Veľká depresívna porucha (MDD) vám môže sťažiť sústredenie sa na každodenné úlohy. Môže byť pre vás náročné sledovať dej románu alebo televíznej show. Alebo môžete mať problémy so zapamätaním zložitých pokynov. To všetko sú bežné príznaky depresie. Mnohé techniky a stratégie vám však môžu pomôcť zlepšiť vaše zameranie a pozornosť.
Vplyv straty koncentrácie
Ak zistíte, že máte problémy s koncentráciou, nie ste sami. Podľa Národnej aliancie o duševných chorobách je nedostatok sústredenia častým príznakom depresie.
Neschopnosť sústrediť sa sťažuje aj malé rozhodnutia. Štúdia v PLoS ONE naznačuje, že nedostatok zamerania je jedným z dôvodov depresie, ktorá má taký veľký sociálny vplyv. Ak sa nemôžete sústrediť, je ťažšie držať krok so vzťahmi a vykonávať dobrú prácu.
Ako depresia ovplyvňuje váš mozog
Ak máte depresiu, mnoho častí mozgu sa poškodí. Patria sem amygdala a hippocampus. Objem hippocampu sa zmenšuje, čo ovplyvňuje rozsah pozornosti. Nervové obvody tiež fungujú odlišne. Viacnásobné neliečené epizódy depresie zvyčajne zvyšujú závažnosť symptómov. Tieto zmeny v mozgu sťažujú zaostrenie, keď ste v depresii.
Spravujte hladinu cukru v krvi
Slabá kontrola hladiny cukru v krvi je hlavným problémom u ľudí s depresiou a bez nej. Efektívnejšia správa cukru v krvi môže zlepšiť vašu koncentráciu. Štúdia v Medzinárodnom denníku cukrovky v rozvojových krajinách naznačuje, že vysoká hladina cukru v krvi má negatívny vplyv na depresiu a kognitívne funkcie. Nedostatočné zameranie a nedostatočná pamäť patria medzi príznaky zhoršené vysokou hladinou cukru v krvi.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch
Mnoho ľudí s MDD už užíva antidepresíva. Ak neužívate antidepresíva, lekár vám môže odporučiť ten pravý. Ale ak užívate lieky a stále máte problémy s koncentráciou, možno budete musieť vyskúšať iný liek.
Niektoré antidepresíva sú pri zlepšovaní pozornosti užitočnejšie ako iné.
- Bupropión (Wellbutrin) účinkuje na zvýšenie dopamínu. Môže to mať povzbudzujúci účinok, ktorý môže zvýšiť vaše zameranie.
- Vortioxetín (Brintellix) je novší liek, ktorý tiež preukázal zlepšenie kognitívnych schopností vrátane pozornosti.
- Duloxetín (Cymbalta) je liek SNRI, ktorý môže viesť k zlepšeniu kognitívnych schopností.
- Escitalopram (Lexapro) je antidepresívum SSRI, ktoré môže tiež zlepšiť kognitívne schopnosti, ako je pamäť a pozornosť.
Môžete tiež skúsiť pridať ďalšie lieky k svojmu obvyklému antidepresívu. Niektorí ľudia ťažia z pridávania stimulačných liekov, ako je metylfenidát (Ritalin) alebo modafinil (Provigil). Stimulačné lieky zlepšujú vaše zameranie a únavu, ktorá je pri depresii bežná.
Navštívte terapeuta pre kognitívno-emocionálny tréning
Terapia a lieky sú dve štandardné zložky väčšiny depresívnych liečebných postupov. Možno ste už videli terapeuta pre MDD, ale možno by ste sa mali opýtať svojho terapeuta na kognitívno-emocionálny tréning. Kognitívno-emocionálny tréning vám pomôže získať lepšiu kognitívnu kontrolu nad emočnými situáciami. Štúdia v Amerike úzkosti a depresie zistila malé zlepšenie pozornosti vyplývajúce z tejto špecializovanej formy poradenstva.
Získajte viac cvičenia
Takmer každý získa zdravotné prínosy z väčšieho cvičenia. Platí to však najmä pre ľudí s MDD. Aj keď je pre vás ťažké motivovať na cvičenie, je potrebné vynaložiť úsilie. Pravidelné cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, čo môže zlepšiť vaše zdravie a rozpätie pozornosti. Štúdie, ako sú štúdie uvedené v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research, naznačujú, že cvičením sa zvyšuje pozornosť dospelých. Je prospešné najmenej 30 minút cvičenia päťkrát týždenne. Ak potrebujete krátkodobé zvýšenie koncentrácie, choďte na krátku prechádzku vonku.
Vyskúšajte meditáciu a obmedzte vonkajšie rozptyľovanie
Meditácia je známa zlepšením rozsahu pozornosti a zamerania. Štúdia zameraná na starnutie a duševné zdravie uvádzala prínosy meditácie na ochranu pred stresom u starších dospelých. Existuje dobrý dôvod domnievať sa, že rovnaké výsledky by sa dosiahli vo všetkých vekových skupinách.
Začnite s kratšími meditačnými sedeniami a pracujte až na dlhšie, keď sa zvyšuje vaša tolerancia. Ak nie ste s meditáciou oboznámení, môže vás celý proces sprevádzať veľa aplikácií pre smartfóny.
Moderný život má mnoho rozptýlení, ktoré sťažujú koncentráciu. Viacnásobné úlohy sťažujú zameranie sa iba na jednu aktivitu. Vyberte, či chcete pracovať naraz iba na jednej úlohe. Ak sa snažíte prečítať knihu alebo máte konverzáciu, vypnite televízor.
Vyzvite sa
Jednou spoločnou črtou MDD je nedostatok sebavedomia. Ak neveríte, že niečo dokážete, môže to znamenať, že to ani neskúsite. Ale výzvou, aby ste sa naučili nové veci, sa zvýši vaša sebavedomie a posilní sa váš mozog.
Aj keď je strata koncentrácie jedným z najbežnejších symptómov MDD, je tiež zvládnuteľná. Používajte rôzne liečebné prístupy a možno zistíte, že sa zvyšuje miera pozornosti.
