Svaly na ochromenie sú zodpovedné za pohyby bedra a kolena pri chôdzi, drepe, ohýbaní kolien a nakláňaní panvy.
Poranenia svalov sú najbežnejšie športové zranenia. Tieto zranenia majú často dlhé doby na zotavenie a môžu sa opakovať. Úseky a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť predchádzať úrazom.
Pozrime sa bližšie.
Aké svaly sú súčasťou hamstringov?
Tri hlavné svaly hamstringov sú:
- biceps femoris
- semimembranosus
- Semitendiosus
Mäkké tkanivá nazývané šľachy spájajú tieto svaly s kosťami panvy, kolena a dolnej končatiny.
Biceps femoris
Umožňuje kolenu ohýbať sa a otáčať sa a vaše rameno sa môže predlžovať.
Biceps femoris je dlhý sval. Začína sa v oblasti stehna a siaha až k hlave kosti kosti okolo kolena. Je to na vonkajšej strane stehna.
Bicepsový femoris sval má dve časti:
- dlhá štíhla hlava, ktorá sa pripája k dolnej zadnej časti bedrovej kosti (ischium)
- kratšia hlava, ktorá sa prichytáva k stehennej kosti (stehná)
Semimembranosus
Semimembranosus je dlhý sval v zadnej časti stehna, ktorý začína pri panve a siaha až k zadnej časti kosti holennej kosti. Je to najväčší hamstring.
To umožňuje stehne predĺžiť, koleno sa ohýbať a holennej kosti otáčať.
Semitendiosus
Semitendinózny sval sa nachádza medzi semimembranózou a bicepsom femoris na zadnej strane stehna. Začína sa pri panve a rozširuje sa na holennú kosť. Je to najdlhšia zo škrečkov.
Umožňuje stehnovi natiahnuť sa, otáčať sa predkolením a kolenom sa ohýba.
Semitendinózny sval sa skladá hlavne z svalových vlákien s rýchlym zášklbom, ktoré sa krátkodobo rýchlo sťahujú.
Svaly škrečok prechádzajú cez bedrové a kolenné kĺby, s výnimkou krátkej hlavy bicepsu femoris. To prechádza iba kolenným kĺbom.
Aké sú najčastejšie zranenia ochromenia?
Poranenia škrečkov sa najčastejšie klasifikujú ako kmene alebo pomliaždeniny.
Kmene sa pohybujú od minimálnych po ťažké. Sú charakterizované v troch stupňoch:
- minimálne poškodenie svalov a rýchla rehabilitácia
- čiastočné prasknutie svalov, bolesť a určitá strata funkcie
- kompletné pretrhnutie tkaniva, bolesť a funkčné postihnutie
K pomliaždeninám dochádza, keď vonkajšia sila zasiahne sval svalu, ako pri kontaktných športoch. Podvody sa vyznačujú:
- bolesť
- opuch
- stuhnutosť
- obmedzený rozsah pohybu
Poranenia svalov sú časté a sú v rozsahu od mierneho po ťažké poškodenie. Začiatok je často náhle.
Mierne kmene môžete liečiť doma pomocou liekov na oddych a voľno predaj.
Ak máte naďalej príznaky bolesti alebo zranenia ochromené, vyhľadajte diagnózu a liečbu u svojho lekára.
Na zabránenie recidívy je potrebná úplná rehabilitácia pred návratom k športu alebo inej činnosti. Výskum odhaduje, že miera recidívy zranení škrečkov je medzi 12 a 33 percentami.
Miesto zranenia
Lokalizácia niektorých zranení hamstringov je charakteristická pre konkrétnu činnosť.
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú športu, ktorý zahŕňa sprinting (napríklad futbal, futbal, tenis alebo trať), najčastejšie poškodia dlhú hlavu svalu biceps femoris.
Dôvod tohto nie je úplne pochopený. Predpokladá sa, že svaly biceps femoris vyvíjajú väčšiu silu ako iné svaly ochromujúce pri sprinting.
Dlhá hlava bicepsu femoris je zvlášť zraniteľná.
Ľudia, ktorí tancujú alebo kopajú najčastejšie, poškodia semimembranózny sval. Tieto pohyby zahŕňajú extrémnu flexiu bedra a predĺženie kolena.
Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu?
Prevencia je lepšia ako liečba, podľa preskúmania zranení ochromených v roku 2015. Subjekt je dobre študovaný z dôvodu vysokej miery zranenia škrečkov v športe.
Je to dobrý nápad natiahnuť svoje hamstringy pred športom alebo akoukoľvek namáhavou činnosťou.
Tu sú kroky na dva vhodné úseky:
Sedací úsek hamstringu
- Posaďte sa s jednou nohou priamo pred vami a druhou nohou ohnutou na podlahe tak, aby sa vaša noha dotýkala kolena.
- Pomaly sa nakláňajte dopredu a natiahnite ruku k vašim prstom, až kým sa necítite naťah.
- Držte úsek na 30 sekúnd.
- Urobte dva úseky denne s každou nohou.
Ležiaci úsek hamstringu
- Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami.
- Držte jednu nohu rukami za stehnom.
- Zdvihnite nohu smerom k stropu a udržujte chrbát rovný.
- Držte úsek na 30 sekúnd.
- Urobte dva úseky denne s každou nohou.
Ďalšie úseky hamstringu nájdete tu.
Môžete tiež skúsiť valiť svoje hamstringy penovým valcom.
Posilnenie hamstringu
Posilnenie hamstringov je dôležité aj pre každodenné aktivity, ako aj pre šport. Silnejšie hamstringy znamenajú lepšiu stabilitu kolena. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť hamstringy, štvorkolky a kolená.
Máte zranenie ochromené?
Upozorňujeme, že po poranení svojich hamstringov by ste nemali robiť nadmerné napínanie, pretože to môže brániť regenerácii svalov.
Video tipy pre tesné hamstringy
Jedlo so sebou
Ak ste aktívny v športe alebo tanci, pravdepodobne ste zažili nejaké nepohodlie alebo bolesť pri ochromení. Pri správnom posilňovacom cvičení sa môžete vyhnúť vážnejšiemu zraneniu ochromenia.
Diskutujte o cvičebnom programe so svojím trénerom, trénerom, fyzioterapeutom alebo iným odborníkom. Mnohé výskumné štúdie hodnotili typy tréningových cvičení, ktoré najlepšie fungujú pri prevencii a rehabilitácii.
