Čo sú detoxes?
Január je skvelý čas na prijatie pozitívnych krokov smerom k zdravšiemu životnému štýlu. Ale len preto, že niečo tvrdí, že je menič hry pre vaše zdravie, ešte neznamená, že je to pre vás skutočne dobré.
Detoxes, niekedy označovaný ako „čistiaci prostriedok“, si už roky udržuje svoju popularitu ako trend v oblasti zdravia. Oddaní tvrdia, že pomáhajú zbaviť telo toxínov a dať vášmu tráviacemu systému toľko potrebnú prestávku. Zamýšľané výsledky sa cítia mladšie, zdravšie a energickejšie.
Detoxiéri zvyčajne spadajú pod jeden z troch dáždnikov:
- tie, ktoré nahrádzajú potraviny tekutinami
- tie, ktoré tvrdia, že podporujú prirodzený detoxikačný proces vášho tela
- tie, ktoré „vyčistia“váš tráviaci trakt cez hrubé črevo
„Detoxes sa propaguje ako prostriedok na zbavenie tela prebytočných toxínov, odpočinku tráviaceho a imunitného systému a na opätovné spustenie metabolizmu,“hovorí Ashley Reaver, odborník na výživu v Oaklande, CA a zakladateľ spoločnosti My Weekly Eats.
„Bohužiaľ, detoxes nespĺňajú žiadne z týchto tvrdení,“hovorí.
Pravda je, že neexistuje žiadny dôkaz, že by tieto detoxikácie, čistky alebo obnovenia mohli skutočne zlepšiť vaše zdravie - a pretože niektoré z nich sú také reštriktívne, môžu skutočne spôsobovať viac škody ako úžitku.
Napriek tomu ste si možno prečítali blogy a články, ktoré používajú vedecký žargón, aby sa pokúsili overiť detoxikácie. Sme tu preto, aby sme odhalili najbežnejšie a najobľúbenejšie detoxikácie.
1. Šťava alebo smoothie očistite
Tieto tekuté čistiace prostriedky, ktoré sú pravdepodobne najobľúbenejšie, nahrádzajú tuhé jedlá výberom ovocných a ovocných štiav alebo ovocných džúsov. Šťavy a smoothie čistia zvyčajne kdekoľvek medzi 3 a 21 dňami - hoci niektorí ľudia idú oveľa dlhšie.
Existujú tony spoločností, ktoré predávajú tieto druhy čistiek. Džúsy a smoothie si môžete kúpiť aj v špecializovanom obchode alebo ich vyrobiť doma.
Pitie ovocných a zeleninových štiav - pokiaľ sú čerstvé - lisované - a smoothies môžu byť určite zdravé. Tieto nápoje sú často plné výživných látok, najmä ak sú na vegetariánov ťažké a môžu byť skvelým doplnkom vašej stravy.
Ale piť iba džúsy a smoothies a pripraviť vaše telo o skutočné jedlo, je miesto, kde sa tento detox vrhne na nezdravé územie.
„Typicky [tekuté] detoxy odstraňujú väčšinu bielkovín a tukov zo stravy,“hovorí Reaver.
Nedostatok bielkovín a tuku nielenže znamená, že celý detox strávite hladom, ale môže viesť aj k mnohým ďalším negatívnym vedľajším účinkom.
„Tieto detoxy môžu viesť k nízkej hladine cukru v krvi, mozgovej hmle, zníženej produktivite a únave,“dodáva Reaver.
2. Detoxikacia pečene
Ďalší horúci trend v očistnom svete je tzv. Detoxes pečene. Cieľom detoxikacie pečene je poskytnúť podporu detoxikačnému systému tela zlepšením funkcie pečene.
Aj keď to znie ako skvelý nápad - nikdy nie je zlý nápad jesť stravu, ktorá podporuje zdravú funkciu pečene - na to nepotrebujete formálne „detox“.
„Našťastie je pečeň dobre vybavená na zvládnutie toxínov, ktorým sme najčastejšie vystavení,“hovorí Reaver.
„Namiesto„ detoxikačných “by sa ľudia mali [zamerať na] stravovanie, ktoré je bohaté na surové aj varené ovocie a zeleninu; zahŕňa rozpustnú vlákninu, ako sú fazule, orechy a zrná; a obmedzuje príjem alkoholu. Toto sú základné stavebné kamene, ktoré umožnia vašej pečeni pracovať pri špičkovej funkcii. “
3. Potravinové obmedzenie
Ďalšou formou detoxikácie sú tie, ktoré obmedzujú určité potraviny alebo skupiny potravín ako spôsob, ako prepláchnuť telo toxínmi a zlepšiť celkové zdravie.
Obmedzenie alebo vylúčenie určitých potravín z vašej stravy môže byť za určitých okolností užitočné a ak to urobíte správnym spôsobom.
„Niektorí ľudia majú úžitok z čistenia, pretože odstraňuje skupiny potravín, ktoré im môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ako napríklad lepok alebo mliečne výrobky,“hovorí Reaver.
Kľúčom však musí byť strategické obmedzenie.
„Namiesto toho, aby ste vylučovali väčšinu potravín, skúste jeden týždeň odstrániť druh jedla a zistite, či sa cítite lepšie,“vysvetľuje Reaver.
„Potom pridajte jedlo späť a sledujte svoje príznaky. Ak sa nadúvanie, plyn, črevné ťažkosti, zápcha alebo hnačka vrátia, môže byť dobrý nápad odstrániť túto skupinu potravín z vašej stravy. “
Odstránenie príliš veľkého množstva potravín alebo celých skupín potravín naraz, ako to vyžadujú niektoré potravinové čistiace prostriedky, sa nielen bude cítiť príliš reštriktívne, ale tiež vám nedá žiadny prehľad o tom, ktoré potraviny majú negatívny vplyv na vaše zdravie.
4. Čistenie hrubého čreva
Väčšina čistiek sa pokúša zbaviť toxínov zmenami v stravovaní. Existujú však aj očistenia, ktoré sa snažia prepláchnuť telo z druhého konca.
Colon čistí pokus o vyčistenie zažívacieho traktu a zbaviť telo toxínov podporou pohybu čriev prostredníctvom doplnkov alebo preháňadiel. Hydroterapia hrubého čreva, tiež známa ako hrubé črevo, odstraňuje odpad ručne prepláchnutím hrubého čreva vodou.
V oboch prípadoch tieto čistiace prostriedky odstraňujú nahromadený odpad, ktorý podľa nich tiež odstráni toxíny a zlepší celkové zdravie.
Čistiace prostriedky hrubého čreva sú nielen veľmi nepríjemné, ale môžu byť tiež nebezpečné.
„Čistenia hrubého čreva a vodoliečba hrubého čreva by sa nemali vyhnúť, pokiaľ sa to neurobí na pokyn lekára,“vysvetľuje Reaver.
„Môžu spôsobiť kŕče žalúdka, hnačku a zvracanie. Závažnejšie výsledky môžu zahŕňať bakteriálne infekcie, perforované črevá a nerovnováhu elektrolytov, ktoré môžu spôsobiť obličkové a srdcové problémy. “
Reaver namiesto toho navrhuje konzumovať stravu s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomôže vyčistiť odpad.
"Tieto dva druhy vlákniny účinne odstránia zvyšky a nestrávené potravinové častice z hrubého čreva, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, bolestivé vylučovanie a zápchu."
Prečo sú detoxiká zbytočné (a neúčinné)
Teoreticky znie detoxes celkom dobre. Pravda je, že sú úplne zbytočné.
„Detoxy nie sú najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie,“hovorí Reaver.
„Telo [má] v skutočnosti zabudovaný detoxikátor - pečeň. Jeho hlavnou funkciou je spracovávať „toxíny“a prevádzať ich na neškodné zlúčeniny, ktoré telo môže využiť alebo odstrániť. “
Inými slovami, vaša pečeň zaberá prácu, pokiaľ ide o „čistenie“vašich toxínov v našom prostredí.
Ale čo výsledky? Detoxy sa určite musia dať na určitej úrovni - inak, prečo by ich ľudia robili?
Áno, môžete vidieť nejaké pozitívne výsledky, najmä pokiaľ ide o chudnutie, keď robíte detox - aspoň spočiatku.
„Mnoho ľudí posudzuje„ úspech “podľa rozsahu,“hovorí Reaver.
„Ľudia pravdepodobne stratia na detoxikátoch určitú váhu, pretože nejedia jedlo. [Ale] strata hmotnosti je spôsobená tým, že telo využíva uloženú energiu a pritom uvoľňuje vodu. Akonáhle sa obnoví pravidelná strava, „váha“sa vráti, keď sa voda opäť udrží. “
Detoxy sú zbytočné, nepríjemné a potenciálne nebezpečné
Stručne povedané, detoxikácie nie sú potrebné - a tiež sú neúčinné.
Ak máte obavy o podporu svojho zdravia, môžete urobiť veľa, čo nemusí zahŕňať očistenie. Pamätajte, že chudnutie by nemalo byť vaším jediným cieľom.
Holistické zdravie pochádza zo šťastia, sebavedomia a pochopenia seba samého, vášho tela a toho, čo potrebujete, aby ste mohli žiť svoj najlepší život.
Medzi ďalšie možnosti podpory zdravia patrí:
- piť veľa vody po celý deň
- jesť stravu s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
- udržiavanie minimálneho príjmu pridaného cukru
- pridaním väčšieho množstva surového ovocia a zeleniny do vašej stravy, čo môže pomôcť pri trávení
- vyhnúť sa vysoko spracovaným potravinám
- urobiť si čas na odpočinok, uzdravenie a relaxáciu
- cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá nedávno prešla zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď nie je posadnutá svojím psom, vafľami alebo všetkými vecami, ktoré Harry Potter dokáže, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.
