Ako vidíme svetové tvary, pre ktoré sa rozhodneme - a zdieľanie presvedčivých zážitkov môže zlepšiť spôsob, akým sa k sebe správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva
Začiatkom októbra 2017 som sa ocitol v ordinácii terapeuta na mimoriadnom zasadnutí.
Vysvetlila, že som prešla „depresívnou epizódou“.
Na strednej škole som pociťoval podobné pocity depresie, nikdy však neboli také intenzívne.
Začiatkom roku 2017 začala moja úzkosť zasahovať do môjho každodenného života. Prvýkrát som teda hľadal terapeuta.
Vyrastať na Stredozápade, terapia nebola nikdy diskutovaná. Až keď som bol v mojom novom domove v Los Angeles a stretol som ľudí, ktorí videli terapeuta, rozhodol som sa to vyskúšať sám.
Mal som to šťastie, že som zavedený terapeut, keď som sa potopil do tejto hlbokej depresie.
Nevedel som si predstaviť, že by som musel nájsť pomoc, keď som sa ráno sotva dostal z postele.
Pravdepodobne by som sa o to ani nepokúsil a niekedy by ma zaujímalo, čo by sa mi stalo, keby som pred epizódou nehľadal odbornú pomoc.
Trvalo mi takmer 30 minút, než som sa prinútil vstať z postele. Jediným dôvodom, prečo by som dokonca vstal, bolo to, že som musel chodiť so psom a ísť do práce na plný úväzok.
Dokázal by som sa vtiahnuť do práce, ale nemohol som sa sústrediť. Boli časy, keď by myšlienka bytia v kancelárii bola taká dusivá, že by som šiel do svojho auta, len aby som sa nadýchol a upokojil.
Inokedy by som sa vkradol do kúpeľne a plakal. Ani som nevedel, o čom plačem, ale slzy sa nezastavia. Asi po desiatich minútach som sa vyčistil a vrátil sa k stolu.
Stále by som urobil všetko pre to, aby bol môj šéf šťastný, ale stratil som všetok záujem o projekty, na ktorých som pracoval, aj keď som pracoval v spoločnosti snov.
Strávil som každý deň odpočítavaním hodín, kým som nemohol ísť domov a ľahnúť si do postele a pozerať sa na „Priatelia“. Sledoval by som tie isté epizódy znova a znova. Tieto známe epizódy mi priniesli útechu a nemohol som ani myslieť na sledovanie ničoho nového.
Sociálne som sa úplne neodpojil ani neprestal robiť plány s priateľmi tak, ako veľa ľudí očakáva, že budú konať ľudia so závažnou depresiou. Myslím si, že čiastočne je to preto, že som vždy bol extrovert.
Ale aj keď by som sa stále predvádzal so spoločenskými funkciami alebo nápojmi s priateľmi, nebol by som tam mentálne. V vhodný čas by som sa zasmial a prikývol, keď som to potreboval, ale nemohol som sa pripojiť.
Myslel som, že som bol unavený a že to čoskoro prejde.
3 spôsoby, ako by som opísal depresiu priateľovi
- Je to, akoby som mal v žalúdku hlboký smútok, ktorý sa nemôžem zbaviť.
- Pozerám sa, ako svet pokračuje, a naďalej prechádzam pohybmi a sadrou sa usmievam na tvári, ale hlboko nadol ma toľko bolí.
- Zdá sa mi, že na pleciach je veľká váha, že nemôžem pokrčiť ramenami, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím.
Prechod od hlbokej depresie k zvažovaniu samovraždy
Ak sa obzriem späť, zmena, ktorá mi mala signalizovať, že niečo nie je v poriadku, bola, keď som začal mať pasívne samovražedné myšlienky.
Nemal som samovražedný plán, ale chcel som len ukončiť svoju emocionálnu bolesť. Pomyslel by som na to, kto by sa mohol o môjho psa postarať, keby som zomrel a trávil by hodiny hľadaním rôznych metód samovraždy na Googli.
Časť mňa si myslela, že to každý občas urobil.
Jedno terapeutické sedenie som zveril svojmu terapeutovi.
Časť mňa očakávala, že povedala, že som zlomená a že ma už viac nevidela.
Namiesto toho sa pokojne spýtala, či mám plán, na ktorý som odpovedal nie. Povedal som jej, že ak by neexistovala spoľahlivá samovražedná metóda, neriskovala by som.
Obával som sa možnosti trvalého poškodenia mozgu alebo fyzického poškodenia viac ako smrť. Myslel som si, že je úplne normálne, že keby som ponúkol pilulku, ktorá zaručí smrť, zoberiem to.
Teraz už chápem, že to nie sú normálne myšlienky a že existujú spôsoby, ako liečiť moje problémy s duševným zdravím.
To bolo, keď vysvetlila, že som prešiel veľkou depresívnou epizódou
Dosiahnutie pomoci bolo znamením, že som ešte chcel žiť
Pomohla mi vypracovať krízový plán, ktorý obsahoval zoznam činností, ktoré mi pomohli relaxovať a moja sociálna podpora.
Medzi moje podpory patrili moja mama a otec, pár blízkych priateľov, horúca linka na samovraždu a miestna podporná skupina pre depresiu.
Môj krízový plán: aktivity na zníženie stresu
- riadená meditácia
- hlboké dýchanie
- choďte do telocvične a choďte na eliptický trenažér alebo choďte do triedy spinov
- počúvajte môj zoznam skladieb, ktorý obsahuje moje obľúbené skladby všetkých čias
- write
- vezmi môjho psa, Petey, na dlhú prechádzku
Povzbudila ma, aby som sa podelil o svoje myšlienky s niekoľkými priateľmi v LA a späť domov, aby medzi mnou mohli sledovať stretnutie. Hovorila tiež o tom, že mi to môže pomôcť cítiť sa menej osamote.
Jeden z mojich najlepších priateľov dokonale odpovedal otázkou: „Čo môžem urobiť, aby som pomohol? Čo potrebuješ? Prišli sme s jej plánom, aby mi každý deň posielala textové správy, aby som sa práve prihlásila, a aby som bola úprimná bez ohľadu na to, ako sa cítim.
Ale keď môj rodinný pes zomrel a zistil som, že musím prejsť na nové zdravotné poistenie, čo znamenalo, že budem musieť nájsť nového terapeuta, bolo to príliš veľa.
Dostal by som sa do bodu zlomu. Moje pasívne samovražedné myšlienky sa stali aktívnymi. Začal som sa vlastne zaoberať spôsobmi, ako by som mohol kombinovať lieky, aby som vytvoril smrtiaci koktail.
Nasledujúci deň som po poruche v práci nemohol myslieť rovno. Už som sa nestaral o emócie alebo pohodu niekoho iného a veril som, že sa o mňa nestarajú. V tejto chvíli som ani nepochopil stálosť smrti. Len som vedel, že musím opustiť tento svet a nekonečnú bolesť.
Skutočne som veril, že sa to nikdy nezlepší. Teraz viem, že sa mýlim
Zvyšok dňa som odložil a chcel som v tú noc prejsť svojimi plánmi.
Moja mama však stále volala a nezastavila by sa, kým som neodpovedala. Uvoľnil som sa a zdvihol telefón. Opakovane ma požiadala, aby som zavolala terapeutovi. Keď som potom s mamou telefonoval, poslal som terapeutovi textovú správu, aby som zistil, či sa toho večera môžem stretnúť.
A urobila to. Týchto 45 minút sme strávili plánovaním na nasledujúcich pár mesiacov. Povzbudila ma, aby som si vzala čas na sústredenie sa na moje zdravie.
Zvyšok roka som skončil bez práce a vrátil som sa na tri týždne domov do Wisconsinu. Cítil som sa ako zlyhanie, keď som musel dočasne prestať pracovať. Ale bolo to najlepšie rozhodnutie, aké som kedy urobil.
Začal som písať znova, moja vášeň, ktorú som nemal dosť času na duševnú energiu.
Písanie ma udržiava v chode a prebudím sa so zmyslom pre účel. Stále sa učím, ako byť prítomný fyzicky aj psychicky, a stále existujú chvíle, keď sa bolesť stane neznesiteľnou.
Dozvedám sa, že to bude pravdepodobne celoživotný boj o dobré mesiace a zlé mesiace.
Ale v skutočnosti som s tým v poriadku, pretože viem, že mám podporných ľudí vo svojom rohu, aby mi pomohli pokračovať v boji
Bez nich by som sa vlani na jeseň nedostal a viem, že mi pomôžu prejsť aj mojou ďalšou epizódou depresie.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, je tam pomoc. Oslovte na záchrannom lane národnej prevencie samovrážd na 800-273-8255
Allyson Byers je spisovateľ a editor na voľnej nohe so sídlom v Los Angeles, ktorý miluje písanie o všetkom, čo súvisí so zdravím. Viac jej práce nájdete na www.allysonbyers.com a sledujte ju na sociálnych sieťach.
