Terapia Depresiou Pre Domácich Majstrov: Ako Sa Môžu Liečiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Všimol som si, ako sa zelené domovy mojich starých rodičov hromadili v koši, keď sme čistili dom. Rýchlo som ich vytiahol a žiadal, aby som vedel, kto vyhadzoval spletitých (a mierne pochmúrnych) vtákov. Boli jedinými ozdobami vianočného stromčeka mojich starých rodičov tak dlho, ako som si pamätal. Po niekoľkých nepríjemných pohľadoch a zašeptaných rozhovoroch som sa dozvedel smutnú históriu vtákov: moja babička ich prinútila pri riešení depresie v psychiatrickom zariadení.

Rozhodol som sa nahĺbiť sa hlbšie do príbehu a zistil som, že v zariadení bolo niečo. Výskum naznačuje, že tvorba je oveľa viac než len odbytisko pre osobný prejav alebo spôsob, ako ubehnúť čas. Tvorba môže pomôcť znížiť úzkosť, zlepšiť náladu a zvýšiť šťastie, čo všetko môže pomôcť v boji proti depresii.

Prínosy vytvárania duševného zdravia

Podľa Národného inštitútu duševného zdravia je veľká depresia - porucha nálady, ktorá spôsobuje pretrvávajúci pocit smútku a straty záujmu - jednou z najbežnejších duševných porúch v Spojených štátoch. Tradičná liečba liekmi a psychologické poradenstvo sú veľmi účinné pre väčšinu ľudí s depresiou. V súčasnosti sa však čoraz častejšie venujú alternatívnej liečbe a vedci začínajú študovať výhody tvorivosti a tvorivosti pre duševné zdravie.

Štúdie naznačujú, že maľovanie obrázkov, tvorba hudby, šitie sukní alebo vytváranie koláčov môže mať pre duševné zdravie nasledujúci pozitívny prínos.

Znížená úzkosť

Úzkosť a depresia často idú ruka v ruke. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie je takmer polovici diagnostikovaných depresiou diagnostikovaná úzkostná porucha. Štúdia s názvom „Vplyv umeleckej tvorby na úzkosť: pilotná štúdia“naznačuje, že trochu času, ktorý sa venuje umeniu, môže výrazne znížiť stav úzkosti človeka. Ďalšia štúdia naznačuje, že umenie umožňuje ľuďom na chvíľu zabudnúť na svoj stav, čo im umožňuje zamerať sa na pozitívne veci vo svojom živote. Úplné zameranie na remeselnícky projekt môže mať podobný účinok ako meditácia, čo výskum naznačuje, že môže pomôcť pri zvládaní úzkosti a depresie.

Vylepšená nálada

Čo vedci začínajú dokumentovať o tvorbe a našej nálade, sme inštinktívne vedeli už dosť dlho. Prešívané včely ponúkali koloniálnym ženám útek z izolácie. Craft súťaže na krajskej veľtrhoch stanovené ciele pre jednotlivca v 20 ^-tého storočia. V poslednej dobe dáva scrapbooking ľuďom pocit hrdosti a kamarátstva. Posledný výskum poskytuje dôkazy o tom, ako môžu remeslá a tvorivosť pozdvihnúť náladu človeka.

Napríklad štúdia o práci s hlinkou publikovaná v Art Therapy naznačuje, že manipulácia s hlinkou je účinná pri znižovaní negatívnych nálad. Ďalšia štúdia zistila, že kreativita umožňuje ľuďom zmeniť svoj pohľad na život, čo im potom pomáha zmeniť negatívne emócie na pozitívne.

Zvýšené šťastie

Dopamín je chemická látka spojená s centrom odmeňovania vo vašom mozgu. Okrem iného poskytuje pocity radosti, ktoré vám pomôžu začať alebo pokračovať v určitých činnostiach. Štúdia publikovaná v Archíve všeobecnej psychiatrie naznačuje, že ľudia s depresiou nemajú dopamín. Tvorba remesiel je nemedicínsky spôsob, ako stimulovať dopamín, ktorý v konečnom dôsledku spôsobuje pocit šťastia. V štúdii 3 500 pletařiek vedci zistili, že 81 percent pletařiek s depresiou vnímalo, že pletenie im dáva pocit šťastia.

Buďte kreatívni

Ak vy alebo váš blízky zápasíte s depresiou, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu odporučiť lieky alebo poradenstvo. Okrem tradičných odporúčaní zvážte vytvorenie kreatívneho času. Tu je niekoľko nápadov:

• Pripojte sa k pletacej skupine. Nielenže vám členovia skupiny môžu pomôcť zlepšiť vaše zručnosti, môžu sa tiež stať priateľmi a zabrániť vám cítiť sa izolovane.
• Pečieme a ozdobíme tortu.
• Farba v maľovanke pre dospelých.
• Namaľovať obraz.
• Vytvorte veniec na dvere.
• Vytvorte sezónny vrchol svojho kuchynského stola.
• Šiť šaty alebo obliečky na vankúše.
• Vydajte sa do prírody a urobte pár fotiek.
• Naučte sa hrať na nástroj.

Vtáky nádeje

Musím veriť, že to, že tieto zelené plstené vtáky pomohli mojej babičke vyrovnať sa s jej depresiou. Musela mať rád spomienky na ich výrobu, napriek tomu, že sa v tom čase zaoberala výzvami vo svojom živote. Rád verím, že šitie plsti a vyberanie flitrov jej pomohlo zabudnúť na svoje problémy, zvýšiť jej náladu a urobiť ju šťastnou. A rád by som uveril, že ich použitie na dekoráciu jej stromu každý december jej pripomenul, aká silná je.

Choval som jedného z vtákov, ktoré vyzerali vtipne, a každý rok ho zavesím na vianočný stromček. Vždy sa usmievam, keď ho umiestňujem medzi sofistikovanejšie sklo a keramické ozdoby. Pripomína mi, že uprostred našich bojov môžeme vždy vytvárať nádej.

Laura Johnson je spisovateľkou, ktorá sa teší z pútavosti a zrozumiteľnosti informácií o zdravotnej starostlivosti. Od inovácií NICU a profilov pacientov po priekopnícky výskum a frontové komunitné služby, Laura píše o rôznych témach zdravotnej starostlivosti. Laura žije v Dallase v Texase so svojím dospievajúcim synom, starým psom a tromi prežívajúcimi rybami.