Prehľad
Nie je nezvyčajné nájsť túlavú myseľ, keď by ste sa mali na niečo sústrediť. Podľa štúdie z roku 2010 trávime takmer 47 percent našich bdelých hodín premýšľaním o niečom inom ako tom, čo robíme.
Nie je to vždy dôvod na obavy, ale krátke rozpätie pozornosti môže byť niekedy príznakom základného stavu, napríklad poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD).
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo by mohlo spôsobiť krátke rozpätie pozornosti a čo s tým môžete urobiť.
Rizikové faktory pre krátke rozpätie pozornosti
Ľudia s krátkym dosahom pozornosti môžu mať problémy so zameraním sa na úlohy po ľubovoľnú dobu bez toho, aby boli ľahko rozptyľovaní.
Krátke rozpätie pozornosti môže mať niekoľko negatívnych účinkov, vrátane:
- zlý výkon v práci alebo v škole
- neschopnosť dokončiť každodenné úlohy
- chýbajú dôležité podrobnosti alebo informácie
- komunikačné ťažkosti vo vzťahoch
- zlé zdravie spojené s zanedbávaním a neschopnosťou praktizovať zdravé návyky
Príčiny krátkeho rozpätia pozornosti
Krátke rozpätie pozornosti môže byť spôsobené mnohými psychickými a fyzickými stavmi. Nasledujú možné príčiny krátkeho rozpätia pozornosti a ďalšie príznaky, ktoré je potrebné si uvedomiť.
ADHD
ADHD je častá porucha zvyčajne diagnostikovaná v detstve, ktorá často trvá do dospelosti. Ľudia s ADHD majú často problémy venovať pozornosť a riadiť svoje impulzy.
Prílišná aktivita je príznakom ADHD, ale nie každý s poruchou má zložku hyperaktivity.
Deti s ADHD môžu mať slabé známky. V niektorých prípadoch môžu stráviť príliš veľa času snívaním. Dospelí s ADHD môžu často zmeniť zamestnávateľa a mať opakované problémy so vzťahom.
Medzi ďalšie príznaky a príznaky ADHD patrí:
- periódy hyperfocus
- problémy riadenia času
- nepokoj a úzkosť
- dezorganizácie
- zábudlivosť
depresie
Ťažkosti so sústredením sú častým príznakom depresie. Depresia je porucha nálady, ktorá môže vážne ovplyvniť váš život. Spôsobuje to pretrvávajúce pocity smútku a straty záujmu o veci, ktoré ste si užili.
Medzi príznaky a prejavy depresie patrí:
- pocity smútku a beznádeje
- myšlienky na samovraždu
- plačlivosť
- strata záujmu alebo potešenia
- extrémna únava
- ťažko spať alebo príliš spať
- nevysvetlené fyzické príznaky, ako sú bolesť tela a bolesti hlavy
Poranenie hlavy
Problémy s pozornosťou patria medzi najčastejšie uvádzané problémy po utrpení mozgu. Poranenie hlavy je akékoľvek zranenie hlavy, hlavy, hlavy, mozgu.
Môže ísť o otvorené alebo uzavreté zranenie a môže sa pohybovať od mierneho podliatia alebo nárazu po traumatické poškodenie mozgu (TBI). Otrasy a zlomeniny lebky sú bežné poranenia hlavy.
Medzi príznaky poranenia hlavy patrí:
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- zmätok
- zmeny osobnosti
- poruchy videnia
- strata pamäti
- záchvaty
Poruchy učenia
Poruchy učenia sú poruchy neurologického vývoja, ktoré narúšajú základné učebné zručnosti, ako je čítanie a výpočet. Existuje veľa rôznych typov porúch učenia. Najbežnejšie sú:
- dyslexie
- dyskalkúlia
- dysgrafia
Medzi najčastejšie príznaky a príznaky poruchy učenia patria:
- obtiažnosť nasledovania pokynov
- slabá pamäť
- slabé čítanie a písanie
- ťažkosti s koordináciou očí a rúk
- ľahko rozptyľovať
autizmus
Porucha autistického spektra (ASD) je skupina neurologických vývojových porúch, ktoré spôsobujú sociálne, behaviorálne a komunikačné problémy.
ASD je zvyčajne diagnostikovaná v detstve, keď sa objavia príznaky a príznaky. Diagnóza v dospelosti je zriedkavá.
Diagnóza ASD zahŕňa niekoľko stavov, ktoré boli raz diagnostikované zvlášť, vrátane:
- autistická porucha
- Aspergerov syndróm
- pervazívna vývojová porucha inak nešpecifikovaná (PDD-NOS)
Ľudia s ASD majú často problémy s emocionálnymi, sociálnymi a komunikačnými schopnosťami. Niektoré príznaky ASD zahŕňajú:
- problémy týkajúce sa ostatných
- obmedzené alebo opakujúce sa správanie
- averzia k dotyku
- ťažkosti s vyjadrením potrieb alebo pocitov
Činnosti na zvýšenie rozsahu pozornosti
Liečba s krátkym časom pozornosti závisí od príčiny. Napríklad liečba ADHD môže zahŕňať kombináciu liečby medikáciou a behaviorálnou terapiou.
Nasledujú niektoré kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zameranie.
Žuť žuvačku
Rôzne štúdie zistili, že žuvačka zlepšuje pozornosť a výkon pri práci. Zdá sa, že žuvačka tiež zvyšuje bdelosť a znižuje stres.
Aj keď žuvačka nemusí mať dlhodobý vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa, je to ľahký spôsob, ako zlepšiť svoju pozornosť v štipke.
Piť vodu
Zostať hydratovaný je dôležité pre vaše telo a myseľ. Dehydratácia môže zhoršiť vašu schopnosť myslieť.
To zahŕňa aj miernu dehydratáciu, ktorú si ani nevšimnete. Dehydratácia počas iba dvoch hodín môže zhoršiť vaše zameranie.
cvičenie
Výhody cvičenia sú nekonečné a zahŕňajú zlepšenie vašej schopnosti sústrediť sa. Početné štúdie ukázali, že cvičenie zvyšuje pozornosť a zameranie ľudí s ADHD.
Ak chcete zlepšiť svoju pozornosť, zvážte svižnú chôdzu 30 minút denne štyrikrát alebo päťkrát týždenne.
rozjímanie
Meditácia zahŕňa nácvik mysle na zameranie a presmerovanie vašich myšlienok. Táto zvyčajná prax sa používa na pomoc pri rozvoji niekoľkých prospešných návykov, ako je pozitívny výhľad a sebadisciplína.
Existujú dôkazy, že meditácia môže zlepšiť zameranie a že pokračujúca meditácia vedie k zlepšeniu trvalej pozornosti.
Udržujte sa zasnúbení
Ak sa snažíte venovať pozornosť počas stretnutí alebo prednášok, skúste klásť otázky alebo robiť si poznámky. Dôkazy ukazujú, že ručné písanie poznámok je účinnejšie pri zlepšovaní pozornosti a počúvania ako pri používaní prenosného počítača alebo iného zariadenia, ktoré môže rušiť pozornosť.
Behaviorálna terapia
Behaviorálna terapia sa vzťahuje na niekoľko druhov liečby, ktorá lieči stavy duševného zdravia. Pomáha identifikovať a zmeniť nezdravé alebo seba-deštruktívne správanie.
Existuje stále viac dôkazov, že kognitívna behaviorálna terapia je účinným spôsobom liečby nepozornosti u ľudí s ADHD.
Kedy navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak sa často zameriavate na problémy alebo ak vaša krátka vzdialenosť zasahuje do vašej schopnosti vykonávať každodenné úlohy, navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Zobrať
Myseľ každého človeka občas putuje a v niektorých situáciách môže byť ťažšie zostať zaujatý a sústredený. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili krátke rozpätie pozornosti. Ak sa vás vaša neschopnosť sústrediť týka, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
