Kulturisti a nadšenci v oblasti fitness často predvádzajú svaly paží s veľkými žilami, vďaka ktorým sú pre niektorých ľudí vyhľadávanou vlastnosťou. Prominentné žily sú vo svete fitness známe ako stav nazývaný vaskularita.
Spolu s viditeľnejšími žilami vyzerá aj okolitá pokožka tenká, čo zvyšuje vizuálnu príťažlivosť. Je to čiastočne kvôli nízkej hladine podkožného tuku, čo pomáha dosiahnuť definované žily a svaly.
Ramená Veiny však nie sú úplným ukazovateľom telesnej zdatnosti. Môžu sa prirodzene vyskytovať alebo byť výsledkom nezdravých vzorcov. Navyše, niektorí ľudia sú veľmi fit, ale nemajú výrazné žily. Iní sú prirodzene cievne, aj keď netrávia čas v telocvični.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o tom, čo spôsobuje vypuklé žily, a tiež o tom, čo môžete urobiť pre zvýšenie ich veľkosti a viditeľnosti.
Čo spôsobuje popnutie žíl v našich náručí?
Vaše ruky sa môžu javiť ako žily, keď cvičíte, ako aj stojíte. Vyčnievajúce žily vo vašich svaloch môžu byť výsledkom nízkeho percentuálneho podielu telesného tuku a vysokej svalovej hmoty. Fitness však nie je jediným ukazovateľom.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo môžu byť vaše cievy výraznejšie. Zahrajte si to bezpečne a uistite sa, že postupujete opatrne, ak chcete zvýrazniť svoje žily.
Zvýšený krvný tlak
Keď cvičíte, váš krvný tlak sa zvyšuje, aby sa vo vašom svale potrebovala viac krvi. To spôsobí, že sa vaše cievy rozšíria, čím sa zlepší definícia žíl, najmä pri činnostiach s vysokou intenzitou.
Pri zdvíhaní závaží alebo pri cvičení, ak máte vysoký krvný tlak, buďte opatrní.
Vysoké úrovne stresu
Ramená Veiny môžu byť znakom toho, že vaše telo je stresované z vašej kondície alebo každodennej rutiny. Zvýšené hladiny stresu môžu spôsobiť vaskularitu v dôsledku vyšších hladín kortizolu stresového hormónu.
Ďalší hormón nazývaný aldosterón môže spôsobiť zadržiavanie vody a sodíka spolu so zvýšeným krvným tlakom. To môže viesť k opuchu žíl.
Genetika a vek
Niektorí ľudia majú prirodzene priesvitnú pokožku, ktorá zviditeľňuje ich žily, najmä ak cvičili. Iní majú prirodzene väčšie žily, ktoré sú ešte zreteľnejšie, ak cvičia často.
Žily môžu byť viditeľnejšie u starších ľudí, pretože majú rozšírené žily v dôsledku oslabených chlopní spolu s tenšou pokožkou s menšou elasticitou.
Ako dosiahnete výraznejšie žily v náručí?
Ak chcete dosiahnuť žilné zbrane, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili viac definície. Budete musieť bezpečne rozvíjať svalovú hmotu, stratiť telesný tuk a nechať sa pumpovať krv pomocou kardio.
Zvýšte svalovú hmotu
Vzpieranie s vysokou intenzitou spôsobuje zväčšenie svalov. To následne spôsobí, že sa vaše cievy posunú smerom k povrchu pokožky a viac vyskočia.
Ak chcete budovať sval, robte silové tréningy s veľkým počtom opakovaní, ťažkými váhami a krátkymi prestávkami medzi sadami. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré posilňujú svaly bicepsov, tricepsov a predlaktia.
Na zvýšenie vaskularity zahrňte množstvo pohybov, ktoré si vyžadujú zdvihnutie váhy nad alebo nad hlavu.
Znížte celkový telesný tuk
Vaše žily budú výraznejšie, ak máte pod pokožkou, ktorá pokrýva vaše svaly, nižší telesný tuk.
Znížte telesný tuk zvýšením srdca a znížením príjmu kalórií, aby ste stratili nadváhu. Nižší percentuálny podiel telesného tuku vám umožní stratiť subkutánny tuk tesne pod kožou, čo vám umožní lepšie zviditeľniť žily.
Zahrnúť kardio
Zahrnutie veľa kardio do cvičenia vám pomôže vybudovať silu, schudnúť a zvýšiť krvný obeh. Všetky tieto veci môžu pomôcť dosiahnuť žilných rúk.
Okrem dlhších tréningov zostaňte aktívny celý deň, aj keď je to krátkodobé. Snažte sa vykonávať každú hodinu najmenej 5 až 10 minút aktivity, aj keď sedíte po zvyšok času.
diéta
Dodržiavajte zdravú stravu, ktorá vám umožní schudnúť tým, že udržuje kalórie a jete veľa potravín na budovanie svalov. Toto zahŕňa:
- mäso, ako je morčacie, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso a bravčová panenka
- mliečne výrobky, ako napríklad grécky jogurt, tvaroh a mlieko
- fazuľa a strukoviny, ako sú sójové bôby, cícer a edamam
Hydratácia môže tiež ovplyvniť cievnosť, preto vypite spolu so zdravými nápojmi veľa vody, ako napríklad:
- kombucha
- bylinné čaje
- kokosové mlieko
Tréning obmedzenia krvného toku (BFRT)
Ak chcete urobiť BFRT pri vzpieraní, použite manžety alebo pásky na obmedzenie prietoku krvi, aby ste vyvinuli väčší tlak na vaše tepny a zabránili vám, aby z vašich končatín a späť do srdca vytiekla krv.
BFRT zvyšuje vaskularitu a umožňuje vám vybudovať väčšiu silu pri ľahšom zaťažení. To vám umožní robiť viac opakovaní. Možno budete musieť použiť iba závažia, ktoré predstavujú 20 percent normálnej hmotnosti.
Ak je to možné, pracujte s trénerom alebo s niekým certifikovaným v BFRT, pretože nesprávne vykonanie môže spôsobiť poškodenie nervov alebo ciev.
Vyhnite sa BFRT, ak ste začiatočník, starší alebo ak máte akýkoľvek krvný tlak alebo kardiovaskulárne problémy.
Môžu byť žily, ktoré sa objavia, niekedy príčinou poplachu?
Objemné žily nie sú vždy pozitívnym ukazovateľom telesnej zdatnosti. Vysoký krvný tlak a stres ich tiež môžu spôsobiť.
Vyhýbajte sa tlačeniu za svoje limity. Môže to viesť k zraneniam a spôsobiť zhoršenie alebo rozvoj určitých podmienok. Vypočujte si svoje telo, aby ste vedeli cvičenie namiesto spoliehania sa na vonkajšiu mieru.
Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, ak ste fitnes alebo ak máte nejaké zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré môžu mať vplyv na cvičenie.
Jedlo so sebou
Vždy sa snažte dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia bezpečným a zdravým spôsobom. Majte na pamäti, že žily v náručí môžu byť viditeľnejšie hneď po vykonaní práce. Výsledky nemusia trvať večne.
Je tiež možné, aby ste boli veľmi fit a nemali objemné žily. To je tiež normálne. Usilujte sa o dosiahnutie zdravej rovnováhy, pokiaľ ide o výber fitness a životného štýlu.
