Prehľad
Rovnako ako vetvička sa ľahšie láme ako vetva, tak to chodí s tenkými kosťami verzus hrubými.
Ak žijete s osteoporózou, dozvedeli ste sa, že vaše kosti sú tenšie, ako je pre váš vek ideálne. Toto vás vystavuje väčšiemu riziku zlomenín alebo zlomenín kostí. Ale s vedomím, že vám hrozí zlomenie kosti a vlastne zlomenie, sú veľmi odlišné veci.
Podniknutie krokov na posilnenie kostí po diagnóze osteoporózy môže pomôcť znížiť riziko budúcich zlomenín.
Fakty a štatistika o osteoporóze a riziku zlomenín
Výskyt určitých zlomenín sa s pribúdajúcim vekom dramaticky zvyšuje. Patria sem zlomeniny bedra, stavcov a predlaktia a sú najčastejšie spôsobené osteoporózou. Zvážte tieto fakty týkajúce sa osteoporózy a rizika zlomenín:
- Odhaduje sa, že na celom svete možno pripísať osteoporóze 8,9 milióna zlomenín. To znamená, že zlomenina spojená s osteoporózou sa vyskytuje približne každé tri sekundy.
- Odhaduje sa, že jedna z troch žien na svete, ktoré sú staršie ako 50 rokov, má zlomeninu súvisiacu s osteoporózou. Tento počet sa znižuje u mužov, pričom sa odhaduje, že jeden z piatich v rovnakej vekovej skupine trpí zlomeninou súvisiacou s osteoporózou.
- 10 percentná strata kostnej hmoty v stavovcoch zdvojnásobuje riziko zlomenín stavcov. Strata 10 percent kostnej hmoty v bedre zvyšuje riziko zlomenín u osoby 2,5-krát.
Tieto štatistiky podporujú poznatky, že osteoporóza zvyšuje riziko zlomenín bedra. Ženy staršie ako 65 rokov sú obzvlášť zraniteľné: Prešli menopauzou, takže ich kosti sú spravidla tenšie ako pánske.
Avšak osteoporóza neznamená, že je nevyhnutné zlomiť kost.
Faktory, ktoré zvyšujú riziko zlomenín kostí
Osteoporóza je iba jednou časťou hádanky, ktorá pomáha osobe s osteoporózou pochopiť jej riziko zlomenín. Okrem nízkej hustoty kostí príklady rizikových faktorov zlomenín zahŕňajú:
- vysoký príjem alkoholu, napríklad viac ako štyri nápoje denne; podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu to zdvojnásobuje riziko zlomenín bedra
- dlhodobé užívanie liekov inhibujúcich protónovú pumpu, ako je omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirín a omeprazol (Yosprala) a lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 hodín)
- nízka telesná hmotnosť
- fyzická nečinnosť alebo sedavý životný štýl
- dlhodobé používanie kortikosteroidných liekov na zmiernenie zápalu, napríklad metylprednizolónu
- fajčenie
- použitie určitých liekov, ako sú lieky na zmiernenie úzkosti, sedatíva a antidepresíva
Ak ste dostali diagnózu osteoporózy, porozprávajte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika zlomenín kostí. Tieto môžu zahŕňať lieky na liečenie stavu, ako aj zmeny životného štýlu.
Najčastejšie zlomeniny u pacientov s osteoporózou
U pacientov s osteoporózou sa bežne vyskytujú tri typy zlomenín: zlomeniny stavcov, predlaktia a zápästia a bedrové zlomeniny.
Zlomeniny stavcov
Bežný typ zlomeniny pre ženy s osteoporózou je taký, o ktorom nemusia vedieť - vertebrálna zlomenina. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sa odhaduje, že 700 000 Američanov má zlomeniny miechy ročne.
Zlomeniny stavcov sú dvakrát častejšie ako zlomené boky a zápästia. Vyskytujú sa, keď zlomíte jednu z kostí v chrbtici, ktorá sa nazýva stavca. Medzi príznaky spojené so zlomeninami stavcov patria:
- ťažkosti s pohybom
- strata výšky
- bolesť
- sklonený postoj
Niektorí ľudia nepociťujú vôbec žiadne bolesti, keď dôjde k zlomeninám stavcov. Avšak iní môžu začať strácať výšku alebo zažiť zakrivenie chrbtice známe ako kyfóza.
Pády najčastejšie spôsobujú zlomeniny stavcov. Môžu sa však vyskytnúť aj z každodenných úloh, ako je dosiahnutie, skrútenie alebo dokonca kýchanie. Niektoré činnosti, ktoré prenášajú dostatočnú silu na chrbticu, napríklad jazda po železničných tratiach, môžu tiež spôsobiť zlomeniny stavcov.
Zlomeniny predlaktia a zápästia
V dôsledku zlomenín zápästia, zápästia a predlaktia sú často ďalším typom zlomenín ženy s osteoporózou. U žien sa odhaduje 80 percent všetkých zlomenín predlaktia.
Zlomenina bedra
Vek zvyšuje riziko zlomenín bedra. Zo všetkých ľudí hospitalizovaných pre zlomeniny bedra je 80 percent starších ako 65 rokov. Približne 72 percent zlomenín bedrového kĺbu u ľudí vo veku 65 rokov a viac boli ženy.
Osteoporóza už znamená oslabené kosti. Keď dopad pádu ovplyvňuje bedrový kĺb osoby s osteoporózou, môže sa vyskytnúť zlomenina.
Zlomeniny bedra vyžadujú chirurgický zákrok, ako aj pooperačnú rehabilitáciu, aby sa uzdravila a obnovila pohyblivosť.
Prečo sú ženy po menopauze vystavené väčšiemu riziku zlomenín kostí
Hormóny v ľudskom tele môžu výrazne ovplyvniť tvorbu a silu kostí. Tri z najdôležitejších hormónov súvisiacich s rastom a udržiavaním kostí zahŕňajú estrogén, paratyroidný hormón a testosterón. Testosterón však neovplyvňuje kosti rovnako ako ďalšie dva hormóny.
Predpokladá sa, že estrogén stimuluje osteoblasty, ktoré sú bunkami rastúcimi v kostiach. Zdá sa tiež, že estrogén inhibuje osteoklasty, čo sú bunky, ktoré štiepia kosť.
Po menopauze prestanú ženské vaječníky vytvárať estrogén. Aj keď ľudské telo produkuje estrogén na iných miestach, napríklad v tukovom tkanive, vaječníky sú typicky ženským primárnym zdrojom estrogénu.
Dramatické poklesy estrogénu, ku ktorým dôjde po prechode ženy po menopauze, môžu viesť k výraznej strate kostnej hmoty.
Tipy na zníženie rizika zlomenín kostí
Niektoré rizikové faktory zlomenín kostí sa nedajú vyhnúť - napríklad staršie ako 65 rokov, žena alebo osteoporóza v anamnéze. Existujú však zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko zlomenín kostí, napríklad odvykanie od fajčenia.
Tu je niekoľko ďalších tipov na zníženie rizika zlomenín kostí pri osteoporóze:
Predchádzanie pádom
Pretože pády sú faktorom prispievajúcim k zlomeninám súvisiacim s osteoporózou, každý, kto žije s osteoporózou, by mal na prevenciu pádov podniknúť nasledujúce kroky:
- Zabezpečte dostatočné osvetlenie vo všetkých miestnostiach. Umiestnite nočné svetlá na chodby a miestnosti.
- Udržujte baterku blízko postele, aby ste pomohli osvetľovať cestu.
- Elektrické káble držte mimo cesty, ktoré vedú cez váš dom.
- Odstráňte neporiadok z obytných priestorov, ako sú knihy, časopisy alebo malé kúsky nábytku, ktoré sa dajú ľahko zakopnúť.
- Nainštalujte „uchopovacie tyče“na steny kúpeľne blízko vašej vane a WC.
- Vyhnite sa chôdzi v ponožkách, pančuchách alebo papučiach. Namiesto toho noste gumovú podrážku, aby ste predišli pádom.
- Umiestnite koberce alebo plastové lišty na klzké podlahy.
- Chodte po tráve namiesto chodníkov klzkých od dažďa, snehu alebo spadnutých listov.
- Odstráňte koberčeky s hádzaním vo vašej domácnosti, ktoré by mohli pošmyknúť.
Diétne zmeny
Vápnik a vitamín D sú dve dôležité zložky silných kostí. Nízky príjem jednej z nich môže byť škodlivý pre zdravie kostí. Podľa Národných ústavov zdravia je nedostatočný príjem vápnika faktorom, ktorý prispieva k zlomeninám kostí.
Ženy vo veku 51 rokov a staršie by mali spotrebovať najmenej 1200 miligramov vápnika každý deň. Potraviny obsahujúce vápnik zahŕňajú nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr. Existuje mnoho iných zdrojov mliečneho vápnika. Príklady zahŕňajú:
- brokolica
- bok choy
- kôra greeny
- tofu
- vápnikom obohatené potraviny, ako napríklad pomarančový džús, obilniny a chlieb
Vitamín D je dôležitý pre zvýšenie absorpcie vápnika, napriek tomu existuje len málo prírodných zdrojov vitamínu. Tie obsahujú:
- žĺtky
- pečeň
- morské ryby
Mnohé potraviny sú obohatené vitamínom D, vrátane pomarančovej šťavy, obilnín a celozrnného pečiva.
Zníženie príjmu alkoholu môže znížiť riziko pádov, ako aj vplyv alkoholu na úbytok kostnej hmoty.
cvičenie
Fyzická aktivita môže zvýšiť silné kosti a zlepšiť rovnováhu, čím sa znižuje riziko pádov. Ľudia s osteoporózou by sa nemali zdržať cvičenia zo strachu z pádu.
Cvičenie odporu, ako napríklad použitie cvičebných pásov alebo malých ručičiek, môže pomôcť vybudovať silu. Flexibilné cvičenia, ako napríklad joga, tai chi alebo jemné strečing, môžu zlepšiť rozsah pohybu a rovnováhy.
Pred začatím cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Ak trpíte osteoporózou, mali by ste sa vyhnúť činnostiam, ktoré vyžadujú skrúcanie alebo ohýbanie vpred od pasu. Takéto pohyby môžu príliš zaťažovať vaše chrbát a zvyšovať riziko pádu. Medzi príklady patrí úplné sedenie a dotyk prsta na nohe.
Zobrať
Osteoporóza môže zvýšiť riziko zlomenín kostí. Existuje však veľa krokov, ktoré môžu ľudia s osteoporózou urobiť, aby znížili riziko zlomenín a žili zdravo. Okrem opatrení na ochranu životného štýlu na prevenciu pádov a posilnenie kostí sú k dispozícii lieky na liečbu osteoporózy.
