Čo sú triglyceridy?
Lipidy, tiež označované ako tuky, sú jedným z troch makronutrientov, ktoré sú podstatnou súčasťou stravy. Existujú rôzne typy lipidov, vrátane steroidov, fosfolipidov a triglyceridov. Triglyceridy sú typom lipidov, ktoré môže telo použiť na okamžitú aj uloženú energiu.
Keď jete jedlo, vaše telo využíva výživné látky z tohto jedla ako energiu alebo palivo. Ak však budete jesť jedlo s príliš veľkým množstvom energie (príliš veľa kalórií), táto nadmerná energia sa zmení na triglyceridy. Tieto triglyceridy sa ukladajú v tukových bunkách na neskoršie použitie.
Najbežnejším problémom triglyceridov sú vysoké hladiny triglyceridov. Vysoké hladiny triglyceridov v krvi môžu prispievať k ateroskleróze, upchávaniu a kaleniu tepien. Z tohto dôvodu môžu vysoké hladiny triglyceridov zvýšiť riziko srdcových chorôb, infarktu alebo mozgovej príhody.
Nízke hladiny triglyceridov môžu byť tiež zdravotným problémom. Pozrime sa, ako nízke triglyceridy môžu ovplyvniť vaše zdravie a ako predchádzať a liečiť súvisiace problémy.
Aké sú bežné rozsahy?
Najbežnejší krvný test používaný na kontrolu hladiny triglyceridov sa nazýva lipidový panel. Štandardný lipidový panel bude testovať na nasledujúce:
- celkový cholesterol
- LDL („zlý“) cholesterol
- HDL („dobrý“) cholesterol
- triglyceridy
- pomer cholesterol / HDL
- cholesterol bez HDL
Váš lekár použije lipidový panel na zistenie, či sú vaše hladiny triglyceridov v normálnom rozmedzí.
Normálne hladiny triglyceridov sú <150 mg / dl. Hladiny triglyceridov medzi 150 a 199 mg / dl sú hraničné. Vysoké hladiny triglyceridov sa vyskytujú pri 200 - 499 mg / dl. Čokoľvek nad 500 mg / dl sa považuje za veľmi vysoké.
Pre nízke hladiny triglyceridov nie je v súčasnosti žiadny rozsah. Ak sú však vaše hladiny triglyceridov veľmi nízke, môže to naznačovať základný stav alebo ochorenie.
Čo môže spôsobiť nízke triglyceridy?
Zdravá diéta
Vieme, že nezdravá strava môže spôsobiť vysoké hladiny triglyceridov, zatiaľ čo zdravá strava zvyčajne vedie k nízkym hladinám triglyceridov.
Jednou zaujímavou poznámkou je, že niekedy sa môžu vyskytnúť nízke hladiny triglyceridov s vysokými hladinami LDL (ktoré často naznačujú vyššie riziko srdcových chorôb). Ak nízka hladina triglyceridov znižuje riziko srdcových chorôb, ale vysoké hladiny LDL ju zvyšujú, čo môže spôsobiť túto nekonzistenciu?
Pri výpočte rizika srdcových chorôb by sa mali brať do úvahy dva typy častíc LDL:
- Častice LDL-A sú väčšie, menej husté a znižujú riziko.
- Častice LDL-B sú menšie, hustejšie a zvyšujú riziko.
Ak máte nízku hladinu triglyceridov, ale vysokú hladinu LDL, môže to znamenať, že máte stravu plnú zdravých tukov.
Zdravé tuky spôsobia nielen zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL), ale môžu tiež zmeniť typ častíc LDL v krvi. Preto tieto vysoké hladiny LDL nemusia byť v skutočnosti zlé.
Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že ide o častice LDL, ktoré sa po prijatí zdravého tuku stali väčšími a menej hustými. Nízka hladina triglyceridov a vysoké hladiny HDL v krvi túto myšlienku všeobecne podporujú.
Veľmi nízkotučné diéty
Nízkotučné diéty nemusia byť nevyhnutne nezdravé. Výskum ukázal, že nízkotučné diéty môžu byť účinným spôsobom, ako schudnúť. Čokoľvek v extrémnom rozsahu však môže byť nebezpečné a diéty s veľmi nízkym obsahom tuku nie sú výnimkou z tohto pravidla.
Ľudia s nízkym obsahom tukov, ktorí konzumujú veľmi málo tuku, môžu mať nižšie hladiny triglyceridov. Keďže tuk je nevyhnutnou súčasťou ľudského metabolizmu, je dôležité konzumovať aspoň nejaký tuk - pokiaľ možno zdravý.
Dlhodobý pôst
Pôst je abstinencia jedla a nápojov a pre niektorých ľudí je to jeden zo spôsobov, ako zlepšujú svoje zdravie. Pôst môže mať mnoho zdravotných výhod, od zníženia hladiny cukru v krvi a hladín lipidov po pomoc pri chudnutí.
V malej štúdii z roku 2010 vedci zistili, že u ľudí, ktorí sa v priebehu ôsmich týždňov zapájali do alternatívneho pôstu (druh prerušovaného pôstu), sa hladiny triglyceridov znížili približne o 32 percent.
Dlhšie obdobie pôstu môže viesť k dramatickejším výsledkom. Pre tých, ktorí už majú normálne hladiny, by to mohlo potenciálne viesť k veľmi nízkym hladinám triglyceridov.
Namiesto pôstu po dlhú dobu alebo pôstu každý druhý deň môže byť rovnako efektívna kratšia doba prerušovaného pôstu bez toho, aby sa vaše hladiny príliš znížili. To by mohlo znamenať hladovanie po dobu 8 alebo 16 hodín každý deň, namiesto úplného preskočenia jedla na 24 hodín.
podvýživa
Podvýživa sa vyskytuje, keď telo nemá dostatok alebo striedavo veľa živín. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie viac ako 2,3 miliardy dospelých v Spojených štátoch trpí podvýživou nejakou formou.
Podvýživa môže viesť k nedostatkom dôležitých živín vrátane makronutrientov, ako sú lipidy. Medzi príznaky podvýživy patria:
- chudnutie, strata tuku a strata svalovej hmoty
- duté líce a oči
- vyčnievajúci alebo opuchnutý žalúdok
- suché a krehké vlasy, pokožku alebo nechty
- emočné príznaky, ako sú depresia, úzkosť a podráždenosť
Ak niekto trpí závažnou podvýživou, môže byť hladina triglyceridov výrazne pod normálnym rozsahom. Podvýživa sa najlepšie lieči so zvýšeným príjmom potravy av niektorých prípadoch doplnením vitamínov a minerálov.
malabsorpcie
Malabsorpcia je stav, pri ktorom tenké črevo nie je schopné správne absorbovať živiny z potravy. Príčiny malabsorpcie môžu zahŕňať poškodenie zažívacieho traktu, choroby postihujúce zažívací trakt alebo niektoré lieky. U ľudí, ktorí majú malbsorpciu, nemusí byť telo schopné správne absorbovať sacharidy, bielkoviny alebo tuky.
Existuje mnoho príznakov malabsorpcie. Tuková malabsorpcia však môže viesť k stavu nazývanému steatorea. Steatorea je hlavným indikátorom toho, že vaše telo správne neabsorbuje tuky. Môžete si všimnúť:
- bledé a zapáchajúce stoličky
- stoličky, ktoré sú objemnejšie a plávajúce
- tuk alebo tuk v stolici
- kvapky oleja alebo tuku vo vode obklopujúcej stolicu
Ľudia, ktorí majú problémy s absorpciou tukov, môžu mať nízku hladinu triglyceridov. Liečba steatorrhea zahŕňa riešenie základných stavov, ktoré môžu spôsobovať malabsorpciu pri liekoch a zmeny životného štýlu.
hypertyreóza
Štítna žľaza hrá kľúčovú úlohu pri regulácii metabolizmu. U ľudí s hyperaktívnou štítnou žľazou (hypertyreóza) môžu byť výrazne ovplyvnené pravidelné metabolické procesy. Medzi príznaky hypertyreózy patrí:
- zväčšená štítna žľaza, nazývaná struma
- neúmyselné chudnutie a zmeny chuti do jedla
- zmeny srdcovej frekvencie
- rednutie kože a vlasov
- kognitívne zmeny, ako je zvýšená úzkosť alebo nervozita
Jedným z najväčších ukazovateľov hypertyreózy je neúmyselné chudnutie. Vo všeobecnosti k tomuto chudnutiu dochádza bez ohľadu na príjem potravy. To znamená, že telo vždy spotrebuje viac energie, ako spotrebuje táto osoba. Ľudia s hypertyreózou môžu mať nízke hladiny triglyceridov v dôsledku zvýšeného používania týchto triglyceridov ako paliva.
Na diagnostiku hypertyreózy sa môžu použiť krvné testy, ktoré merajú hladiny tyroxínu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. Spravidla sa lieči liekmi a zmenami životného štýlu.
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu
Podľa správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2015 približne „78,1 milióna Američanov už užívalo lieky na zníženie hladiny cholesterolu alebo sú na ne oprávnené“. Lieky na cholesterol alebo lieky na zníženie lipidov sú jedným zo spôsobov, ako môžu ľudia kontrolovať hladinu cholesterolu.
Existuje mnoho rôznych typov liekov na znižovanie lipidov, vrátane statínov, inhibítorov PCSK9 a ďalších. Statiny, fibráty a etylestery mastných kyselín omega-3 sú tri typy liekov znižujúcich lipidy, o ktorých je známe, že znižujú hladinu triglyceridov.
Ak máte obavy, že vaše lieky na zníženie cholesterolu spôsobujú príliš nízku hladinu triglyceridov, zvážte rozhovor s lekárom, aby ste prešli na lieky.
Nebezpečenstvo nízkych triglyceridov
Nízke hladiny triglyceridov zvyčajne nie sú nebezpečné. Výskum v skutočnosti podporuje myšlienku, že nízka hladina triglyceridov môže priniesť určité výhody pre zdravie.
V jednej štúdii z roku 2014 vedci zistili, že nižšie hladiny triglyceridov nalačno, ktoré nie sú nalačno, boli spojené so znížením úmrtnosti na všetky účely u takmer 14 000 účastníkov štúdie.
Ďalšia menšia štúdia z roku 2017 zistila, že nízke hladiny triglyceridov boli spojené so zlepšenou funkciou mozgu u starších dospelých bez demencie.
Neuveriteľne nízka hladina triglyceridov však môže súvisieť s inými stavmi, ako je uvedené vyššie. Niektoré z týchto stavov môžu byť samy osebe nebezpečné, preto je dôležité liečiť základnú chorobu, ktorá spôsobuje nízke triglyceridy.
Liečba nízkych triglyceridov
Najlepšie liečenie nízkych triglyceridov je nájsť a liečiť základnú príčinu. Pre niektoré podmienky, ako je podvýživa, môže byť také jednoduché, ako robiť zmeny v strave. Pre iné stavy, ako je malabsorpcia a hypertyreóza, môžu byť potrebné zmeny liekov a životného štýlu.
Ak sú nízke hladiny triglyceridov výsledkom nedostatočného príjmu tukov v strave, uvádzame niekoľko návrhov pre zdravé stravovacie návyky:
- Celkový príjem tukov v potrave by mal byť kdekoľvek od 20 - 35 percent z celkových kalórií pre priemerného človeka, ktorý nemá nízkotučné diéty.
- Mononenasýtené a viac nenasýtené tuky by mali tvoriť väčšinu tukov konzumovaných v potrave, pretože sú to zdravé srdce.
- Nasýtené tuky a cholesterol by mali byť obmedzené a umelé transmastné oleje by sa nikdy nemali konzumovať.
Prevencia a stánok so sebou
Udržiavanie triglyceridov v normálnom rozmedzí je pri dobre zaoblenej strave relatívne ľahké. Americká asociácia srdca (AHA) odporúča nasledujúce zmeny stravovania a životného štýlu, aby vaše srdce zostalo zdravé a hladina triglyceridov normálna:
- Udržujte svoje kalórie v normálnom rozmedzí pre váš vek, pohlavie a úroveň aktivity.
- Jedzte pestrú stravu, ktorá obsahuje všetky hlavné skupiny potravín, najmä ovocie, zeleninu a oleje zdravé pre srdce.
- Vyhnite sa prejedaniu potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie, pretože sa môžu skladovať ako tuk.
Ak máte obavy, že vaše hladiny triglyceridov sú nízke z iného dôvodu, ako je napríklad základný stav, obráťte sa na svojho lekára. Môžu použiť lipidový test, okrem iných lekárskych testov, aby našli hlavnú príčinu vašich nízkych hladín triglyceridov.
