Ako dlho?
Pre vaše prežitie je nevyhnutná správna hydratácia. Aby vaše telo správne fungovalo, musí vaše telo každý deň spotrebovať značné množstvo vody. Je to preto, že neustále vylučujete vodu potom a močením, takže vaše telo musí doplniť stratené tekutiny.
Nebudete dlho žiť bez konzumácie zdravého množstva vody. Bez vody je možné prežiť iba niekoľko dní. V závislosti od určitých faktorov môžete byť náchylní na účinky dehydratácie ešte skôr.
Prečo sa časové obdobie líši
Dehydratácia je lekársky termín pre nedostatok vody v tele na správne fungovanie. Vaše telo potrebuje na udržanie zdravia každý deň určité množstvo vody. Je to preto, že voda tvorí 60 percent vašej telesnej hmotnosti. U detí tvorí voda až 75 percent ich telesnej hmotnosti.
Bez vody nemôžete prežiť veľmi dlho, ale presné množstvo času, v ktorom môžete žiť bez vody, sa líši. Je to preto, že určité faktory prispievajú k používaniu vody v tele, vrátane vašich:
- podmienky životného prostredia
- úroveň aktivity
- Vek
- zdravie
- závažia
- sex
- príjem potravy
Tieto faktory prispievajú k spôsobu, akým vaše telo používa vodu. Napríklad v horúcom podnebí sa vaše telo potí viac, čo vedie k vyššej spotrebe vody. Vaše telo bude rýchlejšie strácať vodu, ak máte horúčku, zvraciate alebo máte hnačku. Ak cvičíte, budete tiež potrebovať viac vody.
Niektoré potraviny, ktoré jete, budú mať navyše viac vody ako iné. Spotreba vody zahŕňa aj iné nápoje, ako je bylinkový čaj a džús. Niektoré nápoje však môžu prispievať k dehydratácii, napríklad nápoje obsahujúce kofeín alebo alkohol.
Jedna štúdia v Archiv Fur Kriminologie dospela k záveru, že bez jedla a vody nemôžete prežiť viac ako 8 až 21 dní. Ľudia na svojom smrteľnom lôžku, ktorí používajú veľmi málo energie, môžu žiť iba niekoľko dní alebo týždňov bez jedla a vody.
Voda je pre vaše telo oveľa dôležitejšia ako jedlo. Ľudia, ktorí sa zaoberajú hladovkami bez jedla, ale majú prístup k vode, môžu žiť niekoľko mesiacov alebo dlhšie. Jeden článok v časopise British Medical Journal odporúča, aby tí, ktorí sa zaoberajú hladom, pili 1,5 litra vody denne, aby udržali hladinu tekutín v tele. V článku sa tiež odporúča pridať do vody pol čajovej lyžičky soli, aby sa nahradil sodík stratený potením.
Pretože príjem vody je pre zdravie tak kritický, Lekársky ústav Národných akadémií odporúča, aby ženy dostávali 91 uncí vody za deň a muži 125 uncí denne prostredníctvom nápojov a potravín. Tento priemerný odporúčaný príjem je pre ľudí, ktorí sú zdraví, nie sú zvlášť aktívni a žijú v miernom podnebí.
Čo sa stane s vašim telom, ak nepijete vodu?
Vaše telo je vysoko prispôsobené množstvu vody, ktorú konzumujete. Pravdepodobne budete mať dostatok vody vo svojom tele na základe vášho pocitu smädu. Ak pijete, keď máte smäd, máte pravdepodobne v tele dostatok vody denne.
Bez dostatočného množstva vody sa systémy vo vašom tele zmenia. Vaše bunky sa zmrštia bez dostatočného množstva vody. Váš mozog bude znamenať, že vaše telo bude menej močiť. K tomu dôjde prostredníctvom obličiek. Na správne fungovanie spoliehajú na primeraný príjem vody.
Bez dostatočného množstva vody spotrebujú obličky viac energie a opotrebenie tkaniva. Vaše obličky musia primerane fungovať, aby vypláchli odpad z krvi. Vaše obličky nakoniec prestanú fungovať bez adekvátneho príjmu vody. Iné orgány v tele môžu prestať fungovať aj bez vody.
Nedostatok vody ovplyvní aj ďalšie telesné funkcie. Bez primeraného prísunu vody:
- Teplota vášho tela nebude zostať regulovaná.
- Vaše elektrolyty budú nevyvážené.
- Vaše kĺby nemusia správne fungovať.
- Mozog môže opuchnúť.
- Váš krvný tlak sa môže zvyšovať alebo znižovať.
Ovplyvňuje to príjem potravy?
Hydratáciu získate nielen z vody a iných nápojov. Spotreba potravín prispieva k 20 percentám celkového príjmu vody za deň.
Niektorí ľudia môžu z potravy získať ešte viac vody, ak jedia značné množstvo ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody. Ľudia v krajinách ako Grécko a Južná Kórea zahŕňajú oveľa viac týchto potravín do svojej každodennej stravy, čo vedie k väčšiemu príjmu vody prostredníctvom potravín.
Ovocie a zelenina s najvyšším množstvom vody zahŕňajú:
- ananásový melón
- jahody
- vodný melón
- šalát
- kapusta
- zeler
K ďalším potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, patria:
- jogurt
- tvaroh
- cestoviny
- garnát
- losos
- kuracie prsia
Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody pomôže zabrániť dehydratácii. Samotné jedlo však pravdepodobne z dlhodobého hľadiska neposkytne dostatočné množstvo vody, aby vás udržalo.
Vedľajšie účinky a riziká obmedzeného príjmu vody
Medzi vedľajšie účinky a riziká dehydratácie patria:
- nedostatok energie
- únava
- zranenia, ako sú tepelné kŕče alebo úpal
- opuch mozgu
- záchvaty
- hypovolemický šok
- zlyhanie obličiek alebo iných orgánov
- úmrtia
Ak dehydratujete, musíte byť pri prijímaní tekutín opatrní. Vhodný spôsob rehydratácie sa bude líšiť v závislosti od osoby.
Dospelí môžu potrebovať len piť vodu, aby rehydratovali. Malé deti môžu potrebovať nápoj, ktorý obsahuje okrem vody aj sodík, aby sa telo správne doplnilo. Možno bude potrebné, aby si deti tento roztok vybrali najskôr vo veľmi malých množstvách.
Ak máte dehydratáciu, môže byť potrebné intravenózne podanie vody a soli.
Spodný riadok
Udržiavanie dostatočného množstva vody vo vašom tele je životne dôležité. Bez vody dokážete prežiť iba niekoľko dní.
Vo všeobecnosti vás bude smäd sprevádzať, koľko vody by ste mali piť. Majte na pamäti, že cvičenie, horúce teploty a choroby môžu prispieť k zvýšenému príjmu vody, aby zostali zdravé. Ak máte podozrenie na dehydratáciu, obráťte sa na svojho lekára.
