Ako Bezpečne Rozopnúť Koleno

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Praskajúce alebo praskajúce zvuky prichádzajúce z vášho kolena sú bežné, najmä potom, čo ste zasiahli vek 40 rokov. Tieto praskajúce zvuky sú známe ako krepitus. Krepitus v kolene je často neškodný, ale niekedy môže naznačovať, že sa vyskytuje alebo sa vyvíja iný zdravotný stav.

Ak v kolennom kĺbe pociťujete čudný pocit - akoby je nafúknutý vzduchom alebo je zaistený na svojom mieste - môže to byť sprevádzané silnou túžbou „koleno“koleno späť na miesto.

To sa dá urobiť bezpečne, ak sa budete pohybovať pomaly, opatrne a so zámerom.

Ako si pop koleno

Kolenný kĺb je trochu komplikovaný. Vrstvy chrupavky tlmia oblasť medzi kosťami holennej a holennej kosti holennej kosti (stehná). Váš kolenný kĺb je pokrytý inou kosťou nazývanou patella (kolenná kukla). Ak pocítite bolesť pri pokuse o prasknutie kolena, okamžite zastavte.

Jednoduchý úsek natiahnite koleno

1. Zložte si tlak na koleno.
2. Natiahnite nohu priamo pred seba a namierte prst smerom nahor.
3. Zdvihnite nohu tak vysoko, ako to pôjde. Ohnite koleno dovnútra a von smerom k zvyšku tela, až kým nebudete počuť pop.

Prevencia

Existujú dva typy kolenných makov:

• Patologické kolenné kolená sú tie, ktoré cítite alebo počujete iba vy.
• Fyziologické kolenné lupienky sú dostatočne hlasné, aby ich každý počul.

Fyziologické a časté praskanie kolien je znakom, že budete potrebovať fyzickú terapiu alebo ďalšie testovanie, aby ste zistili podstatný problém s kolenným kĺbom.

Prečo sa vaše koleno cíti, ako by sa malo objavovať

Vaše kĺby sú pokryté mazivom nazývaným synoviálna tekutina. Táto tekutina okrem iných prvkov obsahuje kyslík a dusík. Plyny z tohto maziva sa občas môžu nahromadiť a je potrebné ich uvoľniť, čo spôsobí „prasknutie“v kolenách.

Príčiny crepitu však nie sú vždy také priame. Vedci v skutočnosti stále pracujú na tom, aby sa dozvedeli viac o tom, čo spôsobuje tieto praskanie a praskanie zvukov v našich kĺboch.

Kosti, ktoré sa zlomia a nelieči správne, a šľachy, ktoré sa pri pohybe zachytia na hrebeňoch kostí a svalov, sú ďalšími príčinami praskania kolena.

Ako starnete, chrupavka na kolenách sa môže opotrebovať. Toto poškodenie kolenného kĺbu môže spôsobiť, že sa pri pohybe kolien cíti „pomačkaný“, keď sa kosť utiera na kosti.

Niekedy môže byť bolesť v kolennom kĺbe červenou vlajkou, ktorá označuje zranenie kolena alebo iný vyvíjajúci sa zdravotný stav.

• osteoartróza kolena
• ACL zranenie
• roztrhaný alebo napnutý meniskus
• burzitída (zápal burzy vo vnútri kolenného kĺbu)
• syndróm iliotibiálnych pásov
• syndróm plica

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak ste niekedy zranení a cítite „pop“na kolene v čase zranenia, existuje šanca, že praskla šľacha alebo sa zlomila kost. Ak potrebujete ďalšie testovanie, vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak si všimnete, dohodnite si lekára na kolene.

• začervenanie alebo opuch okolo kolena, ktoré sa občas objavia
• horúčka po cvičení alebo zranení
• citlivosť alebo bolesť pri dotyku kolena
• trvalá bolesť pri chôdzi alebo joggingu

Závažné príznaky znamenajú, že budete musieť ísť do pohotovosti. Tie obsahujú:

• neschopnosť ohnúť si koleno
• praskanie alebo praskanie kolena v čase zranenia
• silná bolesť
• opuch, ktorý sa objaví bez varovania alebo zjavnej príčiny

Zobrať

Prasknutie kolena je bezpečné, ak zvuk nesprevádza bolesť alebo zranenie. Experimentovanie s cvičením na uvoľňovanie kĺbov, ako je Pilates a joga, by mohli vaše kĺby flexibilnejšie. Môžete tiež požiadať svojho lekára o ich odporúčania.

Nikdy sa nepokúšajte rozbiť kĺb, ktorý vám spôsobuje bolesť. Uvedomte si, že časté praskanie a praskanie z vášho kolena môže byť príznakom zranenia alebo iného vyvíjajúceho sa zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje lekársku starostlivosť.