Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Lepenie na kolená je prax, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti kolena. Je to tiež na zlepšenie podpory kolena, ktorá môže liečiť a predchádzať rôznym zraneniam.
Cvičenie zahŕňa aplikáciu špeciálnej pásky okolo kolena. Páska je umiestnená na konkrétnych miestach, o ktorých sa hovorí, že zvládajú bolesť ovládaním svalov a kĺbov.
Ak by ste chceli vyskúšať nahrávanie kolena, najskôr sa poraďte s fyzioterapeutom alebo lekárom športovej medicíny. Je doplnkom k iným liečebným postupom, ktoré môžu zahŕňať terapeutické cvičenie a NSAID. Navyše existuje mnoho druhov techník lepenia kolien.
Metóda, ktorá funguje pre niekoho iného, nemusí pre vás fungovať, aj keď máte rovnaký problém s kolenom.
Poďme diskutovať o štyroch bežných technikách nahrávania, spolu so spotrebným materiálom a tipmi.
Ako pripevniť koleno pre stabilitu a podporu
Lepenie kolien sa často robí na zlepšenie stability kolena. Môže pomôcť minimalizovať bolesť a nadmerný rozsah pohybu počas fyzickej aktivity.
Nižšie uvedené techniky sa zvyčajne používajú na liečenie problémov, ako sú nadmerné poranenia alebo patellofemorálne problémy. Môžu tiež pomôcť predchádzať budúcim zraneniam zlepšením stability kolena.
Lepenie by malo byť dostatočne pevné, aby podoprelo koleno, ale nie dostatočne tesné, aby prerušilo cirkuláciu.
S kineziologickou páskou pre úplnú podporu kolena
Kineziologická páska je veľmi pružná športová páska. Predpokladá sa, že poskytuje podporu stabilizáciou kĺbov a svalov. Na trhu nájdete mnoho značiek kineziologickej pásky.
V nasledujúcej metóde sa kineziologická páska používa na podporu úplného kolenného kĺbu. Toto je ideálne pre syndróm patellofemorálnej bolesti alebo bolesť okolo patelly (kolenného kĺbu) pred kolenom. Tento stav, známy aj ako „koleno bežca“, môže byť spôsobený nadmerným používaním alebo poruchou sledovania patelly.
dodáva:
- kineziologická páska
- nožnice
- čistú pokožku
Tu si môžete kúpiť kineziologickú pásku.
Na prilepenie kolena:
- Zmerajte od hrudnej kosti (hrbole pod kolenom) po šľachu štvorhlavého kĺbu. Odrežte dva pásiky rovnakej dĺžky. Zaokrúhlite konce tak, aby ste minimalizovali odlupovanie.
- Posaďte sa na lavičku a ohnite koleno. Odlúpnite prvý palec jedného pruhu. Zaistite mimo tibiálnej trubice bez pretiahnutia.
- Natiahnite pásku na 40 percent. Omotajte pásku okolo vnútorného kolena podľa jeho prirodzenej krivky. Zabezpečte koniec bez pretiahnutia. Pásku rozotrite, aby ste aktivovali lepidlo.
- Opakujte s druhým prúžkom pozdĺž vonkajšieho kolena a konce prekrížte do tvaru X.
- Odrežte prúžok pásky dostatočne dlho, aby sa dal obaliť pod koleno. Koleno mierne narovnajte.
- Odlepte pásku od stredu. Natiahnite sa na 80 percent a aplikujte pod koleno. Zabalte pásku pozdĺž svojich hamstringov a zaistite konce.
Kineziologická páska môže zostať na pokožke 3 až 5 dní. Skontrolujte podrobnosti o obale produktu.
S technikou nahrávania McConnell
Podobne ako kineziologické nahrávanie, technika McConnell sa používa na zlepšenie stability kolena. Je navrhnutý tak, aby zvládal poruchy a bolesti pri sledovaní patelly zvýšením štrukturálnej podpory.
Pre túto techniku budete potrebovať:
- 2-palcová lepiaca gáza (na ochranu pokožky)
- 1 1/2-palcová pevná neelastická lekárska páska
- nožnice
Nakupujte gázu a športové pásky online.
Vždy začnite s čistou pokožkou. Ak chcete použiť metódu poklepania kolien McConnell:
- Odrežte dva prúžky lepiacej gázy a jeden prúžok tuhej pásky. Prúžky by mali byť dostatočne dlhé, aby zakrývali kolennú kosť, asi 3 až 5 palcov.
- Posaďte sa na lavičku. Predĺžte si koleno a uvoľnite si štvorhlavý sval. Umiestnite oba prúžky lepiacej gázy na koleno.
- Nepružnú pásku pripevnite k vonkajšiemu okraju kolenného kĺbu. Pruh pritiahnite smerom k vnútornému kolenu. Súčasne zatlačte mäkké tkanivo na vnútornom kolene smerom ku kolennej pokrývke.
- Koniec pásky pripevnite na vnútorný okraj kolenného kĺbu.
Zvyčajne môže táto páska zostať na pokožke 18 hodín.
V závislosti od vášho športu a príznakov môže byť tuhá páska použitá v iných smeroch. Fyzikálny terapeut vám pomôže určiť ideálnu možnosť.
Ako pripnúť koleno na zmiernenie bolesti
Ak máte bolesti kolena, môže pomôcť pri nahrávaní. Nasledujúce techniky sú navrhnuté na zvládnutie konkrétnych typov nepohodlia.
Pre strednú bolesť kolena
Na vnútornej strane kolena sa vyskytuje stredná bolesť kolena. Vnútorná bolesť kolena má mnoho príčin, vrátane:
- patelárna tendonitída
- menisková slza alebo výron
- Zranenie MCL
dodáva:
- kineziologická páska
- nožnice
- čistú pokožku
Ak chcete použiť pásku:
- Odrežte jeden 10-palcový pásik pásky. Zaokrúhlite konce.
- Posaďte sa na lavičku, koleno ohnuté na 90 stupňov.
- Odlepte prvý palec pásky. Bezpečne pod vnútorným kolenom, na hornej časti lýtkového svalu.
- Natiahnite pásku na 10 percent a omotajte ju pozdĺž vnútorného kolena. Pásku rozotrite, aby ste aktivovali lepidlo.
- Odrežte dva 5-palcové prúžky pásky. Zaokrúhlite konce. Odlupujte jeden prúžok od stredu, natiahnite sa na 80 percent a aplikujte diagonálne na miesto bolesti. Zabezpečte koniec.
- Opakujte s druhým prúžkom a vytvorte písmeno „X“.
Na prednú bolesť kolena
Ak máte bolesť v prednej a strednej časti kolena, nazýva sa to predná bolesť kolena. Bežne je to spôsobené syndrómom patellofemorálnej bolesti alebo artritídy kolena.
Na tento problém sa často používa prvá technika uvedená v tomto článku (na podporu úplného kolenného kĺbu). Ale podobnú metódu môžete vyskúšať aj s vopred narezanou páskou tvaru Y.
Budete potrebovať čistú pokožku a dva prúžky Y (jeden dlhý a jeden krátky).
Uplatňovať:
- Strihajte dlhý pásik Y na 1 až 2 stopy. Posaďte sa na okraji lavičky, ohnuté koleno.
- Odlepte prvý palec pásky. Zaistite v strede stehna. Rozdeľte Y a odstráňte podložku.
- Natiahnite chvosty na 25 až 50 percent. Naneste na každú stranu kolenného kĺbu. Trením aktivujte lepidlo.
- Odlúpnite prvý palec malého prúžku Y. Zaistite ju na vonkajšej strane kolenného kĺbu, rozdeľte Y a odstráňte podložku.
- Natiahnite chvosty na 50 percent. Aplikujte chvosty nad a pod kolennú klenbu. Rub aktivujte.
Nakupujte vopred narezané Y prúžky online.
Ako odstrániť kineziologickú pásku (a inú pásku)
Páska na kolená sa dobre drží. Keď je čas vzlietnuť, zvážte tieto návrhy:
Tipy na odstránenie kineziologickej pásky
Na pohodlné odstránenie kineziologickej pásky:
- Naneste olej. Detský olej alebo olivový olej môže lepidlo uvoľniť. Na pásku utrite olej, počkajte 15 až 30 minút a potom ho vyberte zo sprchy.
- Vyberte ju pomaly. Nevyberajte pásku príliš rýchlo, čo by mohlo dráždiť alebo poškodiť pokožku.
- Odviňte pásku. Vráťte pásku späť na seba. V porovnaní s ťahaním je valcovanie menej bolestivé.
- Pohybujte sa v smere rastu vlasov. To minimalizuje podráždenie pokožky a vlasových folikulov.
- Potiahnite kožu. Pri odlupovaní pásky druhou rukou potiahnite kožu v opačnom smere. Uvádza sa, že to znižuje nepohodlie.
Iné typy pások
Váš fyzioterapeut môže odporučiť iné druhy spotrebného materiálu, napríklad lepiacu gázovú pásku. Vyskúšajte vyššie uvedené tipy, ak máte ťažkosti s ich odstránením.
Môžete tiež:
- Vezmite si teplú kúpeľ alebo sprchu. Podobne ako detský olej, aj teplá voda môže pomôcť pri štiepení lepidla.
- Použite krém. To môže pomôcť uvoľniť lepivú podložku.
- Naneste ľad. Pokúste sa pásku uvoľniť pomocou ľadového balenia.
Jedlo so sebou
Lepenie kolien sa používa na zvládnutie bolesti a zlepšenie podpory. Môže to zlepšiť vaše cvičebné schopnosti, či už sa zotavujete zo zranenia alebo nepohodlia. Nemalo by to obmedzovať prietok krvi, ale skôr poskytovať podporu.
Pretože existuje mnoho spôsobov, ako si pripevniť koleno, je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Môžu vám ukázať najlepšiu techniku a aplikáciu pre vaše príznaky.
V kombinácii s terapeutickým cvičebným programom vám páčenie na kolene pomôže nájsť úľavu.
