Ako Spať S Plneným Nosom: 25 Tipov Na Bolesť A Preťaženie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Oslobodenie je možné

Upchatý nos vás môže udržať v noci hore, ale nemusí. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo môžete robiť počas dňa, večer a pred spaním, aby ste zmiernili svoje príznaky, aby ste mohli spať, aby sa vaše telo zotavilo.

Čo robiť počas dňa

Rozhodujúce sú kroky na zlepšenie nosných príznakov. Niektoré z týchto tipov je možné použiť kedykoľvek, aj pred spaním. Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré techniky a nápravné opatrenia najlepšie vyhovujú vašim potrebám.

1. Odolajte nutkaniu vyfúknuť si nos

Keď máte upchatý nos, je normálne dosiahnuť tkanivo. Ale fúkanie nosa sa v skutočnosti neodporúča. Prečo?

Výskum ukázal, že vytvára nadmerný tlak v nosných dutinách, ktorý by mohol spôsobiť, že tekutina z vášho nosa vstúpi do vašich dutín.

Namiesto fúkania použite tkanivo na utieranie z nádchy. Ak musíte bezpodmienečne vyfúknuť nos, vyberte si vždy jednu nosovú dierku a jemne fúknite.

2. Použite akupresúru

Akupresúra zahŕňa použitie rúk na aktiváciu určitých tlakových bodov. Aj keď akupresúra nevylieči váš prechladnutie, môže vám pomôcť zmierniť sínusový tlak.

Na zacielenie tlaku v dutinách použite ľavý a pravý ukazovák, aby ste zatlačili na spodok jednej alebo druhej strany nosa. Podržte asi tri minúty.

Ak máte bolesti hlavy, zatlačte prsty do najvnútornejšieho rohu jedného z obočí na tri minúty.

3. Zostaňte hydratovaní

Ak je hlien príliš hrubý, môže mu zostať v nose a zhoršuje preťaženie. Pitie dostatočného množstva tekutín uvoľňuje hlien, čo pomáha vysúšať dutiny.

Ak máte nachladnutie, mali by ste sa zamerať na minimálny denný príjem tekutín okolo 11,5 šálky (pre ženy) až 15,5 šálky (pre mužov). Možno budete musieť piť viac, ak trpíte horúčkou, zvracaním alebo hnačkou.

4. Jedzte niečo korenené

Kapsaicín je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v čili papričkách. Má tlmiaci účinok na hlien. Potraviny obsahujúce kapsaicín môžu ponúknuť mierne, dočasné zmiernenie nazálnej kongescie. Kapsaicín však tiež stimuluje sekréciu hlienu, čo môže spôsobiť, že váš nos bude bežať ďalej.

Horúce omáčky, kari a salsa zvyčajne obsahujú kapsaicín. Ak už máte naštvaný žalúdok, mali by ste sa vyhnúť pikantnému jedlu.

5. Vezmite decongestant

Dekongestanty sú typom liekov. Zmierňujú preťaženie znížením opuchov v krvných cievach v nose.

Dekongestanty sa predávajú na pulte ako nosné spreje a perorálne lieky. Na ich zakúpenie nepotrebujete lekársky predpis, hoci by ste sa mali poradiť s lekárnikom alebo lekárom, ak máte iný zdravotný stav alebo užívate iné lieky.

Dekongestanty sa často kombinujú s liekmi proti bolesti (analgetiká) a antihistaminikami, aby sa dosiahol maximálny účinok. Niektoré denné odrody zahŕňajú kofeín a môžu vás udržať hore.

6. Vezmite NSAID

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zmierňujú zápal a bolesť.

Neexistuje dôkaz, že NSAID dokážu účinne liečiť príznaky kašľa súvisiace s nádchou. Štúdie však preukázali, že NSAID môžu byť účinné pri liečbe iných symptómov prechladnutia, ako napríklad:

• kýchanie
• bolesti hlavy
• bolesť ucha
• bolesť kĺbov a svalov
• horúčka

Niektoré NSAID sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Bežné typy zahŕňajú ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve) a aspirín. Bolesť žalúdočnej kyseliny je častým vedľajším účinkom.

7. Používajte mentol pastilky

Pri spustení mentolové receptory v nose vytvárajú pocit, že vzduch prechádza. Hoci mentol v skutočnosti nezbavuje upchatie nosa, môže uľahčiť dýchanie.

Mentol môže pomôcť pri iných príznakoch prechladnutia, ako je kašeľ alebo bolesti v krku. Pastilky z mentolu sú dostupné na pulte a majú málo vedľajších účinkov.

8. Povedzte nie alkoholu - najmä po 14:00

Ak už máte upchatý nos, pitie to môže zhoršiť. Pri približne 3,4 percentách ľudí spôsobuje konzumácia alkoholu príznaky horných dýchacích ciest, ako je kýchanie a zablokovaný alebo výtok z nosa.

Alkohol je diuretikum, čo znamená, že zvyšuje produkciu moču. Keď pijete, je ťažšie zostať hydratované. Keď ste dehydratovaný, váš hlien je hrubší a nemôže ľahko odtekať.

Alkohol môže mať tiež negatívny vplyv na spánok. Ak ste chorí, je najlepšie vyhnúť sa alkoholu.

9. Vyhnite sa kofeínu po 14:00

Kofeín je stimulant nachádzajúci sa v čaji, káve a sódy. Môže vám dodať energiu, keď sa cítite pod vplyvom počasia, ale môže mať mierny močopudný účinok.

Takže, ak máte problémy s hydratáciou tekutinou, nechcete riskovať nič, čo by mohlo zvýšiť potenciál dehydratácie a tvorby hrubého hlienu.

Kofeín a spánok sa nemiešajú. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine môže mať kofeín až šesť hodín pred spaním za následok narušujúci spánok.

10. Domáce zvieratá držte mimo spálne

Akokoľvek milí a milujúci, vaši miláčikovia môžu mať negatívny vplyv na kvalitu vzduchu v spálni. Kočka a pes sú bežné alergény, ktoré môžu vyvolať príznaky alergie, vrátane preťaženia.

Aj keď to môže vyžadovať úsilie, aby sa vaši miláčikovia nedostali z miestnosti, môže vám to v noci ľahšie dýchať.

Čo robiť počas večera

Tieto osvedčené opravné prostriedky vám môžu pomôcť zmierniť preťaženie a nočné vetranie.

11. Jedzte kuracie rezance

Chladný liek vašej starej mamy môže mať s tým niečo spoločné. Výskum naznačuje, že kuracie polievka môže mať liečivé účinky vrátane mierneho protizápalového účinku.

Aj keď výsledky nie sú presvedčivé, kuracie polievka obsahuje dôležité živiny a zlepšuje hydratáciu. Inými slovami, večernú misku kuracej polievky nemôže ublížiť.

12. Vypite horúci čaj

Čaj má antivírusové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by čaj čistil nosovú upchatosť, výskum ukázal, že horúce nápoje môžu zlepšiť dojem ľudí o ich príznakoch nachladnutia.

Pridanie medu alebo citrónu do čaju môže poskytnúť ďalšiu úľavu. Med môže upokojiť od kašľa, zatiaľ čo citrón môže pomôcť v boji proti infekciám. Vo večerných hodinách si vyberte čaj bez kofeínu.

13. Kloktadlo so slanou vodou

Lekári odporúčajú kloktanie slanou vodou na zmiernenie bolesti v krku. Aj keď to nie je liek, môže pomôcť vyplaviť vírus.

Kloktanie slanou vodou je lacné a ľahko sa robí. Jednoducho zamiešajte 1/4 až 1/2 lyžičky soli do 8-uncovej poháre teplej vody a podľa potreby kloktajte.

14. Vyskúšajte paru tváre

Para uvoľňuje sliz v nosných priechodoch, čím sa zlepšuje preťaženie. Najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť vlastnú tvárovú paru, je tečúca teplá voda v kuchyni alebo kúpeľni.

Za týmto účelom naplňte umývadlo teplou vodou. Položte uterák na hlavu (na zachytenie pary) a nakloňte sa nad umývadlo. Keď sa para buduje, zhlboka sa nadýchnite. Dávajte pozor, aby ste neoparili tvár na vode alebo pare.

15. Alebo sa osprchovať

Horúce sprchy môžu tiež poskytnúť dočasnú úľavu od preťaženia riedením hlienu. Zmeňte sprchu na horúcu, ale stále pohodlnú teplotu.

Nezabudnite zatvoriť dvere do vašej kúpeľne, aby sa mohla zhromažďovať para. Keď sa para zhromaždí, zhlboka sa nadýchnite, aby ste vyčistili svoje dutiny.

16. Použite soľný roztok

Existujú dôkazy, že oplachovanie slanou vodou, niekedy známe ako nosné zavlažovanie, môže zlepšiť preťaženie a súvisiace príznaky.

Hrniec neti je malý kontajner používaný s roztokom slanej vody na vypláchnutie hlienu z nosa a dutín. Iné prepláchnutia soľným roztokom používajú injekčné striekačky, stlačené fľaše alebo zariadenia ovládané batériou, ktoré pulzujú vodou cez nos.

Kúpte si neti pot teraz.

Pri oplachovaní soľným roztokom je dôležité používať iba destilovanú vodu. Môžete tiež prevariť vodu a nechať ju vychladnúť na izbovú teplotu. Vždy sa riaďte uvedenými pokynmi.

17. Použite kortikosteroidný nosový sprej

Kortikosteroidy sú typom lieku, ktorý znižuje zápal. Kortikosteroidné nosné spreje (tiež nazývané intranazálne kortikosteroidné spreje) sa používajú na liečbu zápalu súvisiaceho so zápalom, nádchou a kýchaním.

Patria medzi niektoré z najúčinnejších liekov na nazálne symptómy, s miernymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu zahŕňať sucho a krvácanie z nosa. Sú k dispozícii na pulte.

Čo robiť priamo pred spaním

Pred spaním urobte kroky na podporu relaxácie a spríjemnenie spánku. Lieky, nosové prúžky a drhnutie hrudníka môžu pomôcť s vašimi príznakmi.

18. Vezmite antihistaminikum

Histamín je hormón, ktorý hrá pri alergických reakciách rozhodujúcu úlohu. Antihistaminiká blokujú účinky histamínu, čím poskytujú úľavu od kýchania, kongescie a iných symptómov alergie.

Väčšina obchodov s drogami predáva antihistaminiká. Ospalosť je častým vedľajším účinkom určitých typov antihistaminík, takže sa najlepšie užíva pred dobou odpočinku. Ak máte obavy z vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho lekárnika.

19. Difúzia éterického oleja vo vašej spálni

Esenciálne oleje môžu pomôcť zlepšiť preťaženie dutín, ale nie je dostatok spoľahlivých štúdií na to, aby ste si boli istí.

Z prehľadu vyplynulo, že čajovníkový olej má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, čo naznačuje, že by mohlo pomôcť pri upchatí nosa.

Ďalšia štúdia skúmala účinky primárnej zložky v eukalyptovom oleji nazývanej „1,8-cineol“. Zistilo sa, že užívanie cineolu vo forme kapsúl zlepšuje sínusové príznaky.

Olej z mäty piepornej obsahuje mentol, ktorý vám môže spôsobiť pocit ľahšieho dýchania.

Rozptyľovač môžete použiť na rozptýlenie éterických olejov v spálni.

20. Vo vašej spálni použite zvlhčovač

Zvlhčovače vzduchu dodávajú vlhkosť (a niektoré aj teplo). Aj keď nepreukázali trvalé prínosy pri liečbe príznakov nachladnutia, môžu uľahčiť dýchanie.

Suchý vzduch môže dráždiť hrdlo a nosné kanáliky. Ak je vzduch v spálni príliš suchý, môže vám pomôcť zvlhčovač. Budete ju musieť pravidelne čistiť, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.

21. Udržujte svoju spálňu v chlade a tme

Keď ste chorí, malé veci vám môžu zabrániť v spánku, ktorý potrebujete. Napríklad sa môžete cítiť citlivejšie na kolísanie svetla alebo teploty.

Udržujte teplotu v spálni chladnú a vyberte si svetelné kryty. Použite zatemňovacie závesy, aby vonkajšie svetlo neovplyvnilo váš spánok.

22. Naneste nosový prúžok

Nosové pásy pomáhajú pri otváraní nosných priechodov na zlepšenie dýchania. Môžu tiež zlepšiť dýchanie, ak je nos zablokovaný kvôli preťaženiu.

Nosné prúžky si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Postupujte podľa pokynov na obale a naneste nos na nos pred spaním.

23. Aplikujte trenie hrudníka z éterického oleja

Esenciálne oleje pomáhajú zlepšovať príznaky prechladnutia a podporujú spánok. Aj keď nie je veľa výskumov o ich účinnosti, sú vo všeobecnosti bezpečné.

Esenciálne oleje môžete použiť na vytvorenie vlastného trenia hrudníka. Eukalyptus, mäta pieporná a čajovníkový olej sú niektoré príklady éterických olejov, o ktorých sa predpokladá, že majú vlastnosti na boj proti chladu. Uistite sa, že ste zmes éterického oleja zriedili nosným olejom, aby ste predišli podráždeniu pokožky.

24. Aplikujte trieť hrudník mentolu

Na krk a hrudník sa aplikujú voľnopredajné hrudníky alebo pary. Často obsahujú mentol, gáfor a / alebo eukalyptový olej. Hrudníky na hrudi nelieči nosné príznaky, ale môžu zlepšiť váš spánok.

25. Opierajte hlavu, aby ste zostali vyvýšení

Spánok so zdvihnutou hlavou môže pomôcť vypustiť hlien a zmierniť sínusový tlak. Ľahnite si na chrbát a použite ďalší vankúš na podoprenie hlavy.

Kedy navštíviť svojho lekára

Upchatý nos zvyčajne nie je príčinou poplachu. Zvyčajne je to spôsobené sezónnymi alergiami alebo dočasnými záchvatmi nachladnutia, chrípky a sínusitídy.

Aj keď väčšina ľudí môže liečiť upchatý nos doma, určité skupiny by mali navštíviť svojho lekára kvôli diagnostike. Toto zahŕňa:

• kojenci
• dospelí vo veku 65 a viac rokov
• ľudia, ktorí majú oslabený imunitný systém

Aj keď nie ste v žiadnej z týchto skupín, mali by ste navštíviť svojho lekára, ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako týždeň alebo sa zhoršujú.

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa u vás vyskytne:

• ťažké dýchanie
• vysoká horúčka
• žltý alebo zelený výtok z nosa so sínusovou bolesťou alebo horúčkou
• krvavý alebo hnisavý výtok z nosa