Čo je latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je jedným z najväčších svalov v chrbte. Niekedy sa to nazýva lats a je známe svojím veľkým plochým tvarom „V“. Spanje šírku chrbta a pomáha kontrolovať pohyb vašich ramien.
Ak je váš latissimus dorsi zranený, môžete cítiť bolesť v dolnej časti chrbta, v strednej až hornej časti chrbta, pozdĺž spodnej časti lopatky alebo v zadnej časti ramena. Môžete dokonca cítiť bolesť pozdĺž ramena až po prsty.
Ako sa cíti bolesť latissimus dorsi?
Latissimus dorsi bolesť sa dá ťažko odlíšiť od iných typov bolesti chrbta alebo ramien. Zvyčajne to pocítite v ramene, chrbte alebo hornom alebo dolnom ramene. Bolesť sa zhorší, keď sa natiahnete dopredu alebo roztiahnete ruky.
Ak máte ťažkosti s dýchaním, horúčku alebo bolesť brucha, kontaktujte svojho lekára. V kombinácii s bolesťou latissimus dorsi to môžu byť príznaky závažnejšieho zranenia alebo stavu.
Čo spôsobuje bolesť latissimus dorsi?
Sval latissimus dorsi sa používa najviac počas cvičení, ktoré zahŕňajú ťahanie a hádzanie. Bolesť je zvyčajne spôsobená nadmerným používaním, použitím zlej techniky alebo nezohrievaním pred cvičením. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť bolesť latissimus dorsi, patria:
- gymnastika
- baseball
- tenis
- veslovanie
- plávanie
- odhadzovanie snehu
- sekanie dreva
- brady a sťahováky
- siahať opakovane dopredu alebo nad hlavou
Ak máte zlé držanie tela alebo sklon k skľúčeniu, môžete cítiť bolesť aj v latissimus dorsi.
V zriedkavých prípadoch sa vaše latissimus dorsi môžu roztrhať. Zvyčajne sa to stáva iba profesionálnym športovcom, ako sú vodáci, golfisti, baseballové džbány, horolezci, atleti, volejbalisti a gymnastky. Môže to však tiež spôsobiť vážne zranenie.
Ako sa lieči táto bolesť?
Liečba bolesti latissimus dorsi zvyčajne zahŕňa odpočinok a fyzickú terapiu. Počas odpočinku môže lekár odporučiť niečo, čo sa nazýva RICE protokol:
R: odpočíva chrbát a plecia od fyzických aktivít a obmedzuje ich
I: Zmrazovanie bolestivej oblasti pomocou ľadu alebo studeného obkladu
C: použitie kompresie pomocou elastického obväzu
E: zdvíhanie oblasti sedením vo zvislej polohe alebo vkladaním vankúšov za hornú časť chrbta alebo ramena
Na zmiernenie bolesti môžete tiež užívať nesteroidné protizápalové lieky, ako napríklad aspirín alebo ibuprofén (Advil, Motrin). Ak máte silnú bolesť, lekár vám môže predpísať niečo silnejšie. Pomôžu tiež alternatívne liečby, ako je kryoterapia alebo akupunktúra.
Ak po určitej dobe odpočinku bolesť zmizne, môžete sa pomaly vrátiť na svoju pravidelnú úroveň aktivity. Len nezabudnite postupovať postupne, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
Ak budete naďalej cítiť bolesť okolo svojho latissimus dorsi, lekár vám môže odporučiť operáciu. Pravdepodobne použijú skenovanie MRI, aby získali lepší prehľad o svojom zranení, aby zistili najlepší prístup.
Môžu cvičenia pomôcť zmierniť túto bolesť?
Existuje niekoľko domácich cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili pevné latissimus dorsi alebo si vybudovali silu.
Ak sa váš latissimus dorsi cíti pevne, skúste ho uvoľniť pomocou týchto cvičení:
Svoje latissimus dorsi môžete tiež posilniť nasledujúcimi cvičeniami:
Môžete tiež vyskúšať určité jogové úseky, ktoré by vám mohli pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Existujú spôsoby, ako zabrániť bolesti latissimus dorsi?
Bolesťu latissimus dorsi sa môžete vyhnúť vykonaním niekoľkých preventívnych krokov, najmä ak pravidelne cvičíte alebo hráte šport:
- Udržiavajte dobré držanie tela a vyvarujte sa zahýbania.
- Pite veľa vody po celý deň, najmä pred a po cvičení.
- Doprajte si občasnú masáž, aby ste uvoľnili akékoľvek napätie v chrbte a ramenách.
- Pred cvičením alebo športovaním sa uistite, že sa správne naťahujete a zahrievate.
- Pred cvičením naneste vyhrievaciu podložku.
- Po cvičení precvičte cvičenia.
Výhľad na bolesť latissimus dorsi
Latissimus je jedným z vašich najväčších svalov, takže pri zranení môže spôsobiť veľa bolesti. Väčšina bolesti latissimus dorsi však odchádza sama s odpočinkami a domácimi cvičeniami. Ak je vaša bolesť závažná alebo nezmizne, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.
