závrat
Vertigo je pocit závratu, ku ktorému dochádza bez sprievodného pohybu. Je to spôsobené tým, že vaše zmysly hovoria vášmu mozgu, že vaše telo je mimo rovnováhy, aj keď to tak nie je. Vertigo je symptómom základného stavu, nie samotnou diagnózou. Môže to byť výsledkom niekoľkých rôznych vecí.
Niektoré typy vertigo sa vyskytnú iba raz a niektoré typy sa budú opakovať, až kým sa nenájde základný stav. Jeden z najbežnejších typov vertigo sa nazýva benígne pozičné paroxysmálne vertigo (BPPV). BPPV je spôsobená usadeninami, ktoré sa hromadí vo vašom vnútornom uchu a ktoré navigujú váš zmysel pre rovnováhu. Vestibulárna neuritída, poranenie mŕtvice, hlavy alebo krku a Menierova choroba sú všetky ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť závraty. Ak máte vertigo doma, existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžete použiť na jeho liečbu.
Epley manéver
Epleyov manéver, nazývaný tiež „premiestňovacie manévrovanie„ Canalith “, je pre mnohých ľudí, ktorí zažívajú závrat, prvým krokom k stratégii. Výskum naznačuje, že manéver Epley je mimoriadne efektívny pre ľudí s BPPV. Tento manéver môžete vykonať doma pomocou tohto jednoduchého postupu:
- Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene na rovnom povrchu, s vankúšom za vami as natiahnutými nohami.
- Otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
- S hlavou stále titulovanou, rýchlo sklopte hlavu s vankúšom. Zostaňte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd.
- Pomaly otočte hlavu doľava, celých 90 stupňov, bez zdvíhania krku.
- Zapojte celé svoje telo a otočte ho doľava, takže ste úplne na ľavej strane.
- Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy, tešte sa dopredu a posaďte sa priamo hore.
Môžete tiež nechať niekoho, kto vám pomôže s manévrovaním Epley vedením vašej hlavy podľa vyššie uvedených krokov. Môže sa to opakovať trikrát za sebou a pri každom pohybe môžete pociťovať závraty.
Manažér Semont-Toupet
Manévre Semont-Toupet je podobná skupina pohybov, ktoré môžete pri liečbe závratov vykonávať doma. Tento manéver je menej známy, ale niektoré štúdie tvrdia, že je rovnako efektívny. Manévre Semont-Toupet je veľmi podobné manévru Epley, vyžaduje si však menšiu flexibilitu krku.
- Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene na rovnom povrchu, s vankúšom za vami as natiahnutými nohami.
- Ľahnite si, otočte sa doprava a pozerajte sa na svoju ľavú stranu, smerom nahor.
- Rýchlo si sadnite a otočte sa na ľavú stranu a hlavu držte otočenú doľava. Teraz sa budete pozerať dolu k zemi.
- Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy, tešte sa dopredu a posaďte sa priamo hore.
Brandt-Daroff cvičenie
Toto cvičenie sa najčastejšie odporúča ľuďom so závratom robiť doma, pretože je jednoduché robiť to bez dozoru. Cvičenie značky Brandt-Daroff by ste nemali vykonávať, pokiaľ nie ste na bezpečnom mieste a nebudete chvíľu jazdiť, pretože by to mohlo na krátky čas vyvolať zvýšené závraty.
- Začnite tým, že sedíte na rovnom povrchu a vaše nohy visia tak, ako by sedeli zo stoličky.
- Otočte hlavu čo najviac doľava a potom položte hlavu a trup na svoju pravú stranu. Nohy by sa nemali hýbať. Zostaňte tu minimálne 30 sekúnd.
- Posaďte sa a otočte hlavu späť do strednej polohy.
- Zopakujte cvičenie na opačnej strane otočením hlavy až na pravú stranu a potom položením na ľavú stranu.
Toto cvičenie môžete vykonať v sérii 5 opakovaní a opakovať ho tak často, ako trikrát denne, dvakrát týždenne.
Gingko biloba
Ginkgo biloba sa skúmal z hľadiska jeho účinkov na vertigo a zistilo sa, že je rovnako účinný ako hlavný liek na predpis na liečbu vertigo. Výťažok z Gingko biloba sa dá kúpiť v tekutej forme alebo vo forme kapsúl. Užívanie 240 miligramov ginkgo biloby každý deň by malo zmierniť príznaky závratu a cítiť sa v rovnováhe.
Obchod s doplnkami ginkgo biloba.
Zvládanie stresu
Niektoré stavy, ktoré spôsobujú závraty, vrátane Meniereho choroby, môžu byť vyvolané stresom. Vytvorenie stratégií zvládania stresu za účelom zvládania stresových okolností by mohlo znížiť epizódy závratov. Cvičenie meditácie a techniky hlbokého dýchania sú dobrým začiatkom. Dlhodobý stres nie je niečo, čo môžete jednoducho dýchať, a často príčiny stresu nie sú veci, ktoré môžete vyrezať zo svojho života. Ak si uvedomíte, čo spôsobuje stres, môžete znížiť príznaky závratu.
Jóga a tai chi
Jóga a tai chi sú známe tým, že znižujú stres a zvyšujú flexibilitu a rovnováhu. Fyzikálna terapia vykonávaná v ambulantnom prostredí cvičí váš mozog, aby kompenzovala príčinu vášho závratu, a cvičenie, ktoré robíte doma, môže tento účinok napodobniť. Ak máte závraty, vyskúšajte jednoduché pózy na jogu, ako je Pose's Child and Corpse Pose. Buďte opatrní pri všetkom, čo zahŕňa náhle ohnutie vpred, pretože by to mohlo spôsobiť, že vaše príznaky sa dočasne budú cítiť silnejšie.
Nakupujte jogové rohože.
Dostatočné množstvo spánku
Pocity závratov môžu byť vyvolané nedostatkom spánku. Ak pociťujete závrat prvýkrát, môže to byť dôsledok stresu alebo nedostatku spánku. Ak môžete prestať robiť to, čo robíte, a krátko si zdriemnuť, možno zistíte, že vaše pocity závratov sa vyriešili samy.
hydratácia
Vertigo je niekedy spôsobené jednoduchou dehydratáciou. Môže vám pomôcť zníženie príjmu sodíka. Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je jednoducho vypiť veľa vody. Sledujte príjem vody a skúste počítať s horúcimi, vlhkými podmienkami a potnými situáciami, ktoré môžu spôsobiť stratu ďalších tekutín. V čase, keď máte tendenciu sa dehydratovať, plánujte vypiť viac vody. Možno zistíte, že jednoducho vedomie toho, koľko vody pijete, pomáha znižovať epizódy závratu.
Vitamín D
Ak máte podozrenie, že vaše vertigo je spojené s niečím, čo nezískate vo svojej strave, môžete mať pravdu. Štúdia naznačuje, že nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky u ľudí s BPPV, najčastejšou príčinou závratov. Pohár obohateného mlieka alebo pomarančového džúsu, konzervovaného tuniaka a dokonca aj vaječných žĺtkov zvýši hladinu vitamínu D. Nechajte svojho lekára skontrolovať hladinu vitamínu D, aby ste vedeli, či vo svojej strave potrebujete viac alebo potrebujete doplnok.
Nakupujte vitamínové doplnky.
Vyhýbanie sa alkoholu
Okrem závratov, ktoré pociťujete pri pití, môže alkohol podľa združenia Vestibular Disorders Association skutočne zmeniť zloženie tekutiny vo vnútornom uchu. Alkohol vás dehydratuje. Tieto veci môžu ovplyvniť vašu rovnováhu, aj keď ste triezvy. Zníženie spotreby alkoholu alebo dokonca úplné zastavenie môže pomôcť vašim príznakom závratu.
výhľad
Vertigo nie je diagnóza, ale je to príznak základného stavu, ak sa naďalej vyskytuje. Liečba vertiga doma môže fungovať ako krátkodobé riešenie. Ak však naďalej trpíte závratmi, je dôležité zistiť príčinu. Váš praktický lekár vás možno bude môcť diagnostikovať, alebo vás možno odporučí na ďalšie vyšetrenie ušného, nosového a krku špecialistu alebo neurológa.
