Mám Anamnézu Poruchového Stravovania. Tu Je Návod, Ako Pracujem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby

Nájsť niekoho správne cvičenie je ťažké. Keď vrhnete do anamnézy poruchy stravovania, dysmorfiu tela a cvičenie, môže to byť nemožné.

Mal som 14 rokov, keď som si uvedomil, že môj vzťah k jedlu a cvičeniu je nezdravý. Stále viac som sa obával - a obával sa - jedla. Bol som tiež posadnutý tým, ako často a ako intenzívne som pracoval. Jedlo a cvičenie začali preberať ďalšie aspekty môjho života, vrátane dynamiky rodiny a priateľstva.

Po siedmich rokoch liečby a dvoch rokoch pocitu, že som v dobrej fáze zotavenia, som si konečne vyvinul zdravý, plniaci, nesledujúci vzťah s jedlom a cvičením.

Dostať sa sem nebolo ľahké a robím opatrné kroky, aby som zaistil, že môj vzťah s prácou zostane zdravý.

Nazývam zoznam uvedený nižšie „Základné“. Sú to všetky komponenty, ktoré prispievajú k rozhodnutiam, ktoré robím, pokiaľ ide o fitnes a zotrvanie v činnosti.

1. Na type stroja záleží

Spustia sa mi aeróbne stroje, ako sú bežecké pásy a eliptické trenažéry. Pripomínajú mi čas, ktorý by som na nich strávil hodiny, pôsobením tela až do vyčerpania alebo doslova odpadnutia.

Keď sa ocitnem v telocvični, zdržiavam sa kardio zariadení a zameriavam sa na voľné závažia alebo posilňovacie stroje. Pomáhajú mi zamerať sa skôr na dýchanie a kontrolu mojich pohybov, než na dosiahnutie určitého množstva spálených kalórií alebo stráveného času. Nepáči sa mi čísla v akejkoľvek podobe - vrátane matematiky.

Mám tiež astmu, ktorá sťažuje kardio. Ale pretože je to dôležitá súčasť cvičenia, rád chodím na dlhé prechádzky, až do 6 míľ. Chôdza vysokou rýchlosťou a opakovanie kopca zvyšuje srdcový rytmus a zároveň sa cítim terapeuticky. Navyše sa dostanem k počúvaniu svojej obľúbenej hudby, zatiaľ čo trávim čas vonku - čo sa nemiluje?

2. Cvičenia by mali mať konkrétne úmysly

Snažím sa cítiť sa lepšie, bojovať proti svojej depresii a úzkosti a robiť niečo dobré pre moje telo. Nepracujem, aby som schudol. Cvičím sa, pretože sa cítim dobre, nie preto, že musím.

Pripomenutie si tohto zámeru mi pomáha stanoviť hranice a obnoviť môj vzťah k cvičeniu, ak sa o to cítim.

3. Frekvencia by mala byť mierna

Najviac pracujem päťkrát týždenne. To sa deje zriedka. Snažím sa zabezpečiť, aby sa moje telo pohybovalo každý deň - chôdza do práce az práce, naťahovanie atď. - ale pravidelne si vyhradzujem čas na vypracovanie trikrát až štyrikrát týždenne.

Toto kolíše. Sú nejaké týždne alebo dokonca mesiace, keď som príliš zaneprázdnený inými aspektmi svojho života, aby som si vypracoval prácu. A to je v poriadku. Vždy si pripomínam, že sa do toho pomaly vrátim a že vyživujem iné oblasti môjho života, rovnako ako rád vyživujem svoje telo cvičením a jedlom. Pripomínam si: Je to všetko o rovnováhe, však? Správny.

4. Životné prostredie je nevyhnutné

Konkurenčné priestory sa mi necítia dobre. Spravidla ma donútia porovnávať svoje telo s ostatnými, čo ma vedie po špirále hanby tela a dysmorfie. Priestory so širokou škálou ľudí, typov tela a veku sa cítia skôr liečivé a komunálne ako stresujúce.

5. Oblečenie je tiež dôležité

Ak sa cítim nepohodlne v tom, čo nosím, nakoniec sa počas celého tréningu budem cítiť nepríjemne. Mám niekoľko obľúbených párov legín - sú mäkké, pružné a cítia sa dobre. Pripraviť sa na tréning je rovnako dôležité ako samotné cvičenie.

6. Čas cvičenia starostlivo

Pre tých, ktorí majú zvyk používať cvičenie na „doplnenie“jedla alebo na pomoc pri obmedzovaní, je to obzvlášť dôležité. Váš tréning by mal zapadať do vášho rozvrhu - namiesto toho, aby ste si zostavovali rozvrh okolo tréningu.

Môj obľúbený čas na cvičenie je popoludní. Pomáha mi to trochu odísť zo svojho stola a vyčistiť si myseľ, čím ma nastaví na úspech po zvyšok dňa.

Jedlo so sebou

Každú fitness rutinu vyzerajú inak a každý má rôzne spôsoby, ako sa rád pohybuje. Bez ohľadu na to, cvičenie má byť pre vás dobré a tieto „náležitosti“mi pomohli formovať zdravý a výživný vzťah s cvičením po rokoch jeho používania, aby som poškodil moje telo.

Ak sa zotavujete, opierajte sa o svoju intuíciu a podporujte tím lekárov, terapeutov a výživových odborníkov, aby pre vás našli tú pravú rutinu.

Bretónsko je spisovateľ na voľnej nohe, tvorca médií a milovník zvuku so sídlom v San Franciscu. Jej práca sa zameriava na osobné skúsenosti, konkrétne s ohľadom na miestne umelecké a kultúrne dianie. Viac jej práce nájdete na brittanyladin.com.