Úzkosť nie je iba v tvojej hlave
Ak máte úzkosť, často sa budete cítiť znepokojení, nervózne alebo sa obávate bežných udalostí. Tieto pocity môžu byť znepokojujúce a ťažko zvládnuteľné. Môžu tiež predstavovať výzvu pre každodenný život.
Úzkosť môže tiež spôsobiť fyzické príznaky. Zamyslite sa nad časom, keď ste sa cítili úzkostne. Možno boli tvoje ruky zpocené alebo tvoje nohy boli trasené. Vaša srdcová frekvencia sa mohla zrýchliť. Mohli ste sa cítiť zle na bruchu.
Možno ste tieto príznaky spojili so svojou nervozitou. Ale možno ste si neboli istí, prečo ste sa cítili zle.
Väčšina ľudí občas zažije úzkosť. Úzkosť môže byť vážna alebo sa môže zmeniť na poruchu, ak pretrváva dlhý čas, spôsobuje značné utrpenie alebo iným spôsobom zasahuje do vášho života.
Medzi druhy úzkosti patrí:
- panické poruchy
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- úzkosť z odlúčenia
- Sociálna úzkosť
- fóbie
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Niektoré typy úzkosti majú jedinečné príznaky špecifické pre obavy spojené s úzkosťou. Vo všeobecnosti však úzkostné poruchy zdieľajú veľa fyzických symptómov.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o fyzických príznakoch úzkosti a o tom, ako vás môžu ovplyvniť.
Ako úzkosť ovplyvňuje vaše telo
Úzkosť môže mať fyzické príznaky, ktoré ovplyvňujú zdravie a každodenný život.
Fyzické príznaky úzkosti
- bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti
- bolesť hlavy
- nespavosť alebo iné problémy so spánkom (napríklad prebudenie)
- slabosť alebo únava
- rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť
- búšenie srdca alebo zvýšená srdcová frekvencia
- potenie
- chvenie alebo trasenie
- svalové napätie alebo bolesť
Špecifické typy úzkosti môžu mať ďalšie fyzické príznaky.
Ak máte záchvaty paniky, môžete:
- strach, že zomrieš
- máte problémy s dýchaním alebo máte pocit, akoby ste sa dusili
- pociťujete znecitlivenie alebo brnenie v častiach tela
- máte bolesti na hrudníku
- cítiť sa bezhlavo, závraty alebo akoby ste mohli omdlieť
- cítiť sa prehriaty alebo mať zimnicu
Úzkosť, reakcia tela na stres, je to, ako vás vaše telo upozorňuje na hrozby a pomáha vám pripraviť sa na ich riešenie. Nazýva sa to reakcia na boj alebo let.
Keď vaše telo reaguje na nebezpečenstvo, dýchate rýchlo, pretože vaše pľúca sa v prípade, že potrebujete utiecť, snažia v tele presúvať viac kyslíka. To môže spôsobiť, že budete mať pocit, že nemáte dostatok vzduchu, čo by mohlo vyvolať ďalšiu úzkosť alebo paniku.
Vaše telo nemá byť vždy v strehu. Byť v neustálom boji alebo úteku, ku ktorému môže dôjsť pri chronickej úzkosti, môže mať na vaše telo negatívne a vážne účinky.
Napäté svaly vás môžu pripraviť na to, aby ste sa rýchlo dostali z nebezpečenstva, ale svaly, ktoré sú neustále napäté, môžu mať za následok bolesť, bolesti hlavy a migrénu.
Hormóny adrenalín a kortizol sú zodpovedné za zvýšený tlkot srdca a dýchanie, čo môže pomôcť pri čelení hrozbe. Tieto hormóny však tiež ovplyvňujú trávenie a hladinu cukru v krvi.
Ak často trpíte stresom alebo úzkosťou, môže mať uvoľňovanie týchto hormónov často dlhodobý vplyv na zdravie. Vaše trávenie sa môže tiež zmeniť v reakcii.
Je to úzkosť?
Ak vaše príznaky ovplyvňujú vaše emočné zdravie alebo sťažujú každodenný život, je dobré navštíviť lekára. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti môže vylúčiť zdravotné problémy, ktoré spôsobujú rovnaké príznaky.
Ak vaše fyzické príznaky nemajú žiadne lekárske príčiny, môžete mať úzkosť. Odborník v oblasti duševného zdravia môže diagnostikovať úzkosť a iné stavy duševného zdravia.
Aj keď neexistuje lekársky test na úzkosť, existujú skríningové nástroje, ktoré môže psychiater, psychológ, terapeut alebo poradca použiť na určenie, či máte úzkosť.
Odborník v oblasti duševného zdravia sa vás spýta na všetky vaše príznaky, fyzické a emocionálne, aby ste zistili, či máte úzkostnú poruchu. Budú tiež chcieť vedieť, ako dlho máte príznaky a či sa zvýšila ich závažnosť alebo boli vyvolané konkrétnou udalosťou.
S terapeutom sa môžete podeliť o dôležité skutočnosti:
- Používate drogy alebo iné látky?
- Ublížil si alebo máš myšlienky na ublíženie sebe alebo iným?
Každá z týchto vecí môže ovplyvniť diagnostiku a liečbu. Mnoho ľudí má úzkosť spolu s ďalším stavom duševného zdravia, ako je depresia. Povedzte svojmu terapeutovi o všetkých vašich príznakoch vám môže pomôcť získať najpresnejšiu diagnózu a najužitočnejšiu liečbu.
Získanie pomoci pri úzkosti
Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) môžete mať zvýšené riziko problémov s fyzickým zdravím, ak máte úzkosť.
Štúdia z roku 2015 zameraná na 989 dospelých zistila, že príznaky úzkosti súvisia s vredmi. Rovnaká štúdia tiež zistila, že so zvyšujúcimi sa symptómami úzkosti a depresie je pravdepodobnejšie, že osoba bude mať:
- astma
- srdcové problémy
- migrény
- problémy so zrakom
- problémy s chrbtom
Výskum ďalej spájal astmu a úzkosť. Štúdia z roku 2016 naznačila, že astma alebo úzkosť môžu spôsobovať alebo vyplývať z druhej.
Výskum tiež naznačil, že úzkosť je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, zlyhania srdca a mozgovej príhody, hoci sa nestanovilo, že úzkosť je špecifickým rizikovým faktorom pre tieto stavy.
Štúdia starších dospelých z roku 2017 zistila, že úzkosť súvisí so srdcovými chorobami. Mať úzkosť aj depresiu bolo okrem iného spojené so zvýšením problémov so zrakom, žalúdočnými problémami a astmou.
Pretože úzkosť môže mať taký závažný vplyv na zdravie, je dôležité získať pomoc. Mierna úzkosť sa môže stratiť sama osebe alebo po udalosti, ktorá spôsobuje úzkosť, sa skončila, ale chronická úzkosť často pretrváva a môže sa zhoršiť.
Ak si nie ste istí, ako nájsť terapeuta, môžete požiadať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti o odporúčanie.
Adresáre terapeutov vám tiež môžu pomôcť vyhľadať terapeuta vo vašej oblasti. Ak si myslíte, že máte úzkosť, môžete hľadať poskytovateľov, ktorí sa špecializujú na liečbu úzkosti.
Nájdenie pomoci pri úzkosti
- Online podporná skupina ADAA
- Krízový riadok textu: Text PRIPOJTE k 741741
- SAMHSA: Pomôžte nájsť ošetrenie vo vašej oblasti
- Adresár terapeutov ADAA
Liečba fyzických príznakov úzkosti
Liečba úzkosti závisí od toho, aké máte príznaky a aké sú závažné.
Terapia a lieky sú dve hlavné liečby úzkosti. Ak sa u vás vyskytnú fyzické príznaky, hovorte o terapii alebo o liekoch, ktoré zlepšujú vašu úzkosť, často vedú k zlepšeniu týchto príznakov.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jednou z najbežnejších a najúčinnejších možností liečby úzkosti.
Možno zistíte, že terapia samotná je užitočná. Ale ak sa vaše príznaky nezlepšia, lieky proti úzkosti sú možnosťou, ktorú môžete prediskutovať s psychiatrom.
Môžete tiež podniknúť kroky na vyriešenie príznakov úzkosti.
Starostlivosť o úzkosť:
- Buďte fyzicky aktívni, ak ste schopní. Cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť fyzické zdravie. Ak nemôžete byť aktívny, skúste každý deň sedieť vonku. Výskum čoraz viac ukazuje, že príroda môže byť prospešná pre duševné zdravie.
- Vyvarujte sa alkoholu, kofeínu a nikotínu. Každý z nich môže zhoršiť úzkosť.
- Vyskúšajte relaxačné techniky. Sprievodné snímky a hlboké dýchanie sú dva postupy, ktoré môžu pomôcť vášmu telu relaxovať. Meditácia a joga vám môžu tiež pomôcť. Tieto techniky sa považujú za bezpečné, ale v dôsledku toho je možné pociťovať zvýšenú úzkosť.
- Dajte prednosť spánku. Problémy so spánkom často sprevádzajú úzkosť. Pokúste sa spať čo najviac. Pocit odpočinku vám môže pomôcť vyrovnať sa s príznakmi úzkosti. Zvýšenie spánku môže tiež zmierniť príznaky.
Spodný riadok
Pretrvávajúce obavy a obavy sú pomerne dobre známe príznaky úzkosti, ale možno budete menej oboznámení s fyzickými príznakmi úzkosti. Možno neviete, čo zažívate, je úzkosť.
Neliečená úzkosť môže mať dlhodobé účinky na všetky oblasti zdravia. Ak príznaky pretrvávajú alebo spôsobujú ťažkosti v práci alebo škole alebo vo vašich vzťahoch, obráťte sa na svojho lekára.
Neexistuje žiadny liek na úzkosť, ale liečba, ktorá často zahŕňa kombináciu liečby a liekov, je často veľmi nápomocná pri zmierňovaní príznakov.
