7 Spôsobov, Ako Dosiahnuť Emocionálnu Katarziu Bez Toho, Aby Došlo K Jej Roztaveniu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Najúčinnejšie spôsoby, ako prísť o svoj život bez straty dôstojnosti.

Moja rodina má poloprísne pravidlá týkajúce sa domácnosti, aby nespala s ostrými predmetmi.

Aj keď sa moje batoľa celé popoludnie bezpečne bavilo hrať so skrutkovačom, pred spaním som ju vytiahol z ruky.

Čo sa stalo potom, bolo presne to, čo by ste očakávali od 2 rokov: kričala, akoby bola vypitvaná 5 minút a potom zaspala ďalších 12 hodín.

Na druhej strane som prehĺbil svoje sklamanie z narušeného poriadku Starbucks o 3 hodiny skôr a stále som cítil jeho tlak v krku.

Zaujímalo by ma, že ak by som stratil hovno na 5 dobrých minút, celkovo by som sa cítil menej stresovaný? Vkĺzol by som do pokojného spánku a prebudil som nového človeka?

Ako úzkostlivý človek navždy zbieram techniky na upokojenie nervov, upokojujúce a schmatnuté chladom, akoby to boli dolárové bankovky vo veternom stroji. Všetky tieto snahy zostať na úrovni a obmedzené? Tlak sa samozrejme zvyšuje.

Čo keby som mohol nechať miesto toho vytekať hnev a frustrácia?

Začal som skúmať katarziu - očisťovanie emócií - a všimol som si, aké činnosti by mohli klepnúť na ventil na mojom emocionálnom tlakovom hrnci.

Aristoteles používal termín katarzia na emocionálne prepustenie, ktoré cítime pri sledovaní divadla; Psychoanalytici v 20. storočí sa domnievali, že spomínanie a vyjadrovanie emócií z minulých traumatov by malo na pacientov očistný alebo katartický účinok.

Dnes sa odvzdušňujeme, skládka mozgu, odchádzame a volajme, aby sme z našich myslí a tiel vyhnali negatívne emócie.

Katartický akt by mal byť niečo veľké a pôsobivé, nemal by byť plachý alebo obsiahnutý. Ale je tu vec, že neubližujete sebe ani iným - a nezatknete sa.

V časti „Terapia na riešenie problémov v klinickej praxi“, Mehmet Eskin napísal, „Aby sa počas liečby mohla uskutočniť katarzia, mal by terapeut pre klienta vytvoriť bezpečné prostredie. Kritickým bodom je oslobodenie sa od psychologických zábran. “

Aké sú teda najlepšie spôsoby, ako zbaviť naše zábrany a úmyselne vyfúknuť pary, zatiaľ čo zostávajú relatívne bezpečné?

1. Pohybujte svojím telom

Vydajte sa na prechádzku, choďte na beh, skákajte zvedáky. Čokoľvek, čo by ste mohli vidieť od 6 ročného odšťavovaného, môže byť odtokom pre negatívne emócie.

Vyskúšajte bojové umenia pre trochu katartického zosilnenia predstierania agresie.

Bonusové body za činnosti, ktoré vyvolávajú záplavu adrenalínu, ako sú horolezectvo, surfovanie alebo jazda na horských dráhach. Zvýšte rýchlosť strachu a máte recept na nával adrenalínu.

2. Progresívna svalová relaxácia

Ak je mobilita problémom, skúste progresívnu svalovú relaxáciu. (Viem, že v názve má „relaxáciu“, ale polovica z toho zahŕňa napínanie každej svalovej skupiny vo vašom tele.)

Fyzická energia a mentálna energia sú tak zamotané. Používanie vášho tela na spaľovanie energie má bonusový vedľajší účinok, ktorý uvoľňuje emocionálne napätie.

3. Urobte šum

Kričať na vankúš je zrejmá a dostupná voľba. Zamierte na prázdne parkovisko a kričte vo svojom aute s hudbou.

Spisovateľ Jerico Mandybur vytvoril balíček Neo Tarot, knihu a knihu zameranú na starostlivosť o seba a mnoho z jej navrhovaných aktivít starostlivosti o deti má katartický prvok.

"Spev je pre mňa veľký, pretože je to kontajner, v ktorom si môžete dať povolenie byť hlasnejší a dýchať hlbšie, ako by ste za normálnych okolností dovolili," uviedla.

„Karaoke je týmto spôsobom obzvlášť katartická. Uprostred dňa som si zarezervoval súkromnú karaoke miestnosť a hodinu som spieval alebo kričal texty na úzkostné piesne, “povedala. "Stačí povedať, že sa cítite inak, keď vystúpite."

4. Vyčistite svoje slová

Je známe, že rozprávanie vášho príbehu - buď jeho napísaním alebo nahlas - je pre nás čistým.

Zvážte náboženský rituál priznania alebo snahu, ktorú cítime od dospievania, aby sme svoje tajné myšlienky zapísali do denníkov.

Mandybur tiež používa žurnálovanie a bezplatné písanie na uvoľnenie emócií.

„Celý svoj život som písal tento nefiltrovaný denník a nielenže mi to pomohlo pochopiť moje PRAVDIVÉ pocity o veciach (nikdy prvá vec, ktorú píšete), ale pomohlo mi to cítiť sa oveľa ľahšie - akoby niečo bolo zdvihol a prepustil vyjadrením týchto emócií, “povedala.

„Stránky môžete vypáliť pre ďalšiu kúsok mágie a drámy,“dodáva. "Do mozgu vyšle skvelý signál, že tieto emócie alebo myšlienky sú teraz zadarmo."

5. Konajte na neživých predmetoch

Ako povedal Mandybur, môže dôjsť k prepusteniu napísaného vyjadrenia vašich emócií. Alebo možno viete, že niekto robí renovácie domu, ktorý by vás pustil na demoláciu.

Aj keď deštrukcia môže poskytnúť emočné odtoky, môžete získať niektoré rovnaké vydania aj napriek stvoreniu.

Predstavte si hádzanie alebo rozmazávanie farieb na plátne alebo kopanie do hliny celou silou. Dokonca aj nejaký zúrivý náčrt ceruzkou by mohol poskytnúť katartický výstup.

6. Dýchajte oheň

Breath of Fire je technika jogy na dýchanie, ktorá umožňuje rýchle a silné dychy, aby sa očistili a upokojili.

Neviem, či huffing ako vinutý drak dokáže liečiť myseľ a telo, ako tvrdia niektorí praktizujúci, ale je to dobrý pocit. Je to dobré ako momenty tesne pred - a tesne po - metaforicky kope nejaký zadok.

Alebo môžete skúsiť holotropné dýchanie - rýchle dýchanie, čím zmeníte „rovnováhu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom v tele“. Ak to technik uľahčuje, zahŕňa hudbu, kontrolované dýchanie a tvorivé vyjadrenie.

Opätovné dýchanie je ďalšou technikou, ktorá mala uvoľniť potlačené emócie.

7. Dostaňte katartiku staromódnym spôsobom

Vedci sa domnievajú, že Aristoteles mal v úmysle objaviť sa v kontexte sledovania drámy vystupujúcej na javisku.

Eskin napísal: „Ak sú katartické reakcie vyvolané pozorovaním emocionálnych scén a procesov v prostredí, nazýva sa to dramatická úľava. Osobná skúsenosť s katarziou pozorovaním scén vo vonkajšom prostredí a následkom veľkej úľavy je tak stará ako história ľudstva a je veľmi bežná. “

Pozerajte film alebo flámu série s intenzívnou drámou, tragédiou alebo hanebným správaním. Možno zistíte, že váš vlastný smútok, hnev alebo temné fantázie sa uvoľňujú, keď sympatizujete s emóciami fiktívnych postáv.

Ak chcete ľahšie emocionálne očistenie, urobte si hlboký ponor do hlúpych videí YouTube, ktoré vás nahlas smejú. S týmto a všetkými katartickými aktivitami je kľúčom nechať vaše vedomie pri dverách a nechať všetko vytekať.

Nech je to aj bežná prax

"Katarzu vidím ako nevyhnutnú súčasť vyjadrovania, spracovania a uvoľňovania emočného napätia, ktoré je uložené v tele," uviedol Mandybur. „Emocionálne stavy, ako je hanba alebo vina, sa často rodia alebo posilňujú našimi negatívnymi vzormi myslenia, preto povzbudzujem ľudí, aby pri spracovaní svojich myšlienok zaujali aj katarzický prístup.“

„Očisťovanie tela emócie, ktorú sme držali späť od prejavovania, je niečo, čo sa nakoniec stane,“dodáva, „či to chceme alebo nie.“

Anna Lee Beyer píše o duševnom zdraví, rodičovstve a knihách pre Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a ďalšie. Navštívte ju na Facebooku a Twitteri.