Čo je to hyperlordóza?
Ľudské chrbtice sú prirodzene zakrivené, ale príliš veľká krivka môže spôsobiť problémy. Hyperlordóza je nadmerná krivka chrbtice v dolnej časti chrbta. Tento stav sa nazýva aj sbackback alebo sedlo.
Hyperlordóza sa môže vyskytnúť vo všetkých vekových skupinách, ale je zriedkavá u detí. Je to reverzibilný stav.
Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli o príznakoch a príčinách hyperlordózy a o tom, ako sa lieči.
Aké sú príznaky hyperlordózy?
Ak máte hyperlordózu, prehnaná krivka chrbtice spôsobí, že sa váš žalúdok vrhne dopredu a spodná časť sa vytlačí. Z boku bude vnútorná krivka chrbtice vyzerať klenutá ako písmeno C. Klenutú C môžete vidieť, keď sa pozriete na svoj profil v zrkadle plnej dĺžky.
Môžete mať bolesti chrbta alebo krku alebo máte obmedzený pohyb. Existuje však obmedzený dôkaz spájajúci hyperlordózu s bolesťou dolnej časti chrbta.
Väčšina hyperlordózy je mierna a chrbát zostáva pružný. Ak je oblúk v chrbte pevný a nezmizne, keď sa nakláňate dopredu, môže to byť vážnejší problém.
Čo spôsobuje hyperlordózu?
Zlé držanie tela je najčastejšou príčinou hyperlordózy. Iné faktory, ktoré môžu prispieť k hyperlordóze, sú:
- obezita
- dlhšiu dobu nosiť topánky na vysokom podpätku
- poranenie miechy
- neuromuskulárne choroby
- krivica
- dlhšie sedenie alebo státie
- slabé svaly jadra
Štúdia z roku 2007 pre tehotné ženy zistila, že hyperlordóza je spôsob, akým sa vyvinula chrbtica ženy, aby sa prispôsobila ďalšej hmotnosti dieťaťa.
Svoju pozíciu si môžete skontrolovať jednoduchým testom:
- Postavte sa priamo proti stene. Udržujte svoje nohy v šírke ramien a pätách asi 2 palce od steny.
- Vaša hlava, lopatky a spodná časť by sa mali dotýkať steny. Medzi stenou a malými časťami chrbta by mal byť dostatok miesta.
- Pri hyperlordóze bude medzi stenou a chrbtom viac ako jedno miesto na ruku.
Kedy vidíte lekára pre hyperlordózu?
Väčšina prípadov hyperlordózy nevyžaduje špeciálnu lekársku starostlivosť. Svoju polohu si môžete opraviť sami. Budete musieť urobiť nejaké pravidelné cvičenia a úseky, ktoré vám pomôžu udržať dobré držanie tela.
Ak máte bolesť alebo je vaša hyperlordóza rigidná, zistite príčinu u lekára. V závislosti od diagnózy vás môže lekár priviesť k špecialistovi na chrbát alebo fyzioterapeutovi. Hyperlordóza môže byť niekedy príznakom štípaného nervu, straty kosti v chrbtici alebo poškodeného disku.
Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie. Pýtajú sa vás, kedy vaša bolesť začala a ako to ovplyvnilo vaše každodenné činnosti.
Váš lekár môže tiež odobrať röntgenové lúče alebo iné zobrazenie chrbtice, aby vám pomohol pri diagnostike. Môžete mať aj neurologické vyšetrenie a ďalšie testy.
Aké druhy liečby sú dostupné pre hyperlordózu?
Váš liečebný plán bude závisieť od diagnózy vášho lekára. Vo väčšine prípadov bude liečba konzervatívna. V zriedkavých prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Konzervatívne liečenie môže zahŕňať:
- voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve)
- program na chudnutie
- fyzická terapia
Deti a dospievajúci s hyperlordózou môžu potrebovať ortézu na usmernenie rastu chrbtice.
Cvičenie vyskúšať
Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta. Môžu vám tiež poskytnúť súbor cvičení, ktoré vám pomôžu pri držaní tela.
Dozvedieť sa viac: 5 úsekov pre bolesť chrbtovej kosti počas tehotenstva »
Existuje veľa druhov cvičení a úsekov, z ktorých si môžete vybrať, v závislosti od vášho veku a úrovne vašej kondície. Jóga a stolička jóga sú dobré možnosti. Dôležité je vyvinúť rutinné cvičenie, na ktoré sa môžete držať. Mali by ste si byť vedomí udržiavania dobrého držania tela pri sedení, státí alebo pri aktivitách.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení držania tela, ktoré nevyžadujú vybavenie:
- Posúvajte ramená dopredu a hore smerom k svojim ušiam a potom späť dolu a tlačte smerom k chrbtom.
- Natiahnite ruky po bokoch vo výške ramien a hodte ich do malých kruhov.
- Postavte sa, drepte, akoby ste sedeli na stoličke.
- Postavte sa vysoko, položte jednu ruku na ucho. Položte druhú ruku a ruku rovno na bok. Nakloňte sa v smere opačnom k zakrytému uchu.
Ďalšie informácie: Cvičenia na jadre a bedrách na korekciu polohy lordózy »
Aký je výhľad na hyperlordózu?
Väčšina hyperlordózy je výsledkom zlého držania tela. Akonáhle ste opravili svoju polohu, stav by sa mal vyriešiť sám.
Prvým krokom je poznať vašu pozíciu počas bežnej dennej rutiny. Akonáhle viete, aké to je stáť a sedieť správne, držte krok. Okamžite by ste mali vidieť výsledky, aj keď sa najskôr zdá nepríjemné.
Vypracujte cvičenie a rozťahujte rutinu, ktorú denne robíte. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí vhodnou úrovňou aktivity pre vás.
Uverejňujte pripomenutia, aby ste si mohli sedieť alebo stáť rovno. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám povedali, keď vás uvidia, ako sa vo vašom počítači skrývajú alebo schovávajú.
Dobré držanie tela vyžaduje ostražitosť, kým sa nestane automatickým.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili hyperlordóze?
Hyperlordózu môžete často zabrániť správnym držaním tela. Správne zarovnanie chrbtice zabráni namáhaniu krku, bokov a nôh, ktoré by mohlo viesť k problémom v neskoršom veku. Tu je niekoľko ďalších tipov, ako zabrániť tomuto stavu:
- Ak máte obavy z riadenia hmotnosti, spustite program na chudnutie. Ak potrebujete pomoc, začnite hovoriť so svojím lekárom.
- Ak počas dňa veľa sedíte, urobte si malé prestávky, aby ste vstali a roztiahli sa.
- Ak musíte stáť dlhý čas, pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú alebo z päty na vaše prsty.
- Posaďte sa s nohami rovno na podlahu.
- Keď sedíte, podoprite spodnú časť chrbta pomocou vankúša alebo zvinutej uteráky.
- Noste pohodlné topánky s nízkym podpätkom.
- Držte sa cvičebného programu podľa vášho výberu.
