Len príliš unavený
Každý, kto má fázy nízkej energie, keď sa chceme len rozveseliť na gauči. Dlhodobá duševná a fyzická únava a chronická nízka energia však môžu byť znakom vážnych zdravotných problémov. Muži majú jedinečný súbor dôvodov, prečo môžu pociťovať únavu dlhšie ako niekoľko týždňov.
Problémy s nízkym T
Muži postupne starnú produkciu testosterónu. Testosterón v tele tvrdo pracuje a udržuje všetko od hustoty kostí po svalovú hmotu až po sexuálnu túžbu a ďalej. Významný pokles hladín testosterónu môže mať za následok zníženie sexuálnej túžby, zvýšenie telesného tuku, zníženie motivácie a problémy so spánkom, ako je nespavosť. Tieto príznaky môžu zvyšovať chronickú nízku energiu a duševnú a fyzickú únavu.
Terapia je teraz k dispozícii ako doplnok testosterónu. Krvné testy sú potrebné, aby ste zistili, či trpíte nízkym testosterónom. Diskusia s lekárom je dôležitá pre pochopenie príčin príznakov súvisiacich s nízkym obsahom testosterónu, ako aj o vhodnej liečbe a možných vedľajších účinkoch.
Problémy so štítnou žľazou
Hypotyreóza alebo nízka hladina hormónu štítnej žľazy môžu spôsobiť hladinu energie. Tento stav môže byť spôsobený autoimunitným ochorením, pri ktorom váš imunitný systém útočí na štítnu žľazu. Aj keď je to častejšie u žien, môže sa vyskytnúť u mužov a môže sa zhoršiť, ak sa ignorujú skoré príznaky.
Medzi príznaky hypotyreózy patrí:
- únava
- citlivosť na chlad
- zápcha
- pribrať
- bolesť svalov
- suchá koža
- chudnutie vlasov
- depresie
Je zaujímavé, že nízka hladina hormónu štítnej žľazy môže viesť k nízkej hladine testosterónu, ktorá spája tieto dva problémy a možnosť únavy. Liečba nízkym hormónom štítnej žľazy môže zlepšiť únavu a ďalšie príznaky. Liečba môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám, ako je struma, srdcové choroby a neuropatia.
Hypertyreóza alebo hyperaktívna štítna žľaza môžu tiež spôsobiť únavu v dôsledku pretekajúceho srdca, vysokého krvného tlaku, problémov so spánkom a preťaženého systému.
Problémy so spánkom
Vaša únava môže byť spôsobená nedostatkom spánku alebo zlou kvalitou spánku. Môžete sa cítiť unavení, ak nemáte dobré spánkové návyky, pracujete v noci a spíte počas dňa alebo jednoducho preskočíte spánok, aby ste urobili viac.
Môžete však trpieť poruchami spánku, ktoré bránia kvalitnému spánku, aj keď na to máte dostatok času. Dýchanie s poruchou spánku a spánkové apnoe vás môžu okradnúť o kvalitný spánok nepretržitým prerušovaním dýchania. Syndróm nepokojných nôh je ďalšou poruchou, ktorá môže negatívne ovplyvniť spánok.
depresie
Národný inštitút duševného zdravia uvádza, že každý rok trpí depresiou šesť miliónov mužov. Depresia je psychologický a fyziologický stav, ktorý môže ovplyvniť každého. Medzi príznaky depresie patrí:
- cítiť sa smutne, prázdne alebo beznádejne
- strata záujmu o svet
- ťažkosti s koncentráciou
- problémy so spánkom
- znížená energia
- únava
- pocit „spomalenia“
- zmeny hmotnosti
Depresia je liečiteľný stav. Poradenstvo a lieky sú široko dostupné a efektívne. Je nebezpečné ignorovať príznaky depresie. Ťažká neliečená depresia môže mať za následok sebapoškodzovanie alebo dokonca samovraždu.
Železný muž
Anémia s nedostatkom železa je zvyčajne častejšia u žien ako u mužov. Všetky typy anémie však môžu byť príčinou chronickej nízkej energie a únavy. Nízke hladiny železa u mužov môžu byť dôsledkom slabo vyváženej vegetariánskej stravy, častého darcovstva krvi alebo vnútorného krvácania napríklad zo žalúdka alebo čriev. Iné formy anémie môžu byť spôsobené nedostatkom vitamínov, ako sú nízke hladiny vitamínu B-12 alebo folátu.
V závislosti od príčiny môžu príznaky anémie zahŕňať:
- extrémna únava
- bledá koža
- dýchavičnosť
- bolesť hlavy
- závrat
- brnenie v rukách a nohách
Medzi ďalšie komplikácie patrí nepravidelný srdcový rytmus a znížená schopnosť pohybu.
Hlbšie obavy
Únava môže byť dôležitým príznakom hlbších zdravotných problémov. Medzi podmienky, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:
- zlyhanie pečene
- zlyhanie obličiek
- ochorenie srdca
- rakovina
- chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- cukrovka typu 1 a typu 2
- syndróm chronickej únavy
Lieky môžu tiež spôsobiť únavu, vrátane určitých liekov proti bolesti, liekov na srdce, liekov na krvný tlak a niektorých druhov antidepresív. Únava môže byť tiež dôsledkom nadmernej konzumácie kofeínu, zneužívania alkoholu, zneužívania drog a používania antihistaminík a liekov proti kašľu.
Zvýšte energiu stravou a cvičením
Únava môže byť spôsobená zlým stravovaním a nedostatkom pohybu. Cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú chcete robiť s nízkou energiou. Čerpanie krvi iba 30 minútovou chôdzou, najmenej päťkrát týždenne, vám však dá krok na jar. Pravidelné cvičenie môže znížiť únavu a zlepšiť kvalitu spánku.
Strava je veľkým faktorom v boji proti únave. Jesť porcie podávané pod kontrolou a zdravé občerstvenie po celý deň môže byť prospešné pri zásobovaní vášho systému. Diéta z ovocia a zeleniny, orechov a semien, celých zŕn, chudých bielkovín a veľkého množstva vody vám môže dať oveľa viac energie. Vyprážané jedlo, jedlá s vysokým obsahom tuku a vysoko spracované potraviny, ako sú sladkosti, hranolky a sóda, by mali byť obmedzené. Tieto potraviny môžu odčerpávať energetické hladiny a dávajú vám cukorné výšky a minimá, ktoré vedú k únave.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Každý sa zaoberá občasnou únavou a nízkou energiou. Vo väčšine prípadov to nie je dôvod na obavy. Ak sa však vaša energetická hladina nezlepší stravou, cvičením alebo lepšími návykmi na spánok, alebo ak sa zhorší, navštívte svojho lekára, aby vylúčil závažnejší zdravotný problém.
