Výživa
Jesť výživnú stravu počas tehotenstva súvisí s dobrým vývojom mozgu a zdravou pôrodnou hmotnosťou a môže znížiť riziko mnohých vrodených chýb.
Vyvážená strava tiež zníži riziko anémie a ďalších nepríjemných príznakov tehotenstva, ako je únava a ranná choroba.
Vyvážená tehotenská strava zahŕňa:
- proteín
- vitamín C
- vápnik
- ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- potraviny bohaté na železo
- primeraný tuk
- kyselina listová
- iné živiny ako cholín
Pribrať
Jednoduchým spôsobom, ako uspokojiť svoje výživové potreby počas tehotenstva, je jesť rôzne potraviny z každej skupiny potravín každý deň.
Priberanie na váhe počas tehotenstva je úplne prirodzené a očakáva sa. Ak vaša hmotnosť bola v normálnom rozmedzí pred otehotnením, Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie (ACOG) odporúča prírastok na váhe asi 25 až 35 libier.
Počas tehotenstva je dôležité diskutovať a sledovať svoje potreby v oblasti hmotnosti a výživy so svojím lekárom.
Odporúčania týkajúce sa prírastku na váhe sa budú líšiť u ľudí, ktorí majú nízku váhu pred otehotnením, u ľudí, ktorí majú obezitu, a u žien s tehotenstvom viacpočetného tehotenstva, ako sú napríklad dvojčatá.
Čo nejesť
Aby ste chránili vás a dieťa pred bakteriálnou alebo parazitárnou infekciou, ako je listerióza, uistite sa, že všetko mlieko, syr a džús sú pasterizované.
Nejedzte mäso od pultu deli alebo párky v rožku, pokiaľ nie sú dôkladne vyhrievané. Vyvarujte sa tiež chladeným údeným morským plodom a mäsu a morským plodom.
Ak ste mali vy alebo niekto z vašej rodiny v anamnéze alergie, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných potravinách, ktorým sa treba vyhnúť.
Prenatálne vitamíny
Väčšina živín potrebných počas tehotenstva by mala pochádzať z potravy, ale prenatálne vitamínové doplnky hrajú dôležitú úlohu pri vyplňovaní medzier. Je ťažké dôsledne plánovať výživné jedlá každý deň.
Kyselina listová (folát) je vitamín B, ktorý je veľmi dôležitý pre tehotné ženy. Zistilo sa, že doplnky kyseliny listovej, ktoré sa užívajú niekoľko týždňov pred tehotenstvom a počas prvých 12 týždňov tehotenstva, znižujú riziko poranenia dieťaťa s defektom nervovej trubice, ako je napríklad spina bifida.
Cholín je ďalšou životne dôležitou živinou, ktorá môže pomôcť zabrániť vrodeným defektom mozgu a chrbtice. Väčšina prenatálnych vitamínov neobsahuje veľa alebo žiadny cholín, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o pridaní cholínového doplnku.
cvičenie
Mierne cvičenie sa nepovažuje iba za bezpečné pre tehotných ľudí, ale je podporované a považované za prospešné pre vás aj pre vaše rastúce dieťa.
ACOG odporúča zamerať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity každý týždeň. Je však dôležité, aby ste sa pred začiatkom cvičebného režimu porozprávali so svojím lekárom, najmä ak existujú nejaké rizikové faktory.
Ak ste pred otehotnením neboli fyzicky aktívni, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo bezpečné cvičenie môžete urobiť počas tehotenstva.
Pri väčšine normálnych tehotenstiev môže cvičenie:
- zvýšiť úroveň energie
- zlepšiť spánok
- posilniť svaly a vytrvalosť
- zmenšiť bolesti chrbta
- zmierniť zápchu
- zvýšiť obeh
- znížiť stres
Aeróbne cvičenia, ako je chôdza, ľahký beh a plávanie, stimulujú srdce a pľúca, ako aj činnosť svalov a kĺbov, ktoré pomáhajú spracovať a využívať kyslík.
Existuje mnoho cvičebných kurzov určených špeciálne pre tehotné ženy, ktoré pomáhajú budovať silu, zlepšujú držanie tela a zarovnanie a podporujú lepší obeh a dýchanie. Navyše sa môžete stretnúť s ďalšími rodičmi o podporu!
K cvičebnej rutine by mali byť pridané cvičenia pre squatting a Kegel. Cvičenia s Kegelom sa zameriavajú na perineálne svaly. Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako zastavíte a začnete tok moču.
Perineálne svaly sú napnuté na počet troch a potom sa pomaly uvoľňujú. Obdobie, počas ktorého sa svaly sťahujú, sa môže časom predlžovať, pretože sa ľahšie reguluje svaly.
Relaxácia perineálnych svalov môže pomôcť pri narodení dieťaťa. Cvičenia s Kegelom pomáhajú udržiavať dobrý svalový tonus a kontrolu v perineálnej oblasti, čo môže pomôcť pri dodávke a zotavení po narodení.
Zmena návykov
Správna voľba životného štýlu bude mať priamy vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Je dôležité zastaviť fajčenie tabaku, zneužívanie drog a konzumáciu alkoholu. Tieto boli spojené so závažnými komplikáciami a rizikami pre vás a vaše dieťa.
Pitie alkoholu počas tehotenstva je spojené s celým radom problémov u vyvíjajúceho sa dieťaťa. Každý konzumovaný alkohol vstupuje do krvného obehu plodu z krvného riečišťa matky.
Pitie počas tehotenstva môže viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu (FAS). Americká akadémia pediatrie varuje, že FAS môže spôsobiť, že vaše dieťa bude mať rastové deficity, napríklad podváhu a / alebo krátku výšku, a že majú abnormality v centrálnom nervovom systéme.
Konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže tiež viesť k komplikáciám, ako sú:
- potrat
- predčasná práca a pôrod
- pôrod mŕtveho dieťaťa
Fajčenie tabaku pred začiatkom tehotenstva predstavuje riziko vážneho poškodenia vyvíjajúceho sa dieťaťa. Existuje tiež veľa dôkazov, že fajčenie počas tehotenstva je nebezpečné.
Fajčenie ovplyvňuje prietok krvi a dodávku kyslíka dieťaťu, a tým aj ich rast.
Fajčenie cigariet predstavuje riziko pre bábätká s nízkou pôrodnou hmotnosťou, čo zase predstavuje riziko úmrtia dojčiat a chorôb po pôrode.
Fajčenie je tiež spojené s celým radom komplikácií počas tehotenstva, vrátane:
- vaginálne krvácanie
- mimomaternicové tehotenstvo
- predčasné oddelenie placenty
- predčasná práca a pôrod
Ak potrebujete pomoc pri problémoch so zneužívaním návykových látok, čo najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Ochorenie počas tehotenstva
Okrem všetkých očakávaných príznakov, ktoré súvisia s tehotenstvom, sú tehotné ženy tiež citlivé na určité infekcie, ako je nachladnutie alebo chrípka.
Tehotná žena s väčšou pravdepodobnosťou ochorie, ak chytí chrípku (vírus chrípky). Aj keď chrípka môže spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi dobre, pravdepodobne to neovplyvní vaše vyvíjajúce sa dieťa.
Medzi najbežnejšie choroby alebo príznaky patria:
- bežné nachladnutie
- sezónna chrípka
- nádcha
- podráždený žalúdok
Je dôležité, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o liekoch, ktoré je možné bezpečne používať pri akýchkoľvek chorobách počas tehotenstva. Mnoho bežných liekov a doplnkov, ako napríklad aspirín alebo ibuprofén, sa v určitých obdobiach tehotenstva neodporúča.
Prevencia je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť chorobe. Zdravá strava a cvičenie, ako aj dostatok odpočinku a dobré umývanie rúk by mali pomôcť zaistiť dobré zdravie.
Sezónna chrípka je najlepšou obrannou líniou počas chrípkovej sezóny. Odporúča sa všetkým tehotným.
Gravidné ženy môžu mať väčšie riziko vzniku komplikácií spôsobených vírusom sezónnej chrípky, prasačou chrípkou (H1N1) a COVID-19 (podľa najnovších výskumov).
Niektoré ženy, ktoré majú v anamnéze astmu, najmä ak sú nekontrolované, môžu zistiť, že sa ich príznaky počas tehotenstva zhoršujú. Je to čiastočne kvôli zvýšenému množstvu hormónov v systéme.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej zdravotnej anamnéze. Môžu vám povedať, či existujú riziká pre zdravie vášho dieťaťa.
Prenatálna starostlivosť
Účasť na všetkých vyšetreniach prenatálnej starostlivosti pomôže lekárovi počas tehotenstva starostlivo sledovať vás a vaše rastúce dieťa.
Poskytne vám tiež naplánovaný čas na to, aby ste sa spýtali lekára na akékoľvek obavy, ktoré sa týkajú tehotenstva. S poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti si naplánujte rozvrh na zvládnutie všetkých vašich príznakov a otázok.
