Bez ohľadu na to, ako ich kockáte, rozchody sú drsné. To platí, aj keď sa veci končia na relatívne dobrom základe.
Jednou z najťažších častí rozpadu je jednoducho prísť na to, ako to urobiť. Mali by ste vysvetliť svoje odôvodnenie alebo ušetriť podrobnosti? Čo ak bude existovať pridaná zložitosť spolužitia?
Prečítajte si tipy, ktoré vám môžu uľahčiť postup v rôznych scenároch.
Ak medzi vami stále existuje láska
Niekedy sa možno budete musieť rozísť s niekým, koho stále milujete. To môže byť neuveriteľne ťažké, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to všetkým uľahčili.
Pripravte sa na silné emócie na oboch stranách
Je ľahké sa sústrediť na to, ako minimalizovať bolesť druhej osoby počas rozpadu, najmä ak ich stále milujete.
Rovnako dôležité je zvážiť, ako sa budete cítiť potom. Po ukončení môže existovať prvok úľavy, ale môžete cítiť aj smútok alebo smútok. Dajte blízkym priateľom a rodine heads up, ktoré budete potrebovať ďalšiu podporu v najbližších dňoch.
Majte plán na vytvorenie priestoru
Môže sa zdať prirodzené zostať blízko niekoho, koho stále milujete, a to aj po rozchode. Vo všeobecnosti je však najlepšie vytvoriť určitú vzdialenosť, aspoň dočasne. To vám môže pomôcť vyrovnať sa s koncom vzťahu, pracovať s ťažkými emóciami a začať proces hojenia.
Ak ide o deti, možno budete musieť komunikovať príležitostne, ale držte sa iba tém týkajúcich sa detí.
Stanovte jasné hranice
Keď sa rozídete, stanovte hranice a uistite sa, že im rozumiete.
Hranice budú závisieť od vašej situácie, ale môžu zahŕňať napríklad súhlas s:
- navzájom sa nerozprávajte ani neposielajte textové správy
- Stretnite sa vo veľkých skupinách vzájomných priateľov, ale nie na jedného
- nekomentovať navzájom svoje príspevky v sociálnych médiách
Vyvarujte sa pokušeniu prelomiť tieto hranice, aj keď sa zdá neškodné. Prechádzanie tam a späť len predlžuje proces a robí ho bolestivejším.
Ak žijete spolu
Rozchod so živým partnerom prináša svoje vlastné výzvy.
Pripravte si pohyblivý plán
Akonáhle budete vedieť, že sa chcete rozísť, venujte nejaký čas rozhodnutiu, kam pôjdete okamžite, aby ste dostali partnerský priestor na spracovanie.
Zvážte oslovenie priateľov a rodiny alebo rezerváciu hotelovej izby, aspoň na niekoľko nasledujúcich nocí.
Kto zostane?
To môže byť zložitejšie. V ideálnom prípade sa obaja presuniete do nových priestorov, kde môžete začať svieži, ale to nie je vždy možné.
Ak ste spolu so svojím partnerom podpísali nájomné pre svoj dom alebo byt spolu, musíte sa obrátiť na svojho lízingového agenta, aby ste zistili ďalšie kroky. Jeden z vás môže potrebovať prevziať nájom.
Inak bude osoba, ktorej meno nie je v prenájme, obvykle tá, ktorá sa odstúpi, hoci špecifické okolnosti sa môžu líšiť.
Ak je to možné, pokúste sa vopred zistiť, aké sú možnosti, aby ste odstránili časť tohto stresu pre druhú osobu.
Stanovte harmonogram sťahovania
Presťahovanie sa zo spoločného bydliska po rozchode môže zahŕňať veľa stresu a nabité emócie. Usporiadanie konkrétnych časov na zbalenie vecí vám môže trochu uľahčiť. Ak máte rôzne pracovné plány, jeden z vás môže prísť, zatiaľ čo druhý pracuje.
Diskutujte o zdieľaných domácnostiach
Ak počas svojho vzťahu máte domáceho maznáčika, možno budete nesúhlasiť s tým, kto ho udržiava. Môže to znieť trochu extrémne, ale jedným z možných riešení je zdieľanie starostlivosti o domáceho maznáčika.
Možnosi toho samozrejme závisí od zvieraťa. Pes alebo plaz v teráriu môžu ľahko cestovať medzi dvoma domami v rovnakom meste. Mačky sú však iný príbeh. Majú tendenciu byť teritoriálne a ťažko sa prispôsobujú novému okoliu.
Ak sa jedná o mačku, opýtajte sa:
- Kde bude mačka najpohodlnejšia?
- Uprednostňuje mačka jedného z nás?
- Naozaj chcem, aby mačka bola alebo nechcem, aby mačku mali?
Čestné zodpovedanie týchto otázok vám môže pomôcť rozhodnúť sa, s kým má mačka žiť. Ak ukončíte vzťah ako priatelia alebo za dobrých podmienok, v budúcnosti by ste mohli vždy ponúknuť mačku alebo návštevu.
Pokúste sa z toho vynechať emócie
Počas zložitého rozpadu by ste sa mohli snažiť odložiť emócie pri riešení logistiky pohybu, rozdeľovania vecí a všetkého ostatného.
Zachovanie pokoja však môže viesť k lepším výsledkom pre vás oboch. Situácia by mohla byť nepríjemná, ale skúste to zvládnuť zdvorilým a profesionálnym prístupom.
Keď sú zapojené deti
Ak má niekto z vás doma alebo v domácnosti deti, je dôležité im poskytnúť čestné a primerané podrobnosti o tom, čo sa deje. Nemusíte byť príliš konkrétni, ale snažte sa neklamať.
Buďte pripravení im povedať, ako sa zmení životná situácia. Vy a váš partner by ste sa mali vopred rozhodnúť, či bude mať materský podnik akýkoľvek ďalší kontakt.
Ak obaja partneri pomáhajú pri poskytovaní starostlivosti o deti, bez ohľadu na to, kto je rodič, môže vám pomôcť obom hovoriť s deťmi dostatočne starými, aby pochopili, čo sa deje. Deti si so svojimi opatrovateľmi vytvárajú úzke puto, takže by sa mohli veľmi rozrušiť, ak by niekto náhle vypadol z obrázka bez vysvetlenia.
Ak ste v diaľkovom vzťahu
Rozchod s partnerom na diaľku sa príliš nelíši od rozchodu s kýmkoľvek po začatí rozhovoru. Pred konverzáciou však môžete zvážiť niekoľko ďalších podrobností.
Vyberte metódu rozumne
Vo všeobecnosti je osobný rozhovor najuznávanejší spôsob, ako sa s niekým rozísť. Ak váš partner žije ďalej vo viacerých mestách, štátoch alebo krajinách a hovorenie osobne by vyžadovalo značný čas alebo peniaze, možno sa vám to nepodarí.
Mali by ste sa vyhnúť e-mailom alebo textom, ale telefonický rozhovor alebo videorozhovor môžu byť dobrými možnosťami ukončenia vzťahu na dlhé vzdialenosti.
Nečakajte príliš dlho
Či už čakáte na rozchod alebo nie, môže závisieť od vašej situácie. Ak ste si už dohodli návštevu, môžete sa rozhodnúť počkať a osobne si pohovoriť.
Nezabudnite zvážiť, či je to spravodlivé voči druhej osobe. Napríklad, ak ich uvidíte, môžete naplánovať odchod v ten istý deň po rozhovore. Ale ak prídu za tebou, budú sami, pravdepodobne bez okamžitej cesty domov.
Vyhnite sa rozchodu, ak viete, že druhá osoba plánuje zmeniť svoju situáciu (napríklad opustiť prácu a priblížiť sa k vám) na základe vášho vzťahu.
Dajte varovanie
Môže pomôcť pripraviť druhú osobu na konverzačný rozhovor. Mohlo by to byť také jednoduché ako posielanie textových správ: „Hej, mám niečo vážne, o čom by som rád hovoril. Je dobrý čas, keď môžete chvíľu hovoriť? “
Ak chcete zostať priateľmi
Po rozdelení je normálne chcieť zostať priateľmi s partnerom. Možno ste začínali ako dobrí priatelia a nechcete prísť o všetko, čo zdieľate, len preto, že strana romantiky nevyšla.
Štúdia z roku 2011, na ktorej sa zúčastnilo 131 účastníkov, naznačuje, že u ľudí, ktorí zažijú väčšiu spokojnosť so vzťahom pred rozchodom, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanú priateľmi po rozchode.
Autori identifikovali niekoľko ďalších faktorov, ktoré zvyšujú vaše šance:
- boli ste priatelia skôr, ako ste sa romanticky zapojili
- obaja ste sa chceli rozísť
- vaši priatelia podporujú priateľstvo
- obaja chcete pracovať na udržiavaní priateľstva
Tento posledný kúsok je kľúčový: Ak druhá osoba nechce zostať priateľmi, je dôležité to rešpektovať a dať im priestor. Rešpektovanie ich hraníc zvýši iba pravdepodobnosť, že budete priateľmi jeden deň.
Ak ste v poly vzťahu
Polyamorové rozpady predstavujú niektoré ďalšie výzvy, pretože ovplyvňujú niekoľko ľudí. Aj keď platí veľa rovnakých rád, je treba zvážiť niekoľko ďalších vecí.
Rozchod s jedným partnerom
Ak by vaši ďalší partneri boli priateľskí alebo dôverne zapojení so svojím bývalým partnerom, mohlo by to mať dosah.
Rozdelenie musíte spracovať nielen sami, ale aj podľa toho, čo sa stalo a pocity spojené s každým z vašich partnerov.
Bez ohľadu na situáciu je otvorená komunikácia kľúčová.
Pri rozhovore s druhým partnerom sa pokúste vyhnúť:
- len rozprávanie o rozchode
- hovoria negatívne veci o vašom ex-partnerovi
- ostatným partnerom povedať, že by nemali tráviť čas so svojím bývalým partnerom
- zdieľanie nepotrebných detailov s partnermi, ktorí sú priateľskí alebo spolupracujú s vaším ex-partnerom
Opúšťa trojicu alebo angažovanú skupinu
To, ako zvládnete opustiť celý poly vzťah, namiesto toho, aby ste sa rozišli iba s jedným partnerom, môže závisieť od vašich dôvodov.
Ak pre vás polyamória nie je vhodná, ale stále sa cítite blízko k svojim partnerom, môžete si udržať priateľstvo. Ak však vzťah zahŕňal nečestnosť, manipuláciu, zneužívanie alebo menej ako etické správanie, je pravdepodobne najlepšie prerušiť čisté konanie s kýmkoľvek.
Neexistuje žiadny dôvod, prečo nemôžete naďalej vidieť partnerov, ktorí sa nechceli správať problémovo alebo škodlivo, ale ak dynamika skupiny pretrváva, zostať priateľskí s jedným partnerom môže byť zložité.
Ak chcete počas celého procesu získať ďalšiu podporu, zvážte vyhľadanie miestnych polyskupín alebo polyterapeuta.
Ak je váš partner urážlivý
Ak si myslíte, že by vás váš partner mohol zraniť pri pokuse o rozdelenie, je dôležité podniknúť kroky na ochranu vašej bezpečnosti.
Zapojte ďalších ľudí
Povedzte svojim blízkym o vašom pláne rozísť sa so svojím partnerom. Ak je to potrebné, uschovajte oblečenie a dôležité veci s ľuďmi, ktorým dôverujete, v prípade, že sa budete musieť ponáhľať.
Pokúste sa rozbehnúť konverzáciu na verejnom mieste. Ak to nemôžete urobiť, vezmite si niekoho, komu dôverujete. Je to tiež jeden zo zriedkavých prípadov, v ktorých by telefonický hovor alebo text mohli byť vhodnejšie ako osobné rozhovory.
Naplánujte a pripravte
Pre vašu vlastnú bezpečnosť je najlepšie opustiť urážlivý vzťah hneď, ako to bude bezpečne možné. Ale ak nemôžete okamžite odísť, použite čas na plánovanie a prípravu. Uschovajte si zabezpečený denník o udalostiach so zneužívaním a prípadne s fotografiami. Zhromaždite dôležité dokumenty a uložte ich na bezpečné miesto.
Ak máte deti, zapojte ich do svojho bezpečnostného plánu. Prax s deťmi, ktoré sú dosť staré na to, aby im porozumeli. Ak je to možné, dajte ich na bezpečné miesto skôr, ako začnete konverzačnú konverzáciu.
Držte sa svojho rozhodnutia
Hrubý partner sa vás môže počas procesu prerušenia pokúsiť manipulovať alebo ovládať. Môžu vás ubezpečiť, že vás milujú a sľubujú zmeniť. Ľudia sa určite môžu zmeniť, ale ak ste sa rozhodli ukončiť vzťah, pravdepodobne ste to urobili z dobrého dôvodu.
Po rozchode by ste ich mohli vynechať, aj keby boli urážliví. Možno by vás zaujímalo, či ste sa rozhodli správne. Tieto pocity sú normálne, ale môžu byť stresujúce. Počas tejto prechodnej fázy zvážte oslovenie terapeuta alebo obhajcu pomoci.
Ak váš partner hrozí ublížiť
Niektorí ľudia zostávajú vo vzťahoch dlho potom, ako sa rozhodli odísť, pretože sa obávajú, že by ich partner mohol zle reagovať, prežiť extrémne emocionálne ťažkosti alebo sa zraniť.
Aj keď starostlivosť o bezpečnosť vášho partnera nie je nevyhnutne nesprávna, musíte pre svoj život urobiť najlepšiu voľbu.
Zavolajte v zálohe
„Vypracujte bezpečnostný plán s jedným z priateľov alebo rodinných príslušníkov vášho partnera,“navrhuje Parker. Táto osoba môže zostať so svojím partnerom po rozchode a ponúkať podporu, kým neprejde do bodu krízy.
Zabezpečte pomoc
"Povedzte im, či hrozí, že sa ublížia, zavoláte 911," pokračuje Parker, "ale že sa s nimi stále nevrátite."
Ak váš partner vidí terapeuta, povzbudzujte ho, aby požiadal o podporu. Môžete tiež zavolať a informovať terapeuta o situácii vášho partnera, ak sám nezavolá hovor.
Berte svojho partnera vážne a ak potrebujete, zavolajte o pomoc. Zaistite, aby s nimi niekto zostal, takže nebudú sami. Ale sledujte svoj úmysel sa rozpadnúť.
Hľadanie slov
Aj keď ste všetky prípravy na svete, stále môže byť ťažké nájsť slová, keď čelíte svojej skorej bývalej bývalej. Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať.
Zoradte si svoje myšlienky a vopred naplánujte, čo chcete povedať. Ak vám to pomôže, predstierajte rozhovor s niekým, komu dôverujete, alebo si len precvičte hovorené slová.
Zamerajte sa predovšetkým na to, aby veci zostali jasné a jednoduché bez toho, aby boli príliš negatívne. Ak sa necítite pohodlne dostať do špecifík, môžete povedať napríklad „Nie sme dlhodobo kompatibilní“alebo „Naše osobnosti v romantickom vzťahu spolu dobre nefungujú.“
Uvedomte si však, že poskytnutie podrobnejších dôvodov by mohlo pomôcť druhej osobe vyriešiť problémy, ktoré ste si všimli vo svojom vzťahu.
Mohli by ste napríklad povedať: „Skutočne ma to frustruje, že sa nikdy neukážeš včas alebo nesleduješ veci, ktoré hovoríš, že budeš robiť. Cítim sa tak neschopný dôverovať čomukoľvek, čo hovoríte. “
Príklad konverzácie
Presne to, čo hovoríte, môže závisieť od toho, prečo sa chcete rozísť, ale tieto frázy vám môžu poskytnúť niekoľko nápadov:
- Môžete začať slovami „Chcel by som hovoriť o niečom vážnom“alebo „Máte čas na rozhovor?“
- Potom by ste mohli povedať niečo ako: „Naozaj sa o vás starám a bojoval som s týmto rozhodnutím, ale náš vzťah pre mňa už nefunguje.“
- Uveďte niekoľko kľúčových dôvodov, prečo vzťah už nefunguje.
- Jednoznačne uveďte „Chcem sa rozdeliť“, „Tento vzťah skončil“alebo podobnú frázu, ktorá vášmu partnerovi presne povie, čo sa deje.
- Buďte úprimní a vyhýbajte sa frázam typu „Nie ste to vy; to som ja. “
Veci, ktorým sa treba vyhnúť
To, čo neurobíte počas rozchodu, môže byť rovnako dôležité ako to, čo sa rozhodnete urobiť. Aj keď je každý rozchod iný, existuje niekoľko vecí, ktoré sú takmer vždy zlý nápad.
Vysielanie rozchodu na Facebooku
Vzostup sociálnych médií pridal brzdeniu novú vrstvu zložitosti.
Odolajte požiadavke vysloviť negatívne veci o svojom ex-partnerovi po rozchode. Ak potrebujete vetrať, uložte si to na súkromné rozhovory s priateľmi a rodinou.
Kontrola ich
Je lákavé vidieť, čo robí bývalý partner, ale nechodte ani neveďte svoj dom alebo nezastavujte pri práci, pokiaľ nemáte platný dôvod a nedohodnite sa s nimi. Ak sa cítia prenasledovaní alebo hrozí im, mohli by podať policajnú správu.
Ak ste sa dohodli, že nebudete hovoriť, nezačínajte kontakty skôr, ako sa dohodnete. Ak sa obávate o ich emocionálny stav, nechajte si ich skontrolovať spolu s priateľom alebo s niekým iným.
Možno máte dobré úmysly, ale je možné, že sa od vás niekto dozvie, čo by mohlo pokročiť.
Obviňovať alebo kritizovať
Ak máte spoločných priateľov, vyhnite sa obviňovaniu svojho bývalého partnera z rozchodu, kritizujte ich alebo ich správanie alebo nehovorte o ničom podvodnom alebo škaredom. Ak podviedli alebo urobili niečo škodlivé, môžete sa cítiť nahnevane a rozrušene dlho potom, čo ste sa s nimi rozišli.
Tieto pocity sú platné, ale snažte sa o nich hovoriť produktívne. To vám môže pomôcť udržať si tieto vzájomné priateľstvá, ale môže to tiež prospieť vášmu uzdraveniu a emocionálnemu zdraviu.
ghosting
Môže byť lákavé ticho vykĺznuť zo vzťahu, najmä ak ste spolu neboli veľmi dlho. Možno si nie ste istí, či ste dokonca mali vzťah. Ale ak si nie ste istí, môžu byť tiež. Tiež si mohli myslieť, že to bol vzťah, takže už nikdy od vás nepočúvam, mohlo by to byť znepokojujúce.
Ak ste príliš neinvestovali do vzťahu a myšlienka stretnutia len aby sa rozišla, zdôrazňuje vás, aspoň pošlite text, ktorý im oznámi, že je po všetkom. Nie je to ideálne, ale je to lepšie ako nič.
Predovšetkým je dobrým všeobecným tipom, ktorý treba mať na pamäti pri rozchode s niekým, „Ako by som sa cítil na opačnom konci?“Majte na pamäti toto vám môže pomôcť ukončiť váš vzťah so súcitom a rešpektom.
Crystal predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
