážia vaše riziká srdcových chorôb a ďalšie faktory:
statíny
Statínové lieky blokujú látku, ktorú vaše telo potrebuje na tvorbu cholesterolu. Tieto lieky znižujú hladinu LDL cholesterolu a zvyšujú HDL cholesterol:
- atorvastatín (Lipitor)
- fluvastatín (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatín (Pravachol)
- rosuvastatín (Crestor)
- simvastatín (Zocor)
Vedľajšie účinky statínov zahŕňajú:
- bolesť svalov a bolesť
- zvýšené hladiny cukru v krvi
- nevoľnosť
- bolesti hlavy
- hnačka
- zápcha
- žalúdočné kŕče
Sekvestranty žlčových kyselín
Sekvestranty žlčových kyselín blokujú vstrebávanie žlčových kyselín v žalúdku do krvi. Ak chcete z týchto tráviacich látok viac vyťažiť, musí Vaša pečeň vytiahnuť cholesterol z krvi, čo znižuje hladinu cholesterolu.
Medzi tieto lieky patria:
- cholestyramín (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Vedľajšie účinky sekvestrantov žlčových kyselín zahŕňajú:
- pálenie záhy
- nadúvanie
- plynový
- zápcha
- nevoľnosť
- hnačka
Inhibítory absorpcie cholesterolu
Inhibítory absorpcie cholesterolu znižujú hladinu cholesterolu blokovaním absorpcie cholesterolu v črevách. V tejto triede sú dve drogy. Jedným z nich je ezetimib (Zetia). Druhým je ezetimib-simvastatín, ktorý kombinuje inhibítor absorpcie cholesterolu a statín.
Medzi vedľajšie účinky inhibítorov absorpcie cholesterolu patria:
- bolesť brucha
- plynový
- zápcha
- svalovica
- únava
- slabosť
niacín
Niacín je vitamín B, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Predpisové značky niacínu sú Niacor a Niaspan. Vedľajšie účinky niacínu zahŕňajú:
- sčervenanie tváre a krku
- svrbenie
- závrat
- bolesť brucha
- nevoľnosť a zvracanie
- hnačka
- zvýšenie hladiny cukru v krvi
Jedlo so sebou
Rôzne zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť liečiť vysoké hladiny cholesterolu. Patria sem jesť zdravé stravovacie návyky, pravidelne cvičiť a udržiavať zdravú váhu. Ak tieto zmeny nestačia, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis, ktoré môžu pomôcť liečiť vysoký cholesterol.
