Kreatín je obľúbený doplnok výživy a športu. Možno ste si prečítali, že používanie kreatínu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Je to však pravda?
Aj keď samotný kreatín nemusí viesť priamo k vypadávaniu vlasov, môže ovplyvniť hladinu hormónu, ktorý to robí.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o kreatíne, jeho výhodách a vedľajších účinkoch a o tom, čo výskum hovorí o jeho súvislosti s vypadávaním vlasov.
Čo výskum hovorí o kreatíne a vypadávaní vlasov
Nie je čo naznačovať, že suplementácia kreatínom v skutočnosti spôsobuje vypadávanie vlasov. V skutočnosti je väčšina dôkazov o prepojení neoficiálna. To znamená, že vychádza z osobných svedectiev alebo skúseností ľudí.
V malej štúdii z roku 2009 u ragbyových hráčov v kolégiu sa však zistili zvýšené hladiny hormónu spojeného so stratou vlasov po 3 týždňoch režimu doplnku kreatínu. Tento hormón sa nazýva dihydrotestosterón (DHT).
Hladiny kreatínu a dihydrotestosterónu (DHT)
DHT je hormón pochádzajúci z iného hormónu, ktorý možno poznáte - testosterón. DHT je tiež účinnejší ako testosterón.
Ako súvisí DHT s vypadávaním vlasov?
Vlasové folikuly majú svoj vlastný životný cyklus. Po fáze rastu vlasov nasleduje fáza odpočinku, po ktorej vypadávajú vlasy.
DHT sa môže viazať na špecifické hormónové receptory vo vlasových folikuloch. To môže viesť k kratším cyklom rastu vlasov, ako aj k chĺpkom, ktoré sú tenšie a kratšie. Pretože dochádza k menšiemu rastu chĺpkov, vypadáva viac chĺpkov, ako sa nahrádza.
Niektorí ľudia navyše majú genetickú predispozíciu na vypadávanie vlasov. Variácie v géne nazývanom AR môžu viesť k zvýšenej aktivite hormónových receptorov nachádzajúcich sa vo vlasových folikuloch. Enzým, ktorý premieňa testosterón na DHT, môže byť u ľudí so stratou vlasov aktívnejší.
Ako súvisí kreatín s vypadávaním vlasov?
Štúdia z roku 2009 u ragbyových hráčov používala režim doplnku kreatínu zahŕňajúci 7 dní naplnenia kreatínu, počas ktorého sa podávala vyššia úroveň doplnku. Potom nasledovalo udržiavacie obdobie s nižšími hladinami kreatínu.
Vedci zistili, že hladiny DHT sa počas obdobia zaťaženia zvýšili o 50 percent a počas udržiavacieho obdobia zostali o 40 percent vyššie ako pôvodné hodnoty. Hladiny testosterónu sa nezmenili.
Je dôležité poznamenať, že vedci v účastníkoch štúdie nepozorovali vypadávanie vlasov. Preto je nepravdepodobné, že by samotný doplnok kreatínu spôsoboval vypadávanie vlasov.
Pozorovalo sa však zvýšenie hladín DHT. Pretože hladiny DHT hrajú úlohu pri vypadávaní vlasov, toto zvýšenie by vás mohlo vystaviť riziku, najmä ak ste geneticky náchylní na vypadávanie vlasov.
Celkovo je potrebný ďalší výskum účinku kreatínu na hladiny DHT. Mal by sa vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či zvýšenie DHT v dôsledku suplementácie kreatínom je dostatočné na podporu vypadávania vlasov.
Čo je kreatín a ako to funguje?
Kreatín je zdrojom energie pre vaše svaly. Je to prirodzene produkované v pečeni, pankrease a obličkách. Kreatín môžete tiež získať prostredníctvom svojho stravovania konzumáciou červeného mäsa a rýb.
Kreatín je uložený vo vašich kostrových svaloch ako fosfokreatín. Toto sa môže rozložiť neskôr počas fyzickej aktivity, ktorá sa má použiť ako energia na svalové kontrakcie.
Keď užívate kreatínové doplnky, vo vašich svaloch je k dispozícii viac kreatínu. Vďaka tomuto zvýšeniu hladiny kreatínu môžu vaše svaly vytvárať viac energie.
Z tohto dôvodu niektorí ľudia berú kreatín na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie športového výkonu. Kreatínové doplnky možno nájsť v rôznych formách, vrátane práškov, tekutín a tabliet.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Ak chcete kreatín používať, existujú nejaké potenciálne vedľajšie účinky a obavy o bezpečnosť, o ktorých by ste mali vedieť. Tieto témy podrobnejšie preskúmame nižšie.
Zadržiavanie vody
Kreatín môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže tiež viesť k dočasnému nárastu hmotnosti. Boli vznesené obavy, že zadržiavanie vody môže viesť k riziku vecí, ako je dehydratácia a kŕče. Výskum však tieto obavy nepodporil.
Štúdia z roku 2003 na univerzitných futbalových hráčoch zistila, že kreatín nevedie k zvýšeniu kŕčov alebo zranení. V preskúmaní z roku 2009 sa okrem toho nenašli žiadne dôkazy na podporu toho, že používanie kreatínu má negatívny vplyv na rovnováhu tekutín alebo toleranciu tepla.
Obličky
Existujú tiež obavy, že kreatín by mohol poškodiť obličky. Prehľad z roku 2018 zistil, že kreatín nemal žiadne negatívne účinky na funkciu obličiek u zdravých jedincov. Ak však máte základné problémy s obličkami, možno budete chcieť zabrániť užívaniu kreatínových doplnkov.
Bezpečné pre dospelých
V porovnaní s inými doplnkami bol kreatín intenzívne študovaný v súvislosti s ergogénnymi účinkami. Pri užívaní vhodných dávok je kreatín podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu bezpečný.
Medzinárodná spoločnosť pre výživu vo výžive v roku 2017 okrem toho uvádza, že používanie kreatínu v rámci príslušných pokynov je bezpečné, efektívne a etické.
Existuje niekoľko štúdií hodnotiacich účinky dlhodobého užívania kreatínu. Niektoré staršie štúdie (v rokoch 2001 a 2003) u športovcov však naznačujú, že dlhodobé užívanie kreatínu nemá nepriaznivé účinky na zdravie.
Buďte opatrní pre dospievajúcich
Pri použití kreatínu u adolescentov je potrebná opatrnosť. Dôvodom je skutočnosť, že štúdie o bezpečnosti suplementácie kreatínu u zdravých adolescentov sú obmedzené.
Ak chcete začať používať kreatín ako doplnok, ale máte nejaké otázky alebo obavy, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom.
Kedy navštíviť lekára
Ako bolo uvedené vyššie, suplementácia kreatínu nevedie priamo k vypadávaniu vlasov. Ale ak trpíte vypadávaním vlasov, mali by ste sa dohodnúť so svojím lekárom.
Okrem toho by ste mali navštíviť svojho lekára, ak sa u vás pri kefovaní alebo umývaní vyskytne náhla strata vlasov alebo strata veľkého množstva vlasov.
Liečiť možno veľa príčin vypadávania vlasov. Váš lekár s vami bude úzko spolupracovať pri diagnostikovaní príčiny vypadávania vlasov a odporučí liečbu, ktorá je pre vás najvhodnejšia.
Jedlo so sebou
Výskum nepreukázal, že kreatín priamo spôsobuje vypadávanie vlasov, ale v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum. Jedna štúdia z roku 2009 zistila, že suplementácia kreatínu je spojená so zvýšením hormónu nazývaného DHT, čo môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
Celkovo sa podľa súčasných dostupných dôkazov môže kreatín používať ako doplnok pre väčšinu dospelých. Avšak, pretože to môže viesť k zvýšeniu hladín DHT, možno budete chcieť vyhnúť použitiu kreatínu alebo sa pred použitím porozprávať so svojím lekárom, ak ste náchylní na vypadávanie vlasov.
