Prehľad
Polymyalgia rheumatica (PMR) je časté zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť, zvyčajne na pleciach a na hornej časti tela. Zápal je prirodzenou reakciou vášho tela, keď sa vás snaží chrániť pred škodlivými baktériami. Zápal účinkuje tak, že do ktorejkoľvek časti tela, ktorú sa snaží brániť, kreslí krv a biele krvinky navyše. Toto zvýšenie tekutín môže spôsobiť opuch, stuhnutosť a bolesť.
Ak máte zápalovú poruchu, ako je PMR, vaše telo bojuje proti svojim kĺbom a tkanivám, aj keď nie sú prítomné zárodky.
Možno budete schopní liečiť niektoré zo svojich príznakov PMR steroidným liekom. Vaše príznaky môžete zvládnuť aj so zmenami životného štýlu, vrátane zmien stravovania.
Zdravá strava je dôležitá pre každého, ale ak máte PMR, potraviny, ktoré jete, môžu mať vplyv na vaše príznaky. Je to preto, že niektoré potraviny pravdepodobne spôsobujú zápal vo vašom tele. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o druhoch potravín, ktoré by ste mali jesť, ao druhoch, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Potraviny na jedenie
Správne stravovanie môže podporiť váš imunitný systém a môže dokonca zabrániť zápalu skôr, ako sa začne. Niektoré potraviny môžu tiež bojovať s potenciálnymi vedľajšími účinkami liekov, ktoré užívate na liečbu PMR. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- vysoká hladina cukru v krvi
- pribrať
- nespavosť
- osteoporóza
- podliatiny
- katarakta
Nie je dokázané, že by žiadna strava u väčšiny ľudí výrazne zlepšila alebo zhoršila PMR a každý na potraviny reaguje inak. Venujte pozornosť tomu, čo sa zdá, že vám potraviny pomáhajú cítiť sa najlepšie a sledovať ich. Je tiež dôležité mať vyváženú stravu a jesť zo všetkých hlavných skupín potravín. Nasledujú niektoré potraviny, ktoré môžu byť prospešné pre ľudí s PMR.
Zdravé tuky
Nie všetky tuky sa vytvárajú rovnako. Vaše telo skutočne potrebuje trochu tuku, aby správne fungovalo. Pri výbere zdrojov tukov je dôležité zamerať sa na zdravé tuky. Jedným zo zdrojov zdravého tuku je omega-3, ktorý môže pomôcť predchádzať zápalom, najmä ak sú v rovnováhe so zdravou stravou. Jedným z dobrých zdrojov omega-3 je rybí olej. Štúdie zistili, že rybí olej má protizápalové účinky u ľudí s reumatoidnou artritídou, zápalovým ochorením čriev a astmou. To naznačuje, že omega-3 môžu mať protizápalové účinky u ľudí so širokým spektrom ochorení.
Potraviny s vysokým obsahom omega-3 zahŕňajú:
- vlašské orechy
- ľanový a ľanový olej
- vajíčka
- losos
- sardinky
Medzi ďalšie protizápalové potraviny patria:
- paradajky
- olivový olej
- špenát
- kale
- collards
- pomaranče
- jarabiny
Vápnik a vitamín D
Niektoré lieky používané na zvládnutie príznakov PMR zvyšujú riziko osteoporózy. V boji proti tomu jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Vápnik môže posilňovať vaše kosti a vitamín D pomáha vašim kostiam vstrebávať vápnik.
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika vrátane mlieka, jogurtu a syra, ale vápnik môžete získať aj z iných zdrojov, napríklad:
- brokolica
- špenát
- sardinky s kosťami
Vitamín D sa môže absorbovať pôsobením slnka. Niektoré potraviny majú tiež vysoký obsah vitamínu D, ako napríklad:
- losos
- tona
- hovädzia pečeň
- žĺtok
- obohatené pečivo
- obohatené mliečne výrobky
voda
Zostať hydratovaný je dôležité na potlačenie zápalu. Dospelí by mali vypiť 2 až 3 litre tekutiny denne. Uchovávajte si s sebou fľašu na vodu na opakované použitie a naplňte ju po celý deň. To vám tiež pomôže sledovať, koľko pijete. Ak vás nudí čistá voda, skúste to ochutnať tak, že do vody vytlačíte citrón, vápno alebo dokonca pomaranč.
Káva
U niektorých ľudí môže mať káva protizápalové účinky. Nedávna štúdia zistila, že tieto účinky sa líšia od človeka k človeku a že u niektorých ľudí má káva opačný účinok a môže skutočne zvýšiť zápal.
Ak pijete kávu, sledujte, ako sa cítite po šálke. Ak zistíte, že sa vaše príznaky zlepšujú, možno budete môcť naďalej umiernene piť kávu. Ak sa zdá, že sa vaše príznaky po káve zhoršia, možno je čas zmierniť sa. Skúste vymeniť šálku kávy za verziu bez kofeínu alebo bylinkový čaj.
Mali by ste sa tiež zamerať na konzumáciu jedla, ktoré vám pomôže bojovať s potenciálnymi vedľajšími účinkami vašich liekov proti PMR.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Rovnako dôležité je sledovať akékoľvek jedlo, ktoré zrejme zhoršuje vašu PMR.
Spracované jedlo sa neodporúča ľuďom s PMR, pretože to môže zvýšiť zápal vo vašom tele. Spracované potraviny môžu tiež viesť k nárastu hmotnosti. Zvýšená hmotnosť vytvára väčší tlak na svaly a kĺby postihnuté PMR, čo môže zhoršiť vašu bolesť. Niektorí ľudia môžu neznášať lepok, bielkoviny nachádzajúce sa v pšenici, jačmeni a raži. Nadmerný príjem cukru je tiež zápalový a môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti.
Tu je niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a návrhy na to, čo môžete použiť ako náhradu:
| Vyhnite | Možné nahradenie |
| červené mäso | kurča, bravčové mäso, ryba alebo tofu |
| spracované mäso, napríklad obedové mäso alebo hotdogy | nakrájané kuracie prsia, tuniak, vajce alebo lososový šalát |
| biely chlieb | Celozrnný alebo bezlepkový chlieb |
| múčniky | čerstvé ovocie alebo jogurt |
| margarín | orechové maslo, olivový olej alebo maslo |
| hranolky alebo iné vyprážané jedlo | para zelenina, bočný šalát alebo pečená alebo dusená verzia jedla |
| potraviny s prídavkom cukru | potraviny s čerstvým alebo sušeným ovocím, ktoré sa používajú na ich sladenie |
Napríklad, ak jete v reštaurácii a vaše jedlo je dodávané s hranolkami, opýtajte sa servera, či môžete vymeniť hranolky za prílohu šalát, dusenú zeleninu alebo jablko. Väčšina reštaurácií má alternatívu, ktorú si môžete vybrať.
cvičenie
Ak máte PMR, je dôležité si urobiť čas na fyzickú aktivitu. Možno sa budete musieť vyhnúť namáhavým činnostiam, ale ľahké cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky a celkový pocit pohody. Niektoré cvičenia vám môžu tiež pomôcť zabrániť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate.
Udržujte svoje telo v pohybe s jemnou aktivitou, ako je každodenná prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie. Kardio cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu, čo znamená menší stres na kosti a kĺby postihnuté PMR. Podporuje tiež zdravie srdca.
Zdvíhanie ľahkých váh môže tiež znížiť riziko osteoporózy, pretože pomáha budovať hustotu kostí.
Pred začatím akýchkoľvek nových tréningových postupov nezabudnite hovoriť so svojím lekárom. Ak hľadáte nápady, ako pridať cvičenie k svojej rutine, lekár vám môže tiež odporučiť bezpečné cvičenia, ktoré môžete vyskúšať.
Dodatočné ošetrenie
Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu zlepšovať príznaky, podporovať imunitný systém a prospievať celému zdraviu. Väčšina lekárov napriek tomu odporúča liečbu kortikosteroidmi, aby úplne liečila zápal a opuchy spôsobené PMR. V niektorých prípadoch môžu tiež pôsobiť nesteroidné protizápalové lieky, ako sú ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve).
Pri príprave individuálneho plánu liečby je dôležité úzko spolupracovať s lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť denné postupy a pokyny, ktoré vám najviac vyhovujú.
výhľad
Väčšina ľudí s PMR sa prebudí s bolesťou v hornej časti tela a niekedy aj bokmi. Bolesť môže prísť a ísť v priebehu času. Zdravá strava a ľahké cvičenie môžu pomôcť zmierniť veľa príznakov PMR, ale možno budete musieť brať lieky. Spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní liečebného plánu.
Tipy na zdravé stravovanie
Pri zmenách vo vašej strave môže byť ťažké vedieť, kde začať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravú výživu pre váš PMR:
- Vezmite to jeden deň po druhom. Zmena návykov trvá dlho. Začnite tým, že sa pokúsite vykonať jednu malú zmenu. Napríklad by ste mohli začať piť ďalšiu pohár vody každý deň budúci týždeň. Alebo nahraďte desiatu spracovanú desiatu mrkvou alebo čerstvým ovocím.
- Vyhľadajte pomoc. Plánovanie a varenie jedla s rodinou alebo priateľom vám zvýši pravdepodobnosť, že budete postupovať ďalej a pomôže vám cítiť sa menej izolovaní vo vašom úsilí.
- Naplánujte a pripravte. Bude ľahšie sa držať vašej novej stravy, ak máte v kuchyni dostatok dobrého jedla. Odložte pár hodín na naplánovanie jedla na budúci týždeň. Vytvorte si nákupný zoznam a urobte teraz všetky prípravné práce, napríklad nakrájanú zeleninu, aby ste uľahčili prípravu zdravých jedál počas týždňa.
- Experimentujte s chuťou. Presvedčení, že sa vám niečo nepáči? Skúste variť a ochutiť novými spôsobmi. Napríklad, ak losos nie je vaša obľúbená ryba, pred pečením rozprestrite tenkú vrstvu medu a horčicu. Losos je dobrým zdrojom omega-3 a zálievka z medovej horčice môže maskovať výraznú chuť rýb.
- Zvážte elimináciu jednej alebo viacerých bežných alergií a neznášanlivosti, ako sú orechy, sója, lepok, mliečne výrobky, vajcia alebo mäkkýše, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
- Ponúkajte nepotravinárske odmeny. Motivujte sa, aby ste sa dobre najesť, a to sľubom, ako je nová kniha, nové topánky alebo výlet, ktorý ste si vždy chceli vziať.
