Prehľad
Cholesterol prichádza v niekoľkých rôznych formách, niektoré dobré a iné zlé. Pri hladinách cholesterolu v krvi môže hrať úlohu veľa faktorov, vrátane genetiky. Ak má blízky príbuzný vysoký cholesterol, je pravdepodobnejšie, že ho budete mať sami. Hladinu cholesterolu však ovplyvňujú aj mnohé faktory životného štýlu, najmä strava a cvičenie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o rizikových faktoroch pre cholesterol a o veciach, ktoré môžete urobiť pre správu svojich hladín.
Čo spôsobuje nezdravé hladiny cholesterolu vo vašom tele
Existujú dve hlavné formy cholesterolu. Prvý, LDL cholesterol, sa často nazýva „zlý“cholesterol. Je považované za nezdravé mať vysoké hladiny LDL cholesterolu vo vašom tele. Druhý, HDL cholesterol, sa niekedy označuje ako „dobrý“cholesterol. Vyššie hladiny HDL cholesterolu môžu byť znakom dobrého zdravia.
Ak vám lekár povie, že máte vysoký cholesterol, zvyčajne hovoria o vysokej hladine LDL cholesterolu alebo o vysokej hladine celkového cholesterolu. Celkový cholesterol sa niekedy nazýva aj sérový cholesterol. Je to súčet LDL a HDL cholesterolu a 20 percent vašich triglyceridov. LDL cholesterol a celkový cholesterol sa môžu použiť ako ukazovatele rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb a iných komplikácií.
Ďalšie informácie: Čo je to sérový cholesterol a prečo je to dôležité? »
K nezdravým hladinám cholesterolu prispievajú rôzne rizikové faktory vrátane genetiky, voľby životného štýlu alebo kombinácie týchto dvoch faktorov.
Familiárna hypercholesterolémia vs. vysoký cholesterol
Ak máte blízkeho príbuzného, napríklad rodiča, súrodenca alebo starého rodiča, ktorý má vysoké hladiny cholesterolu, pravdepodobne ho budete mať sami. Je to do značnej miery dôsledkom prenosu génov z rodičov na deti, ktoré zvyšujú hladiny cholesterolu v krvi, ako je napríklad gén, ktorý kóduje chybný receptor. Toto je známe ako familiárna hypercholesterolémia.
Familiárna hypercholesterolémia je forma zdedeného vysokého cholesterolu. Ľudia s týmto ochorením majú všeobecne vyššiu hladinu cholesterolu ako ľudia bez tohto stavu, a to napriek voľbe životného štýlu. Je to preto, že ľudia s týmto stavom nie sú schopní regulovať hladinu cholesterolu tak účinne ako ostatní ľudia. Ľudia s familiárnou hypercholesterolémiou nemôžu kontrolovať svoj cholesterol prostredníctvom diéty a cvičenia sami a namiesto toho môžu potrebovať aj lieky.
Genetické riziko vysokého cholesterolu nezaručuje, že budete mať vysoký cholesterol. Znamená to len, že máte zvýšené riziko. Informujte svojho lekára o svojich obavách. Môžu vám pomôcť spravovať váš cholesterol a sledovať vaše hladiny, takže ak sa u vás vyvinie vysoký cholesterol, môžete okamžite začať s liečbou.
Obezita alebo veľký obvod pásu
Niektorí ľudia sú geneticky náchylní k obezite alebo veľkému obvodu pásu. Obidve môžu zvýšiť riziko vysokého cholesterolu. Faktory životného štýlu tiež zohrávajú úlohu v týchto dvoch rizikových faktoroch.
Obezita je definovaná ako index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší.
Veľký obvod pásu je 40 alebo viac palcov pre mužov a 35 alebo viac palcov pre ženy. Tuk, ktorý sa hromadí v páse, zvyšuje riziko zvýšeného cholesterolu a iných kardiovaskulárnych komplikácií.
Zvýšená hladina cukru v krvi
Vysoké hladiny glukózy môžu zvýšiť hladinu LDL cholesterolu a znížiť hladinu HDL cholesterolu. Vysoká hladina glukózy v krvi môže tiež poškodiť výstelku tepien. To môže zvýšiť riziko hromadenia tukov v tepnách.
Podobne ako obezita a obvod pásu sú niektorí ľudia viac geneticky predisponovaní k vysokej hladine cukru v krvi. Možnosti životného štýlu, ako je strava s vysokým obsahom sódy, cukrovinky alebo iné potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru, môžu tiež prispieť k vysokej hladine cukru v krvi.
Faktory životného štýlu
Niektoré rizikové faktory pre vysoký cholesterol môžu byť úplne kontrolované výberom životného štýlu. Patria sem strava, cvičenie a fajčenie.
Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahom týchto druhov tukov zahŕňajú:
- červené mäso
- plnotučné mlieko a jogurt
- vyprážané jedlá
- vysoko spracované sladkosti
Cvičenie môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL cholesterolu. To znamená, že pridaním cvičenia k rutine môžete pomôcť propagovať zdravú hladinu cholesterolu v tele.
Zamerajte sa každý týždeň na 150 minút mierneho až vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia. Nemusíte spočiatku začať cvičiť toľko, ak ste na cvičenie nový. Namiesto toho sa snažte dosiahnuť tento cieľ a pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných postupov sa porozprávajte so svojím lekárom. Navyše do cvičebného plánu pridajte cvičenia zamerané na odpor, ako je vzpieranie alebo joga.
Fajčenie môže mať negatívny vplyv na vaše srdce. Je to preto, že tabak poškodzuje stenu vašich krvných ciev. To zvyšuje pravdepodobnosť hromadenia tuku.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch na odvykanie od fajčenia, ktoré môžu pracovať pre váš životný štýl. Niekedy môže byť potrebné vyskúšať viac ako jeden spôsob, ako prestať fajčiť. Pomôcť môže mať podporná skupina.
Ďalšie informácie: 14 tipov na ukončenie fajčenia »
Komplikácie s vysokým obsahom cholesterolu
Vysoká hladina nezdravého cholesterolu môže znížiť prietok krvi cez vaše cievy. V priebehu času to môže zvýšiť riziko vzniku nasledujúcich podmienok:
- mŕtvica
- ischemická choroba srdca
- periférne arteriálne ochorenie
Diagnostika vysokého cholesterolu
Vysoké hladiny cholesterolu sú zvyčajne asymptomatické. Na stanovenie hladiny cholesterolu budete potrebovať krvný test. Váš lekár primárnej starostlivosti vám odoberie krv, aby skontroloval hladinu lipidov. Toto sa nazýva lipidový panel a je to štandardný postup pre väčšinu lekárov primárnej starostlivosti. Vaše výsledky zvyčajne zahŕňajú:
- celkový cholesterol
- HDL cholesterol
- LDL cholesterol, niekedy vrátane celkového množstva častíc
- triglyceridy
Aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky, mali by ste sa pred testom vyhnúť pitiu alebo jedeniu čokoľvek okrem vody najmenej 10 hodín. Pri interpretácii výsledkov celkového cholesterolu lekári spravidla používajú tieto pokyny:
| zdravý celkový cholesterol | pod 200 mg / dl |
| rizikový celkový cholesterol | 200 až 239 mg / dl |
| vysoký celkový cholesterol | nad 240 mg / dl |
Váš lekár bude interpretovať aj ďalšie čísla, aby získal ucelenejší obraz o vašom zdraví.
Kedy by ste sa mali otestovať
Ak máte nízke riziko vysokej hladiny cholesterolu, mali by ste začať s premietaním lipidových panelov od 40. roku života u žien a 35 rokov u mužov. Mali by ste nechať svoje hladiny testovať každých päť rokov.
Ak máte viac rizikových faktorov pre kardiovaskulárne choroby a vysoký cholesterol, mali by ste začať s vyšetrením panelov s lipidmi vo veku 20 a častejšie. Ak výsledky ukazujú, že máte nezdravé hladiny cholesterolu alebo iných lipidov, lekár s vami bude pracovať na vytvorení plánu liečby a monitorovania.
Genetické testovanie
Ak si myslíte, že by vás mohlo ohroziť familiárna hypercholesterolémia, lekár vám môže odporučiť genetické testovanie. Genetické testovanie môže identifikovať chybné gény a určiť, či máte familiárnu hypercholesterolémiu.
Ak máte pozitívny test na familiárnu hypercholesterolémiu, možno budete potrebovať častejšie lipidové panely.
Liečba a prevencia
Zaobchádzanie s vysokým obsahom cholesterolu môže byť náročné, preto bude pravdepodobne potrebné použiť na zvládnutie vašich hladín kombináciu metód. Tieto metódy môžu zahŕňať:
- lieky na predpis
- zvládnutie iných ochorení, ako je cukrovka, ktoré zvyšujú vaše riziko
- zmeny životného štýlu
Tu je niekoľko zmien, ktoré vám pomôžu znížiť riziko vysokého cholesterolu:
Zdravá strava: Strava s vysokým obsahom vlákniny bohatej na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky zníži škodlivý LDL cholesterol. Zamerajte sa na zdravú výživu, ako napríklad:
- zelená zelenina
- šošovka
- fazuľa
- ovsená múka
- celozrnné pečivo
- nízkotučné mliečne výrobky
- mäso s nízkym obsahom tuku, napríklad hydina
Vyvarujte sa konzumácii veľkého množstva potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov na zvieratách, ako sú mliečna mliečna zmes s vysokým obsahom tuku, vysoko spracované sladkosti a červené mäso.
Cvičte pravidelne: Lekár všeobecne odporúča každý týždeň 150 minút aeróbneho cvičenia so strednou až vysokou intenzitou. Okrem toho zvážte pridanie niektorých cvičení s odporom na zvýšenie svalovej hmoty.
Zastavte alebo obmedzte fajčenie: Ak potrebujete pomôcť s fajčením, skontrolujte to so svojím lekárom. Môžu odporučiť programy na odvykanie od fajčenia. Pomáha tiež mať podpornú skupinu, preto sa porozprávajte so svojím blízkym priateľom alebo členom rodiny o svojom cieli prestať fajčiť a požiadajte ich, aby vám pomohli ponúknuť povzbudenie a podporu.
Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť a nízke percento telesného tuku: Pokúste sa zamerať sa na BMI pod 30 rokov. Okrem toho by sa muži mali usilovať o percento telesného tuku pod 25 percent a ženy pod 30 percent. Ak potrebujete schudnúť vo forme telesného tuku, mali by ste sa usilovať o stanovenie kalorického deficitu každý deň. Kombinácia zdravej výživy a cvičenia pomáha pri udržiavaní zdravej hmotnosti alebo chudnutí, ak je to potrebné.
Obmedzte konzumáciu alkoholu: Ženy by mali obmedzovať alkohol na nie viac ako jeden nápoj denne a muži by ho mali obmedziť na najviac dva nápoje denne. Jeden nápoj sa považuje za 1,5 uncí likéru, 12 uncí piva alebo 5 uncí vína.
Váš lekár môže tiež odporučiť lieky na predpis na liečbu cholesterolu. Patria sem statíny, deriváty niacínu (Niacor) a sekvestranty žlčových kyselín. Ak užívate niektorý z týchto liekov, mali by sa používať okrem zdravého životného štýlu.
Ak nedokážete kontrolovať hladinu cholesterolu zmenami životného štýlu a liekmi, bude pravdepodobne potrebné vykonať aferézu alebo chirurgický zákrok, aby sa znížila hladina cholesterolu. Aferéza je technika, ktorá filtruje krv, ale používa sa zriedka.
výhľad
Vysoký cholesterol môže byť spôsobený rôznymi genetickými faktormi a faktormi životného štýlu. Ak nebude správne zvládnutá, môže to viesť k rôznym zdravotným komplikáciám. Na optimalizáciu hladiny cholesterolu môžete použiť rôzne metódy vrátane:
- zdravá diéta
- cvičenie
- zamedzenie zneužívania návykových látok
- lieky predpísané lekárom
