Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Prehľad
Ľan, tiež známy ako ľan, je plodina bohatá na živiny a vlákniny s viacnásobným použitím. Ľan sa pestuje pre svoje semená, ktoré sa môžu rozdrviť na ľanové jedlo, lisovať do oleja alebo točiť do ľanu.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že ľanové semienka sa môžu používať vo vašej strave ako spôsob, ako rýchlo naštartovať alebo urýchliť chudnutie. Štúdie v tejto oblasti sú protichodné, existuje však dôvod domnievať sa, že ľanové semená môžu niektorým ľuďom pomôcť schudnúť.
Ako ľanové semená môžu pomôcť schudnúť
Ľanové semeno má priaznivé účinky na zdravie a jeho molekulárne zloženie.
Plný vlákna
Ľanové semená sú bohaté na vlákninu. Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, budete sa cítiť plní dlhšie. To vám môže pomôcť potlačiť vašu túžbu po jedle, ak redukujete kalórie na chudnutie. Váš tráviaci trakt je navyše stimulovaný potravinami bohatými na vlákninu.
Jesť vlákninu je nevyhnutná pre pohyb potravín cez črevo a udržanie hrubého čreva bez prekážok. Pomáha tiež pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a, samozrejme, pomáha dosahovať zdravú váhu.
Zdroj omega-3 mastných kyselín
Ľanové semená sú tiež balené s mastnými kyselinami s omega-3 reťazcami, ktoré sa osvedčili pre zdravie. Môžu znižovať zápal (ktorý môže prispievať k srdcovým chorobám), pomáhať v boji proti autoimunitným ochoreniam a môžu znižovať riziko niektorých druhov rakoviny. Nie je však jasné, či tieto mastné kyseliny nesú priame spojenie so stratou hmotnosti začínajúcou na skoku.
Štúdia z roku 2011 o tom, ako omega-3 ovplyvňujú chudnutie v programe s diétou a cvičením, ukázala malý až žiadny účinok. Veľa ľudí podporuje tvrdenie, že omega-3 uľahčujú chudnutie. Na preukázanie alebo vyvrátenie ich účinku je potrebný ďalší výskum.
Zdroj lignínu
Lignin je komplexný polymér nachádzajúci sa v bunkových stenách mnohých rastlín. Dáva rastlinnej hmote drevnatú alebo tuhú textúru. Vedci zistili, že lignín má veľa výhod, o ktorých predtým nevedeli.
Podľa posledných štúdií ligníny môžu znižovať krvný tlak a môžu pomôcť pri chudnutí. Ľanové semená sú bohaté na tento rastlinný materiál.
Ako používať ľanové semená na chudnutie
Ak máte záujem používať ľanové semená na chudnutie, existujú dva populárne spôsoby, ako to vyskúšať. Majte na pamäti, že telo každého z vás bude reagovať na doplnky s ľanovým semenom odlišne a vaše výsledky sa môžu líšiť v zmysle zníženia hmotnosti.
Pamätajte, že ľanové semená nie sú magickou prísadou. Samy osebe nevytvoria deficit kalórií bez zdravej výživy a cvičebného plánu.
Mletý ľanový nápoj na chudnutie
Môžete si pripraviť svoj vlastný nápoj na chudnutie ľanových semienok rozdrvením ľanových semien alebo si môžete kúpiť mleté ľanové semená. Tento nápoj môže povzbudiť metabolizmus, pomôcť vám dlhšie sa nasýtiť a zlepšiť vaše trávenie.
Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať:
- 1 lyžička. ľanové semeno čerstvo mleté (semená si môžete vopred pomeliť a chladiť)
- 1 citrónový klin
- 6 až 8 uncí horúcej vody
Semeno ľanového semena skombinujte s horúcou vodou a dobre premiešajte. Pridajte do pohára citrónový klin a vytlačte ho na nejakú chuť a povzbudenie vitamínu C. Toto môžete piť raz denne, zatiaľ čo sa snažíte schudnúť.
Ľanové prísady do úst
Ľanové doplnky na ľan, ktoré obsahujú lisovaný ľanový olej, majú nižší obsah vlákniny ako surové ľanové semeno, ale môžu byť pohodlnejšie. Tieto doplnky môžete užívať jedenkrát denne, aby ste doplnili svoj plán na chudnutie.
Bezpečnostné opatrenia pri používaní ľanových semien na schudnutie
Ľanové semená sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa konzumujú v miernom množstve. Ale existuje niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať, než začnete ľanové semená schudnúť.
Nejedzte surové alebo nezrelé ľanové semená. Nielenže spôsobia trávenie, ale môžu obsahovať aj toxické zlúčeniny.
Ľanovým doplnkom je potrebné sa vyhnúť počas tehotenstva, pretože vyvolávajú hormonálne vedľajšie účinky. O bezpečnosti prijímania ľanových semien počas dojčenia veľa nevieme.
Ak používate ľanové semená v akejkoľvek forme, uistite sa, že pijete veľa vody. Ak nie ste dostatočne hydratovaní, keď používate doplnky s ľanovými semienkami, vaše telo nebude schopné správne tráviť prebytočnú vlákninu v tele. Môže to mať za následok kŕče žalúdka a zápchu.
Ostatné výhody ľanových semien
Výživové zloženie ľanového semena znamená, že nejde iba o pomoc pri chudnutí. Ak konzumujete ľanové semená, získate ďalšie zdravotné výhody. Niektoré z týchto výhod boli jasnejšie definované a preskúmané ako tvrdenie o ľanových semenách, ktoré pomáha pri chudnutí. Medzi tieto výhody patrí:
- zníženie hladiny cholesterolu
- zlepšenie trávenia
- podpora zdravej obličky
- zníženie rizika určitých druhov rakoviny
- kardiovaskulárna podpora
Kde kúpiť ľanové semená na chudnutie
Semená ľanového semena si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami a zdravou výživou. Ľanové výrobky si môžete kúpiť aj online. Ľanové kapsuly z ľanu a čistý ľanový olej sú k dispozícii kdekoľvek, kde sa predáva zdravá strava a potravinové doplnky. Vyskúšajte tieto produkty dostupné na Amazone.
Zobrať
Ľanové semená môžu byť prospešné pre chudnutie vďaka svojim jedinečným výživovým vlastnostiam. Aj keď majú skutočné výhody, nie sú magickou zložkou. Ľanové semená najlepšie fungujú ako doplnok k zdravej strave a cvičebným postupom, nie na miesto nich.
