Ako zapadá spánok
Okrem výživnej stravy a pravidelného cvičenia sa primeraný spánok považuje za jednu z troch hlavných fyzických potrieb celkového dobrého zdravia. Mať chronické ochorenie, ako je bipolárna porucha, je zvlášť dôležité pre celkové zdravie.
Získanie správneho množstva spánku je jednou z najväčších výziev, ktorým môžu ľudia s bipolárnou poruchou čeliť. Osoby, ktoré zažívajú manickú alebo hypomanickú fázu choroby, môžu na dlhý čas spať málo alebo vôbec nespať. Ľudia trpiaci bipolárnou depresiou môžu mať problémy s príliš veľkým spánkom alebo vôbec žiadnym.
Účasť bez spánku, úmyselne alebo náhodne, môže dokonca zvýšiť riziko vzniku manickej alebo hypomanickej epizódy. Zistenie, ako získať správne množstvo spánku, môže byť veľkou súčasťou zvládania bipolárnej poruchy.
Tipy na hygienu spánku
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa človek s bipolárnou poruchou môže pokúsiť o pravidelný spánok bez toho, aby sa uchyľoval k ďalším liekom. Tieto metódy sú známe ako spánková hygiena.
Vytvorte rozvrh
Stanovte pravidelný čas na spanie v noci a na prebudenie ráno. Vytvorenie tejto rutiny môže byť prospešné pre každého, ale môže tiež pomôcť zmenám nálady, ktoré sprevádzajú bipolárnu poruchu.
Optimalizujte svoju spálňu
Hygiena spánku zahŕňa aj to, aby bola spálňa čo najpohodlnejšia. To zahŕňa všetko od toho, aby ste mali vhodný druh postele a vankúšov, až po odstránenie svetla, hluku a iných rozptýlení.
Obmedzte ďalšie činnosti
Uistite sa, že spálňa je vyhradená na spanie. Pokúste sa v spálni obmedziť ďalšie činnosti, ako je sledovanie televízie alebo práca na notebooku.
Upravte svoju stravu a cvičenie
Nepoužívajte alkohol a kofeín pred spaním ani jesť veľké jedlá. Je tiež dobré nechať niekoľko hodín medzi cvičením a spaním. Cvičenie môže uľahčiť spánok, ale má tiež energizujúce účinky, ktoré môžu sťažiť zaspanie.
Urobte si čas na odpočinok
Pred spaním sa pokúste začať likvidáciu. Predtým, ako zhasnete svetlá, sa vykúpajte v teple, urobte si radosť z čítania alebo skúste meditovať.
A čo pomôcky na spánok?
Pokiaľ ide o pomôcky na spanie, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa ich pokúsite použiť. Niektoré lieky môžu byť použité na krátky čas, aby pomohli niekomu s bipolárnou poruchou ísť spať. Tieto sa používajú krátkodobo, aby sa minimalizovalo riziko závislosti.
Aké sú vedľajšie účinky pomocných látok pri spánku?
Drogy používané ako pomôcky na spanie sú dostupné voľne predajné alebo ako lieky na predpis.
Ak sú potrebné pomôcky na spánok, sú spojené určité riziká:
- Môžu byť návykové. Dôležitá je starostlivá správa.
- Môžu mať nepriaznivý vplyv na koordináciu a spôsobiť ospalosť a amnéziu.
- V niektorých prípadoch môžu tieto lieky spôsobiť aj nepriateľské a agresívne správanie.
- Pomôcky na spanie by sa nemali kombinovať s alkoholom alebo inými látkami, ktoré inhibujú centrálny nervový systém.
Jedlo so sebou
Správny spánok je základným kameňom dobrého zdravia. Ale dostatočný spánok je jednou z najväčších výziev pre ľudí s bipolárnou poruchou.
Pomôcť môže byť dodržanie rozvrhu pred spaním a mať spálňu optimalizovanú na spanie.
