4 Ilustrácie, Ako Vyzerá úzkosť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Môže to znieť ako preháňanie, ale úzkosť sa môže prejaviť intenzívnymi fyzickými príznakmi, ako sú ostré bolesti na hrudníku.

Je to najintenzívnejšia bolesť na hrudníku, akú som kedy cítil. S každým dychom, ktorý beriem, to vyzerá, že ostrý bod čepele je pritláčaný na vnútornej strane hrude. Niekedy to trvá minúty - niekedy to trvá hodiny alebo dokonca dni.

Medzi ďalšie fyzické príznaky, ktoré som zažil, patrí búšenie srdca, spotené dlane a pretrvávajúce napätie v pleciach.

Najprv som si myslel, že tesnosť súvisí s posedením pri stole a písaním po celý deň. Ale nakoniec som si uvedomil, že napätie príde a odchádza v závislosti od toho, ako sa cítim úzkostne.

Dokonca som zažil panický záchvat vyvolaný úzkosťou, ktorý ma úplne presvedčil, že mám infarkt. Vyvrcholilo to záchrannou jazdou na ER a napätím v predlaktí, ktoré spôsobilo intenzívny pocit špendlíkov a ihiel, ktorý trval 2 hodiny, až som sa nakoniec upokojil.

Nič z toho neznie ako obávať sa niečoho, však?

Ako dažďový oblak negatívov hovorte po každom vašom pohybe

Zdieľať na Pintereste

Jednou z charakteristických čŕt úzkosti je pre mňa sebahodnotenie. Tvrdý, hlasný, tvrdohlavý hlas chrlil nekonečný prúd negativity. Keď sa moja myseľ dostane do tejto slučky, je ťažké ju vymaniť. Naozaj ťažké.

Môže ma to zasiahnuť tak silno a nečakane, že sa cítim v pasci pod jeho váhou.

Viem, čo si myslíte: otočte svoje myšlienky na niečo pozitívne a budete v poriadku. Skúsil som, ver mi. Jednoducho to pre mňa nefunguje.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré mi však po mnohých tréningoch a trpezlivosti pomohli vymaniť sa z tohto cyklu.

Prvým krokom je zistenie, že negatívne prejavy sa dokonca dejú. Pretože keď vás tieto dni na konci chytia, môžete zabudnúť, že tam sú.

Potom som vyhradil nejaký čas sústrediť sa na svoje myšlienky a pocity bez rozptyľovania. Hlboké dýchacie techniky - napríklad 4-7-8 - pomáhajú utíšiť negatívne myšlienky do bodu, keď môžem prísť na vzduch a premýšľať o tom, čo sa skutočne deje.

Ďalšou technikou, ktorá pomáha, je zapisovanie do denníka. Len dostať moje myšlienky - negatívne alebo iné - na stránku je forma vydania, ktorá môže pomôcť prelomiť cyklus.

Aj keď pre mňa pozitívne myslenie nefungovalo, pozitívne myslenie založené na realite má.

Rozmýšľajte o rozdieloch týmto spôsobom: Pozitívne myslenie by mohlo zmeniť moje myšlienky na abstraktné myšlienky, ako je šťastie a pocit radosti a mávanie imaginárnych vecí, ako je zamilovanie; pozitívne myslenie založené na realite mení moje myšlienky na hmatateľné veci, ktoré som nedávno zažil, ako napríklad na premyslený darček k narodeninám, ktorý mi dal môj brat, pocit uspokojenia z mojej kariéry a pieseň, ktorú som napísal cez víkend.

Ako podvodník uniesol vaše normálne ja

Zdieľať na Pintereste

Keď sa cítim úzkostne, často cítim, že moje normálne ja bolo nahradené zdvorilým podvodníkom. Niekto, kto vyzerá len na teba, ale chová sa ako niekto iný - väčšinou veľa prázdnych pohľadov a hlúposť a nie príliš zaujímavé povedať.

Kam som šiel? V týchto chvíľach sa pýtam.

Má mimo tela kvalitu. Pozerám zvnútra podvodníka, bezmocného, aby som s ním bojoval a ukázal všetkým skutočnú ma.

Vo chvíľach je frustrujúca bezmocnosť, kde bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím, jednoducho ma nemôžem privolať.

Viem, že keď sa to stane, moja úzkosť sa prepadla do režimu úplného úderu a musím si dať priestor a čas, aby som nazbieral svoje myšlienky a ponoril sa do tašky na náradie - hlboké dýchanie, techniky uzemnenia, zapisovanie do denníka, liečba, cvičenie, hygiena spánku, a dobre jesť.

Ak mám energiu, tiež sa snažím hovoriť s ľuďmi, ktorým dôverujem, alebo sa stretnúť s blízkym priateľom a nechať ich príbehy a problémy na chvíľu zaujať moju myseľ.

Nakoniec sa moje normálne ja vždy znovu objaví a vyhadzuje podvodníka z dohľadu. Aspoň na chvíľu, tak ako tak.

Rovnako ako explózia v mozgu, odoslanie vašich myšlienok špirálovito mimo kontroly

Zdieľať na Pintereste

Bol som v pokušení opísať úzkosť ako mozgovú hmlu, ktorá zahmlieva moje myšlienky, ale výbuch v mozgu sa mi zdal presnejší.

Úzkosť môže zasiahnuť môj mozog takou silou, že to rozbije moje myšlienky na rozptýlené kúsky šrapnelu, ktoré odletú vo všetkých smeroch. Zostáva prázdnota, kráter prázdnoty.

Už ste niekedy komunikovali s niekým, o čom ste si mysleli, že môže byť uprostred úzkostného útoku, a všimli ste si prázdny pohľad v ich očiach alebo všeobecný nedostatok citlivosti? Som ochotný sa staviť, že by radi dali riadnu odpoveď na vašu otázku, ale v tom okamihu je ich myseľ kráterom, ktorý nemá čo dať.

Myšlienky sa môžu cítiť tak mimo dosahu, že sa úplne vyhýbam sociálnym interakciám, aby som ušetril ostatným od interakcie s prázdnotou mozgu úzkosti. Niekedy ma to naozaj frustruje. Ale čím viac proti tomu bojujem, tým viac zamrznú moje myšlienky.

Ako sa môžem uvoľniť? Bohužiaľ nie je jednoduchá odpoveď. Je to otázka času, trpezlivosti a poskytnutia priestoru na odpočinok a reflexiu a návrat na základnú úroveň kontroly nad mojou mysľou a telom.

Mať praktickú tašku pre úzkosť, terapeuta, ktorý mi môže poskytnúť pohľad na moje myšlienky, a pár dôveryhodných ľudí, ktorí so všetkými hovoria, mi pomáha znovu získať túto kontrolu.

Záverečný odraz

Dúfam, že vám tieto ilustrácie poskytli lepší prehľad o tom, aký je život s chronickou úzkosťou. Je to oveľa iné, ako sa trochu obávať. Občas to paralyzuje.

Dúfam, že s väčším porozumením toho, čo sa skutočne deje, by ľudia mohli začať mať trochu empatie pre ostatných, ktorí žijú s chronickou úzkosťou. Aj keď je nepríjemné s nimi komunikovať.

Pamätajte, že ľudia, ktorí žijú s chronickou úzkosťou, nemusia mať nevyhnutne nejakú fatálnu chybu, ktorú ignorujú, alebo nejakú skrytú túžbu, aby boli všetci okolo seba nepríjemní. Môžu to byť normálni ľudia ako vy a ja, ktorí prechádzajú niečím, čomu nerozumejú, niečo, čo ich chytilo mimo dohľadu, niečo hlboko v ich podvedomí, ktoré potrebujú pomoc s rozbalením.

Trochu empatie a podpory môže ísť dlhá cesta.

Steve Barry je spisovateľ, redaktor a hudobník so sídlom v Portlande v Oregone. Je vášnivý pre destigmatizáciu duševného zdravia a vzdelávanie ostatných o realite života s chronickou úzkosťou a depresiou. Vo svojom voľnom čase je ctižiadostivým skladateľom a producentom. V súčasnosti pracuje ako vedecký redaktor v spoločnosti Healthline. Nasledujte ho na Instagrame.