Prehľad
Máte často závraty - ako sa miestnosť točí? Ak áno, môžete mať závraty.
Ak sa vertigo nelieči, môže sa stať vážnym problémom. Pravdepodobne sa zraníte kvôli svojej neschopnosti cítiť sa stabilne a na pevnej zemi. Ste tiež v nebezpečenstve pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov. Z týchto dôvodov budete chcieť ihneď vyhľadať liečbu.
Našťastie vertigo je niečo, čo sa dá liečiť. Rôzne lieky, terapia a dokonca aj chirurgické zákroky môžu pomôcť pri pocite závratov. Správna voľba liečby bude závisieť od vašej osobnej situácie a od odporúčaní lekára.
Ale rovnovážna terapia, ako Cawthorneho cvičenie na hlave, môže pomôcť znížiť citlivosť na pohyb. Tieto cvičenia ponúkajú menej invazívny spôsob liečby závratov.
Čo sú Cawthorneho cvičenia na hlave?
Cawthorne cvičenia - tiež nazývané Cawthorne-Cooksey cvičenia - zahŕňajú pohyb hlavy a očí okolo, aby sa nad nimi ovládala. To vám môže pomôcť umiestniť sa vo svojom prostredí.
Tieto cvičenia, druh vestibulárnej rehabilitačnej terapie, môžu zahŕňať aj koordináciu pohybov rúk a očí s cieľom znovu získať rovnováhu.
Tieto cvičenia sú jednoduché, bezplatné a vyžadujú si len trochu času z vašej strany.
Cawthorneho cviky sú všeobecne účinné pri liečbe závratov. Pohyby si môžete precvičiť sami av pohodlí svojho domova.
Druhy cvičení, ktoré sa majú vyskúšať
Najlepšie je začať s malými. Intenzitu a typ pohybu môžete zvýšiť, keď si na každé cvičenie zvyknete. Napríklad začnite iba pohybom očí a hlavy.
Po cvičení v hlave môžete počkať na vyskúšanie celého tela.
Vyskúšajte nižšie odporúčané cvičenia. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom.
Pohyb očí
- Bez pohnutia hlavou pohnite očami zo strany na stranu, potom hore a dole.
- Opakujte 10 až 20 krát. Začnite pomaly a potom skúste postupovať rýchlejšie.
Pohyb hlavy
- Pohybujte hlavou pomaly zo strany na stranu, rovnako ako hore a dole. Maj oči otvorené.
- Opakujte 10 až 20 krát, pomaly sa pohybujte na začiatku a rýchlejšie, ak sa budete cítiť pohodlnejšie.
Toe sa dotýka
- Ohýbajte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách, aby ste si boli neustále vedomí pohybu hlavy.
- Majte oči otvorené a nechajte hlavu a telo sledovať váš pevný pohľad.
- Vykonajte toto cvičenie pomaly 5 až 10 krát.
Ramenné ramená
- Pokrčte plecami hore a dole.
- Toto cvičenie zopakujte 10 až 20 krát v sede.
Sadnite si a postavte sa
- Presuňte sa zo sedadla do stojacej polohy.
- Štart pomaly, s otvorenými očami. Časom si môžete vyskúšať toto cvičenie so zavretými očami.
- Keď meníte svoju polohu, držte chrbát rovno a úroveň hlavy.
- Opakujte 10 až 20 krát.
Bezpečnostné tipy
Pri cvičení Cawthorne na hlave nezabudnite na tieto tipy, aby ste maximalizovali ich účinnosť a predišli zraneniu:
Choďte pomaly
Keď sa cvičíte, neponáhľajte sa, pretože by to mohlo zhoršiť vaše závraty. Namiesto toho sa nimi pomaly pohybujte a každé cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Neustále cvičte, aby ste sa v nich zlepšili. Nájdite si čas. Pomalým chodom budete mať väčšiu šancu na úľavu od závraty bez toho, aby ste sa zranili.
Vykonajte pohyby pravidelne a dôsledne
Z cvičení Cawthorne nebudete mať veľa práce, ak ich robíte iba raz za pár týždňov. Namiesto toho skúste cvičenia robiť raz alebo dvakrát každý deň.
Každý pohyb zopakujte niekoľkokrát a prepracujte sa rýchlejšie. Môže to trvať iba pár minút, ale výhody sa časom zvýšia.
Buďte si vedomí svojho pokroku
Môže byť frustrujúce brať tieto cvičenia pomalým tempom. Je však dôležité rozpoznať, že sa pohybujete rýchlejšie, bez toho, aby ste sa cítili tak závraty.
Budete vedieť, že sa zlepšujete, keď dokážete ľahko opakovať rovnaké pohyby.
Sagan Morrow je spisovateľka a editorka na voľnej nohe a profesionálna blogerka životného štýlu. Má zázemie certifikovanej holistickej výživy.
