Tipy na Burp
Burping je jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov, ako zmierniť nadúvanie, najmä keď je koncentrovaný v žalúdku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu burpovať:
1. Pite si v žalúdku vytvorte tlak plynu
- Pite sýtené nápoje, ako napríklad perlivá voda alebo sóda, rýchlo. Rýchle pitie slamkou zvýši tlak ešte viac.
- Ak nemáte sýtený nápoj, môžete spustiť rovnaký účinok pitnou vodou z opačnej strany pohára: ohnite sa, akoby ste pili z vodnej fontány a pery položte na bok pohára oproti vám. a potom sklo nakloňte tak, aby voda pomaly prenikla do úst. Vezmite malé dúšky, často prehltnite a potom postavte rovno.
- Ďalšou metódou pitia vody je vypiť celú pohár vody, zatiaľ čo zadržiavate dych a stlačíte si nos, aby ste sa uistili, že neuvoľňujete nadbytočný vzduch.
2. Jedzte zvýšením tlaku plynu v žalúdku
Jedzte jedlo spôsobujúce plyn, aby sa v žalúdku zvýšil tlak plynu ešte viac. Jedlá, ktoré môžu spôsobiť, že budete okamžite praskať, zahŕňajú:
- jablká
- hrušky
- broskyne
- mrkva
- celozrnný chlieb
- žuvačka
- tvrdé cukríky
3. Pohybom tela premiestnite vzduch z tela
- Cvičte: vytlačte plyn z tela cvičením: chôdzou, joggingom alebo ľahkým aerobikom.
- Ľahnite si na brucho, potom si skrčte kolená smerom k hrudníku, natiahnite ruky dopredu až na doraz a potom si vyklente chrbát. Opakujte pri zachovaní úrovne hlavy s hrdlom.
- Ľahni si a rýchlo vstaň, podľa potreby opakuj.
- Uvoľnite svaly brucha, keď ucítite brucho, ktoré maximalizuje množstvo uniknutého vzduchu.
4. Zmeňte spôsob dýchania
- Dýchajte pri priamom sedení, aby ste zvýšili šance na zhluk.
- Nasajte vzduch do hrdla nasávaním vzduchu cez ústa, až kým v hrdle necítite vzduchovú bublinu, a potom jazykom zablokujte prednú časť úst, aby ste mohli pomaly uvoľňovať vzduch. To by malo spustiť zhluk.
- Vysielajte vzduch z pľúc nosom so zatvoreným hrdlom, čo môže vyvíjať ďalší tlak na žalúdok a tlačiť vzduch hore pažerákom.
5. Vezmite antacidá
Antacidá, ktoré obsahujú uhličitan vápenatý, vytvárajú prebytočný plyn a spôsobia vám zhluky. Nakupujte antacídy
4 tipy na zabránenie plynatosti a nadúvaniu
Burping je skvelý spôsob, ako zmierniť nepríjemné pocity plynu a nadúvania v krátkodobom horizonte, ale je dôležité zamerať sa na dlhodobé spôsoby, ako znížiť plyn a nadúvanie. Tu je niekoľko tipov:
Vyvarujte sa potravín, ktoré vám dodávajú plyn
Potraviny, ktoré dodávajú väčšine ľudí plyn, majú vysoký obsah vlákniny alebo tuku. Mliečne výrobky tiež spôsobujú veľa plynu. Medzi príklady potravín spojených s plynom patria:
- fazuľa
- hrach
- šošovka
- kapusta
- cibuľa
- brokolica
- karfiol
- mlieko
- celozrnný chlieb
- huby
- pivo a sýtené nápoje
Mastné potraviny, ako sú hamburgery alebo syry, môžu spôsobiť spomalenie trávenia plynom.
Jedzte pomaly
Rýchle stravovanie môže viesť k hromadeniu plynu v zažívacom trakte. Zamerajte sa na relaxáciu počas jedla. Jesť, keď ste v strese alebo na cestách, môže narušiť vaše trávenie.
Po jedle získajte ľahké cvičenie
Ľahké cvičenie po jedle, napríklad prechádzka alebo ľahká jazda na bicykli, môže pomôcť pri trávení a znížiť množstvo plynu.
Vyskúšajte voľne predajný liek na plyn:
- Ak zistíte, že váš plyn spôsobuje mliečne výrobky, možno budete chcieť vyskúšať výrobky, ktoré pomáhajú tráviť laktózu, cukor v mliečnych výrobkoch, ktorý je pre mnohých ľudí ťažko stráviteľný.
- Výrobky, ktoré obsahujú simetikón (Gas-X, Mylanta Gas), môžu u niektorých ľudí pomôcť rozbiť plynové bubliny.
Jedlo so sebou
Plyn a nadúvanie sú podmienky, ktoré sa časom zvyčajne vyriešia samy. Burping môže poskytnúť krátkodobú úľavu, zatiaľ čo zameranie na dlhodobé nápravné opatrenia môže pomôcť udržať plyn na uzde.
Ak si však všimnete, že po prijatí dlhodobých návykov na uvoľnenie plynu nezmiznú vaše príznaky plynu a nadúvania, mali by ste navštíviť lekára. Obzvlášť dôležité je navštíviť lekára, ak je váš plyn sprevádzaný:
- hnačka
- dlhodobá alebo silná bolesť brucha
- krv v stolici
- zmeny farby alebo frekvencie stoličiek
- neúmyselné chudnutie
- bolesť v hrudi
- pretrvávajúca alebo opakujúca sa nevoľnosť alebo zvracanie
Môžu to byť príznaky poruchy trávenia. Správna liečba vám môže pomôcť zmierniť nepohodlie a zaistiť zdravie.
