Zníženie slnečného žiarenia bolo spojené s poklesom hladín serotonínu, čo môže viesť k výraznej depresii so sezónnym vzorcom. Svetlom vyvolané účinky serotonínu sú vyvolané slnečným žiarením, ktoré vstupuje do oka. Slnečné svetlo naráža na špeciálne oblasti v sietnici, čo spôsobuje uvoľňovanie serotonínu. Je pravdepodobné, že tento typ depresie zažijete v zimnom období, keď budú dni kratšie.
Z tohto dôvodu je jednou z hlavných terapií depresie so sezónnym vzorcom svetelná terapia, známa tiež ako fototerapia. Môžete si dať krabicu na svetelnú terapiu doma. Svetlo z krabice napodobňuje prirodzené slnečné žiarenie, ktoré stimuluje mozog k tvorbe serotonínu a znižuje prebytok melatonínu.
Vystavenie slnečnému žiareniu môže byť prínosom aj pre tých, ktorí majú:
- iné typy veľkej depresie
- premenštruačná dysforická porucha (PMDD)
- tehotné ženy s depresiou
Poruchy spojené s úzkosťou a záchvaty paniky boli tiež spojené s meniacimi sa ročnými obdobiami a zníženým slnečným žiarením.
Ďalšie výhody slnečného žiarenia
Zdieľať na Pintereste
Výhody slnka idú nad rámec bojového stresu. Nasledujú niektoré z ďalších dôvodov na chytenie niektorých lúčov:
Budovanie silných kostí
Vystavenie ultrafialovému žiareniu B v slnečných lúčoch spôsobuje, že pokožka osoby vytvára vitamín D. Podľa jednej štúdie z roku 2008, počas 30 minút, keď budú mať plavky, ľudia dosiahnu tieto hladiny vitamínu D:
- 50 000 medzinárodných jednotiek (IU) vo väčšine belochov
- 20 000 až 30 000 IU u opálených ľudí
- 8 000 až 10 000 IU u ľudí s tmavou kožou
Vitamín D vyrobený vďaka slnku hrá veľkú úlohu v zdraví kostí. Nízke hladiny vitamínu D boli spojené s krivicou u detí a chorobami, ktoré spôsobujú úbytok kostí, ako je osteoporóza a osteomalacia.
Prevencia rakoviny
Aj keď nadmerné slnečné žiarenie môže prispieť k rakovine kože, mierne množstvo slnečného žiarenia má skutočne preventívne účinky, pokiaľ ide o rakovinu.
Podľa vedcov je pravdepodobnosť, že u tých, ktorí žijú v oblastiach s menším počtom denných hodín, nejaké špecifické druhy rakoviny, ako u tých, ktorí žijú tam, kde je počas dňa viac slnka. Tieto rakoviny zahŕňajú:
- rakovina hrubého čreva
- Hodgkinov lymfóm
- Rakovina vaječníkov
- rakovina pankreasu
- rakovina prostaty
Liečivé stavy pokožky
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môže slnečné žiarenie pomôcť liečiť aj niekoľko stavov pokožky. Lekári odporúčajú liečbu UV žiarením na ošetrenie:
- svrab
- ekzém
- žltačka
- akné
Kým svetelná terapia nie je pre každého, dermatológ vám môže odporučiť, či ošetrenie svetla prospeje vašim špecifickým problémom s pokožkou.
Dodatočné podmienky
Výskumné štúdie odhalili predbežné väzby medzi slnečným žiarením ako možnou liečbou niekoľkých ďalších podmienok. Tie obsahujú:
- reumatoidná artritída (RA)
- systémový lupus erythematodes
- zápalové ochorenie čriev
- thyroiditis
Predtým, ako výskumníci dospejú k záveru, že slnečné svetlo môže byť liečbou týchto a iných podmienok, je však potrebné vykonať viac štúdií.
Slnečné svetlo a moderovanie
Zdieľať na Pintereste
Aj keď existuje veľa dobrých dôvodov na opaľovanie, slnko vyžaruje ultrafialové (UV) žiarenie. UV žiarenie môže preniknúť cez pokožku a poškodiť bunkovú DNA. To môže viesť k rakovine kože.
Vedci nemajú vždy presné meranie toho, ako dlho by ste mali zostať vonku, aby ste mohli ťažiť z výhod slnečného svetla. Definovanie nadmerného množstva slnečného žiarenia však závisí od typu pokožky a od toho, ako sú slnečné lúče priame.
Ľudia so zdravou pokožkou zvyčajne opaľujú rýchlejšie ako ľudia s tmavšou pokožkou. Tiež je väčšia pravdepodobnosť, že sa spálite slnkom von, keď sú slnečné lúče priamejšie. Zvyčajne sa koná medzi 10:00 a 16:00
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stačí 3 až 3-krát týždenne dostať 5 až 15 minút slnečného svetla na ruky, ruky a tvár, aby ste si mohli užívať výhody slnka podporujúce vitamín D. Pamätajte, že slnko musí preniknúť cez pokožku. Nosenie opaľovacieho krému alebo odevu na pokožke nebude mať za následok produkciu vitamínu D.
Ak však budete vonku dlhšie ako 15 minút, je dobré chrániť svoju pokožku. Môžete to urobiť tak, že použijete opaľovací krém s faktorom ochrany pred slnkom (SPF) najmenej 15. Pomôže vám tiež nosenie ochranného klobúka a košeľa.
výhľad
Od ošetrenia stavu pokožky po zlepšenie nálady má slnečné svetlo veľa výhod. Ak žijete vo vyšších zemepisných šírkach a málo slnečného žiarenia, svetelný box môže poskytnúť niektoré z jeho výhod, ktoré zvyšujú náladu.
Pretože nadmerné vystavenie sa slnečnému žiareniu je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny kože, nezostávajte mimo slnečného žiarenia príliš dlho. Ak budete vonku dlhšie ako 15 minút, budete potrebovať opaľovací krém s SPF najmenej 15.
