Zdravé vs. nezdravé príznaky rozpadu
Keďže symptómy depresie sa môžu pohybovať od miernych po ťažké, je často ťažké vedieť, či je smútok a smútok normálnou reakciou na rozpad alebo známkou niečoho vážnejšieho, ako je depresia.
Pri začatí procesu hojenia je v poriadku truchliť nad stratou vzťahu. To však nenaznačuje, že každá emócia, ktorú cítite, je normálnou reakciou. Existujú zdravé a nezdravé príznaky rozpadu. Poznanie rozdielov medzi týmito príznakmi vám môže pomôcť určiť, či máte depresiu.
Zdravé príznaky rozpadu môžu zahŕňať:
- hnev a frustrácia
- plač a smútok
- strach
- nespavosť
- strata záujmu o činnosti
Tieto príznaky sú nepríjemné. Ale ak zažívate normálnu reakciu na rozchod, váš emocionálny stav sa bude postupne zlepšovať, keď sa prispôsobíte životu bez vášho partnera. Čas potrebný na uzdravenie sa líši pre každú osobu, takže buďte trpezliví.
Aj keď po rozchode je normálne cítiť smútok a bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak sa vaše príznaky po niekoľkých týždňoch nezlepšia alebo ak sa zhoršia. Aby ste mohli diagnostikovať depresiu, musíte zažiť najmenej päť z nasledujúcich deviatich príznakov po dobu najmenej dvoch týždňov:
- cítiť sa smutne, prázdne alebo beznádejne po väčšinu dňa takmer každý deň
- strata záujmu o činnosti, ktoré ste si užili
- chudnutie a strata chuti do jedla alebo zvýšenie chuti do jedla a prírastok na váhe
- spať príliš málo alebo príliš veľa
- zvýšenie pohybov, ako je stimulácia alebo krútenie rúk, alebo ktoré majú výrazne pomalší reč a pohyb
- pocit, akoby ste po väčšinu dňa nemali energiu
- cítiť sa bezcenné
- ťažkosti s koncentráciou alebo prijímaním rozhodnutí
- myšlienky na smrť, tiež nazývané samovražedné myšlienky
Depresia sa môže stať každému po rozchode, ale niektorým ľuďom hrozí väčšie riziko. Príčina depresie je rôzna, ale tieto pocity môžete zažiť, ak máte depresiu v minulosti alebo inú poruchu nálady. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k depresii po rozpadu, patria hormonálne zmeny alebo súbežne pretrvávajúce ďalšie významné zmeny vo vašom živote, ako napríklad strata zamestnania alebo strata blízkej osoby.
Čo sa stane, ak sa depresia nelieči?
Rozpoznanie príznakov depresie po rozpadnutí a získanie pomoci pri tomto stave môže znížiť riziko komplikácií. Ak sa nelieči, môžete sa pri otupení emocionálnou bolesťou spoliehať na alkohol alebo drogy. Depresia si tiež vyberá daň na vašom fyzickom zdraví. Môžete mať bolesti kĺbov, bolesti hlavy a nevysvetliteľné bolesti žalúdka. Okrem toho môže chronický stres oslabiť váš imunitný systém a urobiť vás náchylnejšími na infekcie a choroby. Emocionálne stravovanie môže spôsobiť nadmerný prírastok na hmotnosti a zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Medzi ďalšie komplikácie depresie patrí:
- záchvaty paniky
- problémy doma, v práci alebo v škole
- samovražedné myšlienky
Liečba depresie
Ak sa vaše príznaky nezačnú zlepšovať do dvoch až troch týždňov, navštívte lekára.
Na základe vašich príznakov vám lekár môže predpísať antidepresívum, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami. Tie obsahujú:
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako napríklad fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil)
- inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu, ako je duloxetín (Cymbalta) a venlafaxín (Effexor XR)
- tricyklické antidepresíva, ako je imipramín (Tofranil) a nortriptylín (Pamelor)
- inhibítory monoaminooxidázy, ako je tranylcypromín (Parnate) a fenelzín (Nardil)
Uistite sa, že rozumiete rizikám užívania antidepresív. Niektoré lieky môžu spôsobiť sexuálne vedľajšie účinky, zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a prírastok na váhe.
Ak sa vaše príznaky nezlepšia alebo nezhoršia alebo ak máte závažné vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár môže upraviť dávku alebo odporučiť iný liek. V závislosti od závažnosti depresie po rozpadu môže lekár odporučiť poradenstvo alebo psychoterapiu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so svojimi pocitmi, najmä ak ste mali samovražedné myšlienky.
Medzi spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou, ktorá nezahŕňa odbornú pomoc, patria:
Cvičenie: Fyzická aktivita môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť vašu energiu. Cvičenie tiež zvyšuje produkciu endorfínov v tele, čo môže zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa na 30 minút fyzickej aktivity najmenej trikrát týždenne.
Buďte zaneprázdnení: Preskúmajte koníčky a udržujte svoju myseľ obsadenú. Ak máte depresiu, prečítajte si knihu, choďte na prechádzku alebo začnite s projektom okolo domu.
Doprajte si veľa spánku: Dostatok odpočinku môže tiež zlepšiť duševnú pohodu a pomôže vám vyrovnať sa po rozchode.
Bylinné a prírodné liečivá: Ak si neželáte užívať lieky na predpis, opýtajte sa svojho lekára na doplnky používané pri depresii, ako je ľubovník bodkovaný, S-adenozylmetionín alebo SAMe a omega-3 mastné kyseliny vo forme rýb olej. Niektoré doplnky nie je možné kombinovať s liekmi na predpis, preto sa vopred obráťte na svojho lekára. Môžete tiež preskúmať alternatívne terapie depresie, ako je akupunktúra, masážna terapia a meditácia.
Získanie podpory po rozchode
Získanie podpory prostredníctvom rozchodu je jednoduchšie, keď dostanete podporu od rodiny a priateľov. Nemusíte to prejsť sami, tak sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú. Ak sa cítite osamelí alebo vystrašení, zavolajte milovanej osobe a pripravte si sociálne plány.
Vyhnite sa negatívnym ľuďom, ktorí vás môžu súdiť alebo kritizovať. To môže zhoršiť depresiu a sťažiť hojenie po rozchode.
Po rozchode môžete tiež bojovať proti osamelosti a depresii kultiváciou nových priateľstiev a opätovným nadviazaním spojenia so starými priateľmi. Zoznámte sa s niekoľkými spolupracovníkmi na obed alebo večeru alebo sa zapojte do svojej komunity a spoznajte nových ľudí. Pripojte sa do klubu, zúčastnite sa triedy alebo sa dobrovoľne zapojte do svojho voľného času.
Aj keď vaša depresia nie je pre psychoterapiu dosť závažná, môže byť užitočné pripojiť sa k podpornej skupine. Vyhľadajte podporné skupiny na rozchod a rozvod v blízkosti svojho bydliska alebo si vyberte podpornú skupinu pre duševné choroby a depresie. Stretnete ľudí, ktorí prešli rovnakou skúsenosťou, a naučíte sa techniky, ako sa vysporiadať s vašimi emóciami.
Aký je výhľad na depresiu po rozchode?
Aj napriek rozchodu na horskej dráhe je možné liečiť a prekonávať mentálne bolesti. Výhľad je s liečbou pozitívny, je však dôležité, aby ste neignorovali dlhodobé negatívne pocity a smútok. Liečebný proces sa líši pre každú osobu. Ale s pomocou priateľov, rodiny a možno aj lekára môžete prekonať depresiu a pokračovať po ukončení vzťahu.
Prevencia samovrážd
Ak si myslíte, že niekto bezprostredne hrozí sebapoškodzovaniu alebo ublíženiu na zdraví inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s danou osobou, kým nepríde pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, nože, lieky alebo iné predmety, ktoré môžu spôsobiť škodu.
- Počúvajte, ale neposudzujte, nehádajte sa, nehrozte alebo nekričte.
Ak si myslíte, že niekto zvažuje samovraždu, požiadajte o pomoc krízovú linku alebo horúcu linku prevencie samovrážd. Vyskúšajte záchranné lano pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255.
Zdroje: Národná prevencia samovrážd Životné poistenie a zneužívanie látok a Správa služieb duševného zdravia
