Pocit depresie, smútku alebo úzkosti je u žien veľmi často pred a počas obdobia. Aj plače, aj keď nedokážete zistiť, čo je zle.
Menštruácia a ovulácia spôsobujú hormonálne zmeny počas celého mesiaca. Tieto výkyvy majú veľa spoločného s tým, prečo sa vaše emócie môžu cítiť chaoticky celé týždne pred menštruáciou. Tieto pocity sú často súčasťou premenštruačného syndrómu (PMS).
Príznaky PMS, vrátane pocitu modrej a plaču, môžu siahať až do prvých dní menštruácie.
Je to normálne?
Až 75 percent žien má príznaky PMS v rôznej miere. Patria sem fyzické aj emocionálne príznaky. Ak sa cítite depresívne, nervózne, podráždené alebo sa cítite plakať počas niekoľkých prvých dní svojho obdobia, ste v dobrej spoločnosti.
Mnoho žien to prechádza, vrátane žien, ktoré nemajú iné príznaky PMS. Ak je váš jediný príznak smútok, môže to spôsobiť zmätok počas vášho obdobia. Vedzte, že nie ste sami a že vaše hormóny sú pravdepodobne na vine.
Prečo sa to stalo?
Presný dôvod smútku a PMS pred a počas vášho obdobia nie je definitívne známy.
Odborníci sa však domnievajú, že spúšťačom je pokles estrogénu a progesterónu, ku ktorému dochádza po ovulácii. Tieto hormóny znižujú produkciu serotonínu, chemického neurotransmitera.
Nízke hladiny serotonínu
Serotonín sa niekedy označuje ako chemikália šťastia. Pomáha regulovať vašu náladu, chuť do jedla a schopnosť získať dobrý nočný spánok. Ak sú hladiny serotonínu nízke, môžu pociťovať smútok, aj keď nie je nič zlé.
Zlá kvalita spánku
Kvalita spánku môže tiež ovplyvniť náladu. Pretože znížené hladiny serotonínu sťažujú odpočinok, môže sa vám stať, že budete bez spánku, duševne unavení a drsní.
Ak nebudete odpočinutí, môžete sa viac plakať. To sa tiež môže stať začarovaným kruhom, pretože pocit smútku alebo stresu môže tiež sťažiť zaspávanie.
Zmeny v chuti k jedlu
U žien s PMS sú bežné zmeny v chuti do jedla alebo túžba jesť sladké alebo vysoko sacharidové jedlá. Tieto potraviny však môžu mať nepriaznivý vplyv na náladu.
Podľa štúdie z roku 1995 uhľohydráty dočasne zvyšujú hladiny serotonínu. To je dôvod, prečo sa ocitnete snažiť upokojiť sladkými jedlami. Ponáhľanie, ktoré získate pri jeho preháňaní krabicou šišiek, je však dočasné a môže dokonca viesť k hlbším pocitom depresie.
Ak je to alkohol, na ktorý siahate namiesto sladkostí alebo okrem nich, uvedomte si, že to môže tiež zhoršiť smútok, čo vedie k plaču.
Nevykonáva sa
Iné príznaky PMS, ako je bolesť a nadúvanie, môžu spôsobiť, že sa budete chcieť stočiť do lopty namiesto cvičenia. Byť sedavý môže tiež znížiť náladu, takže sa budete cítiť horšie.
ošetrenie
Plač v priebehu vášho obdobia sa často stratí v priebehu niekoľkých dní. Ak tomu tak nie je, alebo ak máte pocity smútku, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu predpisovať lieky, ktoré môžu pomôcť.
Patria sem antikoncepčné prostriedky, ako sú antikoncepčné pilulky. Antikoncepcia zastavuje ovuláciu a hormonálne výkyvy, ktoré môžu byť v centre vašich príznakov.
Váš lekár vám tiež môže predpísať antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Spôsoby, ako si poradiť
Mierna depresia a plač často vymiznú so zmenami v strave alebo životnom štýle:
- Namiesto toho, aby ste sa natiahli po malú zmrzlinu, skúste jesť mastné ryby alebo iné potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Ukázalo sa, že pomáhajú znižovať pocity depresie.
- Pokúste sa do vášho života zabudovať cvičenie alebo aktivitu, aj keď sa cítite nafúknuté alebo máte kŕče. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať chemikálie nazývané endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
- Ak vám pocit cvičenia zabraňuje cvičiť, vyvarujte sa slaným jedlám, ktoré môžu zhoršiť zadržiavanie vody. Pomáhajú tiež voľne predajné diuretiká.
- Odvádzanie pozornosti od svojich pocitov nemusí byť to najjednoduchšie, ale môže byť efektívne. Pokúste sa stratiť v zábavnom filme alebo v detektívke. Pomôcť vám môže aj strávenie času s priateľmi alebo plánovanie činnosti, ktorú vás baví.
- Jóga môže prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu a zvýšiť pocity pohody. Pomáha tiež pri znižovaní stresu.
- Ak sa nespavosť zhoršuje, upravte nočnú rutinu tak, aby bola prospešnejšia pre spánok. Skúste napríklad vypnúť elektroniku hodinu pred spaním a večer vysekať kofeín.
- Pomáha tiež aromaterapia. Vyskúšajte éterické oleje, o ktorých je známe, že majú upokojujúce vlastnosti, napríklad levanduľa, ruža a harmanček.
Kedy hovoriť s lekárom
Hlboké pocity depresie, smútku alebo úzkosti často vyžadujú odbornú podporu a starostlivosť. Ak máte pocit, apatický, prázdny alebo bez nádeje, môžete zažiť depresiu.
Ak ste podráždení, extrémne znepokojení alebo vystresovaní, môžete zažiť úzkosť. Tieto stavy zvyčajne dobre reagujú na liečbu, ako je napríklad hovorová terapia, lieky alebo oboje.
Ženy s určitými stavmi môžu zistiť, že ich príznaky sa zvyšujú pred a počas obdobia. Toto je známe ako premenštruačné exacerbácie. Medzi podmienky, ktoré sa môžu zhoršiť predmenštruačnou exacerbáciou, patria:
- bipolárna porucha
- veľká depresívna porucha
- samovražednosť (samovražednosť)
- porucha zneužívania alkoholu
- poruchy príjmu potravy
- schizofrénie
- poruchy úzkosti
Nekontrolovateľné alebo dlhé záchvaty plaču, ťažkej depresie alebo smútku, ktoré narúšajú každodenný život, môžu byť závažnejšou formou PMS, nazývanou premenštruačná dysforická porucha (PMDD). Tento stav je podobný PMS, ale je označený väčšou závažnosťou emocionálnych symptómov.
Práca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Národná aliancia duševných chorôb (NAMI) je dobrý zdroj, ktorý môžete použiť na identifikáciu profesionála v blízkosti vášho bydliska.
Spodný riadok
Plač pred a počas prvých dní vášho obdobia je veľmi častý a môže súvisieť s PMS. Mierne pocity smútku a depresie sa v tomto období môžu často liečiť doma so zmenami životného štýlu.
Ak sú vaše pocity smútku drvivé, môžete mať ochorenie, ktoré vyžaduje lekárske ošetrenie alebo podporu od odborníka na duševné zdravie.
