Táto póza otvára hrudník, srdce a ramená a môže zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete mať.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu. Vaše kolená by mali byť ohnuté a vaše nohy by mali byť na podlahe.
- Natiahnite ruky. Vaše dlane by mali byť rovné na podlahe.
- Zdvihnite svoju panvovú oblasť nahor. Váš trup by mal nasledovať. Vaše plecia a hlava by mali zostať na podlahe.
- Uistite sa, že stehná a chodidlá zostávajú rovnobežné. Vaša hmotnosť by sa mala rozdeliť rovnomerne.
- Držte túto pozíciu až jednu minútu.
Na uvoľnenie tejto pózy by ste mali trup a oblasť panvy pomaly spadnúť na zem. Nechajte kolená klesať nadol, kým nebudete ležať na podlahe. Odtiaľ by ste sa mali pomaly postaviť do zvislej polohy.
Pes smerujúci nadol
Zdieľať na Pintereste
Pes smerujúci nadol môže zvýšiť krvný obeh do mozgu.
- Štart na ruky a kolená. Zarovnajte zápästia pod plecia a kolená pod boky.
- Natiahnite lakte a uvoľnite hornú časť chrbta.
- Roztiahnite prsty a stlačte nadol. Vaša hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená medzi vaše ruky.
- Jemne zdvihnite kolená z podlahy.
- Mali by ste si narovnať nohy, ale dávajte pozor, aby ste si nezablokovali kolená.
- Zdvihnite panvu a predĺžte chrbticu.
- Podržte to až dve minúty.
Ak chcete vyjsť z tejto pozície, jemne ohnite kolená a vráťte sa k tomu, že máte ruky a kolená na podlahe.
Corpse pose
Zdieľať na Pintereste
Táto póza môže obnoviť vaše telo do hlbokého stavu pokoja.
- Ľahnite si na zem chrbtom k zemi.
- Nechajte svoje nohy roztiahnuté mierne od seba a posuňte ruky na stranu. Vaše dlane by mali smerovať k stropu
- Držte túto polohu 5 až 30 minút.
Niektorí považujú za užitočné počúvať relaxačnú hudbu počas tejto pózy. Počas migrény môžete byť citliví na hluk, takže sa musíte rozhodnúť, či vám hudba pomôže relaxovať.
Ak chcete ukončiť túto pózu, mali by ste pomaly zavádzať vedomie späť do svojho tela. Krútiť prsty a prsty na nohách. Prejdite na jednu stranu a nechajte sa chvíľu odpočívať. Pomaly sa presuňte do zvislej polohy.
Aj keď si tieto migrény môžete vyskúšať počas migrény, môžete docieliť lepšie výsledky, ak do každodennej rutiny pridáte jogu.
výhľad
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zvážte okrem bežného režimu liečby aj cvičenie jogy.
Nezabúdajte, že pre migrény neexistuje univerzálne riešenie. Niektorí ľudia môžu nájsť úľavu pri joge, iní nie. Ak premýšľate, či je pre vás jóga to pravé, povedzte to svojmu lekárovi.
Iné spôsoby, ako zabrániť migréne
Okrem jogy môžete urobiť ďalšie, aby ste znížili riziko migrény. Toto zahŕňa:
- Sledovanie vašej stravy. Mali by ste obmedziť príjem spúšťacích potravín, ako je čokoláda, alkohol a kofeín.
- Obmedzenie vystavenia slnku. Jasné svetlo a slnečné žiarenie môžu migrény zhoršiť.
- Vedenie denného rozvrhu. Pokúste sa zostať na rovnakom spôsobe spánku, jesť správne jedlo a cvičiť každý deň.
