Účinok keto stravy „whoosh“nie je presne niečo, o čom sa dočítate v lekárskych návodoch na túto stravu.
Je to preto, že koncept, ktorý stojí za efektom „whoosh“, vyšiel zo sociálnych stránok, ako je Reddit a niektorých wellness blogov.
Koncepcia je, že ak budete postupovať podľa diéty keto, jedného dňa sa zobudíte a - hej, vyzeráte akoby ste schudli.
V tomto článku si môžete prečítať o tom, čo presne je efekt whoos a či je v tom pravda. Zdieľame tiež niekoľko zdravých prístupov k jedlu a dosahovaniu vášho cieľa telesnej hmotnosti.
Údajné označenia
Tí, ktorí hovoria, že zažijete efekt whoosh, veria, že keď začnete s keto diétou, strava spôsobí, že vaše tukové bunky zadržia vodu.
Veria, že to môže mať účinok, ktorý môžete vidieť a cítiť vo svojom tele. Keto dieters tvrdia, že tuk na ich tele je na dotyk chrapľavý alebo hebký.
Koncepcia efektu whoosh je, ak zostanete na strave dostatočne dlho, vaše bunky začnú uvoľňovať všetku vodu a tuk, ktoré si vytvorili.
Keď sa tento proces začne, nazýva sa to efekt „whoosh“. (Predpokladáme, že zvuk vody opúšťajúcej bunky?)
Akonáhle všetka táto voda odchádza, vaše telo a pokožka sa údajne cítia pevnejšie a zdá sa, akoby ste schudli.
Niektorí keto dieters dokonca hlásia, že vedia, že dosiahli efekt whoosh, pretože začínajú mať hnačku.
Hnačka je zriedka pozitívny príznak. Môže výrazne dehydratovať vaše telo. Taktiež okráda vaše telo o výživné látky, pretože vaše telo nemá dostatok času na ich strávenie.
Je to skutočné?
Poďme do toho a rozptýlite mýtus - efekt whoosh nie je skutočný. Je to pravdepodobne dôsledok toho, že niektorí internetoví ľudia sa snažia udržať ľudí na keto diéte alebo ktorí veria, že videli, ako sa tento proces vyskytuje v ich tele.
Ale neberte si len naše slovo, že efekt whoosh nie je skutočný. Pozrime sa na vedu.
Veda za stravou
Podľa Nadácie Epilepsy je „klasická“ketogénna strava poskytovateľom zdravotnej starostlivosti s vysokým obsahom tukov s nízkym obsahom uhľohydrátov „predpísaná“, aby pomohla zvládnuť záchvaty u ľudí s epilepsiou.
Odporúča sa predovšetkým deťom, ktorých záchvaty na lieky nereagovali dobre.
Ako funguje diéta
Účelom tejto diéty je vyvolať v tele ketózu. Normálne telo tečie z uhľohydrátov vo forme glukózy a iných cukrov.
Keď je telo v ketóze, spaľuje tuky. Preto sa odporúča, aby ľudia pri tejto strave jedli stravu s vysokým obsahom tukov, zvyčajne z rôznych zdrojov.
Potrebujú jesť dostatočne malé množstvo uhľohydrátov, aby udržali telo v prevádzke na tuky a dosť vysoké množstvo tukov, aby ho podporili.
Prečo efekt whoosh nie je skutočný
Tu je veda, prečo efekt whoosh nie je presný. Tí, ktorí podporujú koncept efektu whoosh, v podstate opisujú dva procesy:
- po prvé, strata hmotnosti vody
- po druhé, strata tuku
Ketóza spôsobuje, že telo rozkladá tukové bunky na energiu. Medzi komponenty patria:
- ketóny
- teplo
- voda
- oxid uhličitý
Miera, akou vaše telo štiepi tieto tukové bunky, závisí od množstva energie, ktorú vaše telo spotrebuje za deň. Je to rovnaká metóda kalórií, ako sa používa pri diétach, ktoré zahŕňajú aj sacharidy.
Druhým účinkom je zadržiavanie vody.
Obličky väčšinou regulujú množstvo vody v tele. Niekedy, napríklad, keď ste mali jedlo s vysokým obsahom soli, sa môžete cítiť trochu nafúknuté alebo nafúknuté ako obvykle.
Ak pijete viac vody, môžete zvyčajne prepláchnuť prebytočnú vodu zo systému a cítiť sa menej nafúknutá.
Tento efekt je podobný účinku efektu whoosh. Mnohokrát si človek bude myslieť, že schudol, pretože mierka číta menej, keď v skutočnosti stratila váhu vody.
Môžete to spustiť?
Už sme dokázali, že efekt whoosh nie je skutočný, takže pokus o spustenie nie je dobrý nápad.
Tu je prehľad toho, čo niektorí ľudia na internete hovoria o tom, ako spustiť tento účinok:
- V spoločnosti Reddit je jedným zo spôsobov, ako ľudia hovoria, že môžete spustiť efekt efektu whoosh, vykonávať pravidelné pôst a potom jesť „cheatové jedlo“s vysokým obsahom kalórií.
- Niektoré blogové stránky hovoria, že pitie alkoholu v noci môže pomôcť vyvolať efekt whoos kvôli diuretickým účinkom alkoholu. Toto určite neodporúčame.
- Iní hovoria, že typický pôst nasledovaný jedlom podľa diéty keto postačuje na spustenie efektu whoosh.
Je to bezpečné?
V zásade je každý z týchto prístupov zameraný na dehydratáciu vášho tela. Aj keď to môže spôsobiť, že sa budete cítiť dočasne tenší, nie je to trvalý efekt.
To je tiež veľmi prístup k diéte. Nie je to konzistentný prístup k znižovaniu telesnej hmotnosti, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť zdravé a dlhodobé výsledky.
Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopise Social Psychological and Personality Science, je výrazná strata hmotnosti dosiahnutá po strate v priemere asi 8 až 9 libier.
Chudnutie si môže vyžadovať čas. Týmto procesom sa nemôžete „hnevať“. Zahŕňa to neustále snahy jesť zdravú výživu a snažiť sa zahrnúť cvičenie do vašej každodennej rutiny.
Zdravé spôsoby, ako schudnúť
Existuje veľa rôznych diétnych prístupov, ale každá možnosť nefunguje pre každého. Je dôležité vyhodnotiť, či strava ponúka realistické a konzistentné výsledky, ktoré môžete v priebehu času udržať.
Medzi tieto spôsoby patrí:
- Prijať realistický prístup k chudnutiu. Skúste sa zamerať na stratu 1 až 2 libier týždenne.
- Pokúste sa jesť čo najzdravšie a zahŕňajú potraviny ako ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná. Pokúste sa zahrnúť celé stravovacie skupiny do vašej stravy tak často, ako môžete.
- Pokúste sa zamerať na zdravé správanie v oblasti životného štýlu, ako je napríklad udržiavanie energie a začleňovanie aktivít do každodenného života, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
Zdravie môže vyžadovať zmeny životného štýlu, pretože byť zdravý je viac ako len pás.
Pokúste sa popri fyzickej pohode sústrediť aj na to, ako sa cítite, vrátane duševnej a emocionálnej pohody. Výber tohto prístupu vám môže pomôcť dosiahnuť a vidieť väčšie dlhodobé výhody.
Spodný riadok
Efekt keto stravy, ktorý nie je skutočný proces. Je pravdepodobnejšie, že popisuje stratu hmotnosti vody, nie skutočnú hmotnosť, ktorá by sa premietla do dlhodobého chudnutia.
Keto strava môže pre niektorých ľudí fungovať, ale je dôležité vyhodnotiť ju so správnym prístupom.
Zameranie sa na skratky a postupy, ktoré neprinášajú zdravé výsledky, ako je dehydratácia tela, vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele, ako je dosiahnutie miernej hmotnosti a dosiahnutie dlhodobých výhod pre zdravie.
