12 Adaptogénov Na Stresovú A Hormonálnu Rovnováhu - A Ako Ich Používať

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Tieto doplnky fungujú ako váš krídelník typu push-through-it

Termíny majú párty vo vašom kalendári, váš najlepší má rozpad, vaše auto je v obchode a, oh, už nemáte toaletný papier. Zatiaľ vaše srdce preteká a vy sa nemôžete sústrediť. Dobrý deň, stres! Predtým, ako dosiahnete pohodlie cronut alebo guzzle, že štvrtá latte, existuje ďalší spôsob, ako sa vyrovnať s tlakom - adaptogény.

Adaptogény môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa životným skazám. Tieto bylinky pomáhajú našim telám reagovať alebo sa zotavujú z krátkodobého aj dlhodobého fyzického alebo duševného stresu. Niektoré posilňujú imunitu a celkovú pohodu. Výskumy ukazujú, že adaptogény dokážu bojovať s únavou, zlepšovať mentálnu výkonnosť, zmierňovať depresiu a úzkosť a pomáhať vám pri prosperite, nie iba pri ich premiešavaní.

Či už teda trénujete na maratón, absolvujete maratónske študijné zasadnutie, alebo dokonca len prechádzate zo stresujúceho poludňajšieho stretnutia, adaptogény môžu byť kľúčové.

„Ako ženy, ktoré žijú v modernom živote, budeme mať veľa stresu,“hovorí Leslie Korn, PhD, „ale ak má naše telo a myseľ biologickú podporu, napríklad adaptogény, aby sme sa s týmto stresom lepšie dokázali vyrovnať, byť menej náchylný na ochorenie. “Korn je traumatológom vyškoleným v Harvardskej lekárskej škole, ktorý využíva integratívne prístupy k liečbe mysle a tela. Hovorí, že adaptogény zvyšujú našu schopnosť vyrovnať sa.

Ako adaptogény prenikajú do vášho stresu?

Zdieľať na Pintereste

Takto fungujú adaptogény:

Keď čelíme stresoru, či už fyzickému alebo duševnému, naše telá prechádzajú tzv. Všeobecným adaptačným syndrómom (GAS). GAS je trojstupňová reakcia: poplach, odpor a vyčerpanie. Adaptogény nám pomáhajú zostať vo fáze rezistencie dlhšie prostredníctvom stimulačného účinku, ktorý zadržiava vyčerpanie. Namiesto toho, aby sme sa zrútili uprostred stresujúceho momentu, úlohy alebo udalosti, dosiahneme rovnováhu a dokážeme vojaka ďalej.

„Zdá sa, že niektoré adaptogény, podobne ako mini vakcína, očkujú stres a pomáhajú nám vyrovnať sa,“hovorí Korn.

Keď sa dokážeme prispôsobiť stresu, máme lepší výkon a cítime sa lepšie napriek tomu, čo nás zdôrazňuje. Vďaka tomu môžeme tiež zlepšiť naše zdravie a pohodu. Keď ste v strese, vaša nadobličky uvoľňujú stresový hormón kortizol, ktorý vás potom napája, aby ste zvládli stav núdze. Ale príliš často je pre naše telo zvyčajne zlé.

„Kortizol je často vinníkom na zvyšovanie hmotnosti, najmä v oblasti brucha,“hovorí Tara Nayak, naturopatická lekárka vo Philadelphii, ktorá svojim klientom odporúča adaptogény. „Keď redukujete stres pomocou adaptogénov, znižujete stresové hormóny a tým aj ich vplyv na prírastok na váhe.“

Adaptogény majú potenciál nepriamo pomáhať s inými zdravotnými problémami, ako sú bolesť, zažívacie ťažkosti, nespavosť a ďalšie. "Stres spúšťa kaskádu fyzických reakcií, ktoré ovplyvňujú imunitné funkcie, naše hormóny, náš kognitívny funkčný systém a naše vnútorné hodiny, ktoré sa nazývajú náš cirkadiánny rytmus," hovorí Korn. "Ak tieto stresory pretrvávajú, vedie to k chronickým chorobám."

Tu je návod, ako eso adaptogény

Zdieľať na Pintereste

Každý adaptogén má na organizmus iný účinok, takže výber, ktorý z nich bude mať, závisí od výsledku, ktorý hľadáte. Napríklad, ak ste obaja frazzled a smažené, ashwagandha by mohol byť lístok na energiu a relaxáciu.

adaptogén	Potenciálny úžitok
Americký ženšen (Panax quinquefolius)	Zvyšuje pracovnú pamäť, reakčný čas, pokoj a imunitný systém
Ashwagandha (Withania somnifera)	Znižuje stres a úzkosť
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Bojuje proti únave
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Zvyšuje výdrž
Bobule goji (Lycium barbarum)	Zvyšuje energiu, fyzickú a duševnú výkonnosť, pokoj a pocit pohody a môže tiež zlepšiť spánok
Koreň eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Zlepšuje zameranie a odstraňuje duševnú únavu
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Znižuje stres a zvyšuje vytrvalosť
Koreň sladkého drievka (Glycyrrhiza glabra)	Znižuje stres
Rhodiola rosea (R. rosea)	Zbavuje sa fyzickej a psychickej únavy
Bobule Schisandra / bobule Magnolia (Schisandra chinensis)	Zvyšuje vytrvalosť, mentálny výkon a pracovnú kapacitu
Tulsi / svätá bazalka (Ocimum sanctum)	Znižuje fyzický a psychický stres, úzkosť súvisiacu so stresom a depresiu
Kurkuma (Curcuma longa)	Zvyšuje funkciu mozgu a znižuje depresiu

Postupujte opatrne podľa pokynov na dávkovanie

Pri dávkovaní postupujte podľa pokynov dodaných s informáciami o produkte. Naturopatický lekár môže odporučiť špecifické adaptogény a renomované recepty alebo tinktúry. Okrem toho môže ND upraviť vaše dávkovanie podľa potreby, podľa očakávaní. „Vo všeobecnosti sú bezpečné,“hovorí Korn o adaptogénoch, „ale každý jednotlivec môže reagovať inak, takže začnite pomaly a sledujte svoje vlastné reakcie.“

Buďte kreatívni, aby ste boli nadšení

Nájdite metódu, ktorá je zábavná a pohodlná na začlenenie do vašej rutiny. Adaptogény môžete brať ako bylinné doplnky vo forme kapsúl, pridávané do smoothies ako prášky alebo zmiešané do čajov alebo polievok.

Korn rád vyrába povzbudzujúci čaj, ktorý je možné konzumovať v horúcom alebo chladnom stave. Je to jedna časť koreňa sladkého drievka, jedna časť semena fenikla, jedna časť semena senovky gréckeho a dve časti ľanového semena. Varí lyžicu zmesi do 2 šálok vody po dobu 15 minút. Vo svojej knihe má ďalšie recepty, napríklad „ovocný kurkumský kokteil“.

Nayak rád experimentuje s adaptogénnymi potravinami. Sušenú koreňovú astragalus používa v polievkach alebo dusených mäsoch. "Je to vynikajúci imunitný podporný adaptogén, ktorý dodáva zemskú chuť," hovorí. „Schisandra je tiež vynikajúca bylina na varenie kvôli svojej komplexnej chuti. Je skvelý v kompoti z bobúľ alebo v čaji s korením chai.

Načasujte svoje adaptogény správne

Nayak aj Korn navrhujú stimulovať adaptogény, ako je ródiola, skôr v deň pred 15:00, aby sa prispôsobili prirodzeným rytmom tela. "Sme navrhnutí tak, aby boli živé káble ráno a aby sme si oddýchli skoro večer," hovorí Korn. Je potrebné poznamenať, že štúdia o účinkoch Rhodiola rosea priniesla nepresvedčivé dôkazy o jej účinnosti a že v budúcnosti budú potrebné ďalšie štúdie.

Upokojujúce adaptogény, ako svätá bazalka, sa však môžu užívať vo dne aj pred spaním. Nie sú dosť silné na to, aby mali sedatívny účinok.

Môžete použiť adaptogény na niekoľko dní alebo týždňov, aby ste prešli náročným pracovným časom v práci. Alebo si ich zoberte na rad chronických chaosov, keď vám ich život len odovzdáva. Spoločnosť Korn však odporúča rotáciu typu adapttogénu, ktorý používate, po šiestich týždňoch, aby vaše telo mohlo ťažiť z jemných rozdielov medzi bylinkami.

Pamätajte, že adaptogény nie sú liečivom alebo náhradou

Nespoliehajte sa na adaptogény na zaznamenávanie času vankúša alebo na dobrú starostlivosť o seba. Použite ich na zvládnutie intenzívnych období - ako sú sviatky, finále a dane - a na dlhodobé udržiavanie jemného napätia. "Určite milujem svoje adaptogény!" Nayak hovorí. „Bez nich sa necítim to isté. V skutočnosti by som povedal, že som si neuvedomil, aký veľký stres som sa držal, kým mi nepomohlo obnoviť rovnováhu.

Rovnako ako u každého lieku alebo doplnku, adaptogény majú vedľajšie účinky, interakcie a kontraindikácie. Vykonajte aj svoj výskum, najmä pokiaľ ide o súčasné zdravotné podmienky. Pred začatím bylinného pluku sa tiež odporúča kontaktovať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Jennifer Chesak je editorka kníh na voľnej nohe a inštruktorka písania na Nashville. Ona je tiež dobrodružné cestovanie, fitness a zdravie spisovateľ pre niekoľko národných publikácií. Získala titul Master of Science v žurnalistike od Northillern's Medill a pracuje na svojom prvom románe beletrie, ktorý sa odohráva v jej rodnom štáte North Dakota.