Ako prežiť rozchod a naučiť sa znova žiť, milovať a dôverovať
Rozchod nie je nikdy ľahký, aj keď ste ten, kto iniciuje koniec vzťahu.
Po prvé, existuje množstvo emócií, s ktorými sa musíme stretnúť, z ktorých niektoré môžu trvať dlhšie ako iné. Existujú tiež krátkodobé a dlhodobé kroky, ktoré môžete podniknúť na zotavenie sa z rozpadu, aby ste sa v budúcnosti mohli priblížiť k zdravým a dôveryhodným vzťahom - vrátane zdravého vzťahu so sebou samým.
Dozviete sa viac o tom, čo môžete očakávať s rozchodom, a o tom, ako sa môžete pozitívne zotaviť.
Krok 1: Vyjadrite svoje emócie
Vyjadrenie emócií je prvým krokom k uzdraveniu.
Proces smútenia môže prejsť jeho stúpaním a klesaním a vy môžete zažiť smútok v jednom okamihu a ďalší v hneve. Niektorí ľudia môžu dokonca zažiť úľavu.
Potvrďte, čo cítite
Rozchod môže spôsobiť početné pocity a štádiá emócií, vrátane:
- prijatie (najmä bezprostredne po rozbití)
- reliéf
- otras
- odmietavý postoj
- smútok
- odmietnutie
- bolesť
- zrada
- strach
- rozpaky
- smútok
Krok 2: Vyskúšajte tieto krátkodobé kroky
Práca cez svoje pocity je len prvým krokom k zvládnutiu rozpadu.
Na začiatku by sa vám mohlo zdať ťažké, že budete chcieť podniknúť nasledujúce kroky, aby ste zaistili svoju emocionálnu, duševnú a fyzickú bezpečnosť ihneď po rozchode:
Nájdite znova „vy“
Keď ste vo vzťahu, najmä dlhodobom, môže byť ľahké zabudnúť na seba. Môže byť ťažké sústrediť sa na pozitíva vychádzajúc z vášho vzťahu práve teraz, ale môžete sa naučiť prijať tento čas ako príležitosť na sebaobjavenie.
Existujú nejaké aktivity, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, alebo miesta na cestovanie a stravovanie, ktoré ste predtým nemohli? Teraz je čas zvážiť vykonanie týchto vecí.
Zvážte nájdenie odbornej podpory terapeutom
Hovory, ktoré sa tiež nazývajú talk terapia, vám môžu pomôcť pri práci s vašimi emóciami a zároveň pri hľadaní spôsobov, ako sa vysporiadať. Zvážte nájdenie terapeuta, ktorý sa špecializuje na obnovu vzťahov.
Zostaňte sociálne aktívni
Z času na čas môže byť zármutok rozpadu taký silný, že nakoniec budeš sám. Je dôležitá skupinová podpora a individuálna podpora s priateľmi a rodinou. Pokúste sa v tomto delikátnom čase izolovať.
Tí najbližší vám môžu pomôcť odvzdušniť sa, ale tiež vám ukážu, že ste milovaní a podporovaní - vždy.
Zameranie sa na vaše spoločenské vzťahy teraz môže tiež pomôcť posilniť vaše romantické vzťahové zručnosti v budúcnosti. Odborníci sa domnievajú, že zotrvanie v spoločnosti je spojené so zníženou depresiou a dlhším životom.
Usporiadajte si svoju životnú situáciu
Rozpad znamená niekedy, že jeden alebo obaja jednotlivci sa sťahujú z predtým zdieľaného životného priestoru.
Okrem stresu v pohybe sa emočné mýto môže zvýšiť ešte viac, ak ste vy a váš partner zdieľali domáce zvieratá alebo deti vo vašom vzťahu.
V závislosti od vašich životných podmienok bude možno potrebné zvážiť finančnú podporu, ktorá nahradí stratený príjem, ktorý ste predtým zdieľali vy a váš partner. Nebojte sa osloviť svojich blízkych alebo priateľov, aby ste preskúmali možnosti, ako je dočasné bývanie, až kým sa znova nestanete.
Krok 3: Zamerajte sa na dlhodobé zotavenie
Z dlhodobého hľadiska zdravé zotavenie z rozpadu často do značnej miery závisí od týchto faktorov:
Vaše duševné zdravie
Smútok je proces a ten, ktorý nemá definitívny časový rozvrh. Možno budete musieť po rozchode trvať trochu dlhšie.
Pre vaše celkové duševné zdravie je nevyhnutné nechať sa spracovať svoje nové životné podmienky.
Počas rozpadu sa môžete postarať o svoje duševné zdravie aj tým, že zostanete sociálne a fyzicky aktívny. To môže pomôcť zmierniť bolesť a depresiu, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Techniky starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba je vždy dôležitá, najmä po jej ukončení. Porekadlo, že „sa musíte postarať o seba, aby ste sa postarali o ostatných,“sa určite vzťahuje na medziľudské vzťahy.
Investíciou času do starostlivosti o seba dlhodobo získate zdravý vzťah so sebou, ktorý sa potom prenesie do vašich vzťahov.
Obnovenie dôvery
V závislosti od okolností, ktoré sa týkajú vášho rozpadu, môže byť náročné znovu dôverovať druhým. Bez obnovenia dôvery však môžete mať v budúcnosti problémy s partnermi.
Budovanie dôvery si môže vyžadovať čas a terapeut môže odporučiť stratégie na obnovenie dôvery vo vaše vzťahy.
Ako zvládate nové vzťahy
Pre niektorých ľudí je lákavé zmierniť bolesť rozpadu zadaním nového vzťahu. Avšak „oživenie“nie je vždy múdre, pretože môže mať negatívny vplyv na váš nový vzťah.
Dajte si dostatok času na to, aby ste mohli truchliť a úplne spracovať svoje emócie, skôr ako budete pokračovať. Tento čas sa samozrejme môže líšiť v závislosti od osoby.
Zobrať
Či je váš rozchod jednostranný alebo vzájomný, ukončenie vzťahu nie je nikdy ľahký proces.
Vo chvíľach veľkého stresu alebo smútku je dôležité pamätať na to, že táto fáza vášho života nakoniec prebehne. Pamätajte tiež, že väčšina ľudí prechádza rozpadom najmenej raz za život, takže ste v dobrej spoločnosti, ak chcete osloviť priateľov a rodinu kvôli emočnej podpore.
Ak ste niekedy v situácii, keď sa vyrovnať s rozpadom stáva tak zložitým, že vaše duševné zdravie trpí, môže nastať čas navštíviť terapeuta, ak ste tak ešte neurobili. Predovšetkým buďte k sebe láskaví a zaobchádzajte so svojim rozchodom ako s procesom, ktorým je.
