Ak zápasíte s zaspaním v noci, možno budete mať záujem vziať si niečo, čo vám pomôže oddýchnuť si. Jednou takou pomôckou na spánok je melatonín. Toto je hormón, ktorý môžete vziať na zvýšenie existujúcich hladín melatonínu vo vašom tele. Prírodný a syntetický melatonín pomáha pripraviť vaše telo na spánok v noci. Ak však užívate antikoncepčné tablety, užívanie ďalších melatonínu môže znížiť účinnosť týchto tabliet.
Čo je melatonín?
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón vo vašom tele. Tento hormón vám pomôže zaspať a zostať v noci spať. Vyrába sa šišinkou. Toto je malá žľaza nad stredom mozgu.
Keď slnko klesne, vaše telo produkuje melatonín, čo vám spôsobuje ospalosť. Prirodzene sa vyskytujúci melatonín začína pracovať okolo 21:00. Jeho hladiny zostanú zvýšené približne 12 hodín. O 9:00 sú hladiny melatonínu vo vašom tele sotva zistiteľné.
Ak máte problémy so spánkom, môžete použiť syntetický melatonín na zvýšenie hladín, ktoré sa už nachádzajú v tele. Melatonín môže byť užitočný pre niekoľko stavov, ako napríklad:
- syndróm oneskorenej fázy spánku
- nespavosť u detí a starších ľudí
- pásmová choroba
- poruchy spánku
- zlepšenie spánku pre tých, ktorí sú zdraví
Melatonín je dostupný na pulte. Pretože sa považuje za doplnok výživy, US Food and Drug Administration ho nereguluje. To znamená, že to, čo je k dispozícii na predaj, sa veľmi líši. Môže to tiež znamenať, že to, čo je uvedené na označení, nemusí byť presné. Na zníženie rizika sa odporúča kúpiť si komerčné doplnky melatonínu vyrobené v laboratóriu.
Užívanie melatonínu vám môže pomôcť rýchlejšie spať alebo upraviť cirkadiánny rytmus, ktorý predstavuje prirodzené hodiny vášho tela. Ak používate antikoncepčné pilulky, mali by ste sa pred použitím melatonínu poradiť so svojím lekárom.
Melatonín a antikoncepcia
Ak užívate antikoncepciu, porozprávajte sa o možnostiach podpory spánku so svojím lekárom. Kombinácia antikoncepcie a melatonínu môže zmeniť účinnosť antikoncepčných tabliet. Antikoncepčné tablety zvyšujú prirodzený melatonín vo vašom tele. Ak sa používajú v kombinácii s melatonínom, vaše hladiny melatonínu môžu byť príliš vysoké.
Melatonín môže tiež interagovať s inými liekmi, vrátane riedidiel krvi, imunosupresív a liekov proti cukrovke.
6 odborných tipov na lepší nočný spánok
Hovoríte so svojím lekárom
Ak používate antikoncepciu a máte problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nové lieky alebo doplnky. Váš lekár by mal vyhodnotiť účinnosť antikoncepcie pomocou pridaných liekov. Váš lekár môže uviesť ďalšie opatrenia, ktoré by ste mali urobiť, aby ste zabránili otehotneniu.
Váš lekár vám tiež môže poskytnúť informácie o ďalších možných pomôckach na spanie a môže vás poučiť o správnych dávkach. Je dôležité zobrať správne množstvo akejkoľvek podpory na spánok, aby nedošlo k narušeniu vášho prirodzeného spánkového cyklu.
